Gyakoroljon cukorbetegség esetén - szinte KELL
Sport, fitnesz edzés, erőnléti edzés, állóképességi sport, kocogás, úszás: szinte minden sportág alkalmas cukorbetegeknek (2-es típusú cukorbetegség).
Sokan még mindig vakmerők a cukorbetegség közvetlen kockázatával szemben.
"Akkor tablettákat fogok bevenni" - így játsszák le a cukorbetegség kockázatának lehetőségét vagy hivatkozását - és nagyon kevesen gondolnak a gyakori késői stádiumú cukorbetegségre.
De az egésznek inkább a cukorbetegséggel kapcsolatos hiányos információkhoz van köze. és annak a valószínűsége, hogy erre a weboldalra került, MERT már cukorbetegségben szenved, nagyon magas.
Egészséges étrenddel és testmozgással nagyon jól megelőzhető a cukorbetegség.
A testmozgás az első számú tényező a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.
Számtalan tanulmány igazolta ezt.
Példa: egy finn tanulmány. Majdnem 14 000, 35 és 64 év közötti egészséges embert vizsgáltak meg annak megállapítására, hogy a mindennapi életben gyakorolt mozgás milyen mértékben befolyásolja a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az eredmények elképesztőek voltak:
Azok az emberek, akik minden nap 30 percig kerékpároztak vagy "keményen jártak", 36% -kal tudták csökkenteni a betegség kockázatát.
A fizikai munka mellett figyelembe vették. Aki szabadidejében fárasztó munkát végzett vagy fizikailag igényes hobbival foglalkozott (még ha csak fát is aprított), további 30% -kal csökkentette a kockázatot.
28 kutatási cikkből álló meta-tanulmány hasonló eredményeket hozott. A cukorbetegség kockázata 36% -kal csökken a heti 5 órás edzésprogrammal.
Egy új-zélandi tanulmány részeként a tudósok megvizsgálták a testmozgás cukorszintre gyakorolt közvetlen hatását. Itt kiderült, hogy minden étkezés után 10 perces séta 22% -kal csökkenti a vércukorszintet. A hatás kifejezettebb volt, mint egy 30 perces edzés minden nap.
A kevés sportolás/testmozgás szintén pozitívan hat!
A rendszeres rövid tevékenységeknek is pozitív hatása van. Főleg ülő életmód és munkastílus esetén félóránként néhány perc mozgás csökkentheti a kockázatot. Ez nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére vonatkozik, hanem a lipid-anyagcsere harmonizálására is. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás jelentősen csökkenti az inzulinigényt az 1-es típusú cukorbetegségben.
Ezenkívül a ketogén étrend csökkentheti az inzulinrezisztencia valószínűségét. Ez a táplálkozási forma csak kis mértékben tartalmaz szénhidrátokat, és "alacsony szénhidráttartalmú diéta" alatt is ismert.
Az átlagos felnőtt táplálkozási ketózist akkor ér el, ha napi 20-50 grammra korlátozza szénhidrát-bevitelét. Az emberek azonban külön-külön reagálnak a ketózisra.
Ha már van 2-es és 1-es típusú cukorbetegsége, akkor a diétát leginkább orvosi felügyelet mellett kell végrehajtani. Ezután azonban a ketogén étrend, időszakos böjtöléssel és testmozgással együtt megfordíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget.
A tudósok azt is meg tudták állapítani, hogy ez miért van:
Az a nitrogén-oxid (NO) dolog
A sportnak számos pozitív hatása van az anyagcsere hormonális szabályozására. Például a nitrogén-oxid (NO) szintje fontos szerepet játszik.
A NO-nak számos fontos funkciója van az érrendszerben, ezért a vérplazmában oldott gáz fiziológiai kontroll alatt áll. A NO csökkenti a vérnyomást az erek kiszélesítésével, és ezáltal biztosítja az elasztikus ereket.
Az egyszerű nitrogénvegyület elősegítheti az érfal zsírlerakódásainak eltávolítását is. A diabéteszes anyagcsere elnyomja a NO termelését, mert itt a NO háztartásban az enzimatikus szabályozási folyamatok megszakadnak. A kardiovaszkuláris rendszer optimális kihasználásával végzett sport elősegítheti a NO-ellátást. Ily módon különösen a cukorbetegek minimalizálhatják a fenyegető arteriosclerotikus változásokat.
Kocogás, kerékpározás, erősítő edzés és társ.
Nem csak a kocogás vagy a kerékpározás kedvez a vércukorszintnek. Általánosságban elmondható, hogy minden állóképességi sport alkalmas, de az erőedzés bármilyen formája is fontos.
Az "erőnléti edzést" inkább az "izomedzés" értelmében kell érteni - és ezt a legjobban egy jó felügyeletű fitneszstúdióban lehet elvégezni.
Azonban nemcsak a felszereléses edzés, hanem az aerobic és a jóga is kiváló gyakorlat. De más sportok is ajánlottak, úszás, kerékpározás vagy evezés. A cél a pulzusszám napi legalább 20, jobb 30 percig történő emelése.
A cukorbetegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk a kiegyensúlyozott étrendre edzés előtt. Egy élelmiszeripari vállalkozásról itt többet írtam.
Figyelembe kell venni (a sport kapcsán), hogy az anyagcsere-energia fogyasztása csökkenti a cukorszintet. A közelgő kómával járó hipoglikémiás állapotok elkerülése érdekében a cukorbetegeknek ideális esetben csoportosan vagy legalább egy partnerrel együtt kell sportolniuk. A közös testmozgás a leghatékonyabb azonos képességű emberekkel.
A testgyakorlást kezdő cukorbetegeknek naplót is kell vezetniük, amelybe rögzítik a glükózszint alakulását. Így jobban fel lehet mérni a vércukorszintre gyakorolt hatást.
A sporttal és a cukorbetegséggel kapcsolatos további cikkeket itt találhat:
Egyébként: Ha érdekelnek ilyen információk, kérje az ingyenes diabéteszes hírlevelemet:
A bejegyzést utoljára 2017.5.8-án módosították.
Ki ír ide?