Gyakoroljon a melegben Ha egészségtelen és mely tippek segítenek Wunderweibben
Gyakorolhatok egyáltalán, ha nagyon meleg lesz? A mozgás egészségtelen a melegben? Megmutatjuk, mire kell figyelni magas hőmérsékleten, és tippeket adunk az edzés edzéséhez.
Először is van egy nagy hiba, amelyet meg kell szüntetni: Nem szabad általában nélkülözni a nyári edzéseket, mert kint melegebb van. Mert csak egy hét alatt az állóképességed érezhetően csökkenhet. Aztán a szünet után csak erősebben kell edzeni, mint korábban, hogy visszaálljon az alakja.
De természetesen van néhány dolog, amire figyelned kell, hogy a test még mindig jó legyen neked a melegben, és ne ártson a testednek. Különösen, ha nem a légkondicionált edzőteremben edz, ahol a magas hőmérséklet kisebb problémát jelent Önnek, ennek megfelelően fel kell készülnie.
Edzés előtt: hallgassa meg testét
Már fáj a fejed, és különösen gyengének érzed magad? Ezután hagyja ki az edzést aznap. Nincs is értelme először fájdalomcsillapítót szedni, majd sportolni. Csak akkor hívja ki testét testmozgással a hőségben, ha előtte jól érzi magát és fitt. Még azoknak is, akik egyébként is hajlamosak a keringési gyengeségre, ideális esetben ellenőrizniük kell orvosuknál, hogy megállapítsák-e, hogy alkalmasak-e nehezebb körülmények között végzett edzésre.
Legyen reggeli sportoló
Nyáron jobb, ha a testmozgást reggel végzed, amikor még hűvösebb. Az ebéd mindenképpen tabu. Amikor a nap a legmagasabb ponton van, a testre nehezedő stressz óriási.
De ez még nem minden: reggel az ózonszint is a legalacsonyabb. Szerencsére Németországban az értékek ritkán érik el a kritikus szintet. Mindazonáltal, ha nem szeretné további stressznek kitenni a testét, akkor a legjobb, ha reggel a futókört végzi.
A napvédelem minden és minden
Még akkor is, ha reggel edz, amikor a nap nem süt olyan erősen, akkor is kell tennie valamilyen krémet. Különösen nagy a leégés kockázata olyan szabadtéri sportoknál, mint a kerékpározás és az úszás. Ideális esetben azonban a napvédőnek vízállónak is kell lennie az úszómedencétől, mivel a verejték ugyanúgy eltávolítja.
Gyakoroljon a melegben: Ne igyon csak szomjas állapotban
Először furcsán hangzik: De ha szomjas vagy, akkor hiányzott a megfelelő alkalom az italra. Ha melegben sportol, akkor különösen fontos, hogy a testét rengeteg folyadékkal látja el - már ez alatt és nem csak utána. A nátrium-víz a legjobb választás, mert visszanyeri az izzadással elvesztett sókat is.
Hőguta, kiszáradás: ismerje a jeleket
Csakúgy, mint edzés előtt, az edzés alatt és után is fontos, hogy fokozottan figyelj a tested által adott jelekre. Például a fejfájás, émelygés és szédülés a hőguta tünete. Ezután gyorsan el kell kerülnie a napfénytől és folyadékot kell inni. Akut hőguta esetén orvoshoz is kell fordulni.
Ha kiszáradásban szenved, hasonló tüneteket tapasztalhat. Ezenkívül rendkívüli szomjúság, valamint száj- és nyelvszárazság is előfordulhat. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, adja meg testének a kívánt időt árnyékban, és fogyasszon több vizet.
Viseljen megfelelő ruhát
Elengedhetetlen, hogy lélegző ruhát viseljen, különösen magas hőmérsékleten. Bőrének képesnek kell lennie a légzésre ahhoz, hogy a test szabályozza a hőmérsékletét. Ezért jobb, ha visszaesik a megfelelő funkcionális ruházatra.
Nincs gyakorlás napozás után
Ha a melegben sportolsz, miután egy ideig a napon fekszel, a tested kezdettől fogva nagyon forró lesz. Jobb: Napozás után először le kell hűlnie, mielőtt áttérne az izzadt testmozgásra.