Gyakoroljon éhgyomorra, hogy több zsírt égessen - Megelőzési Obszervatórium
- Az ülő férfiak hetente háromszor 6 hétig gyakoroltak, miután cukros vagy placebo italt fogyasztottak cukor nélkül.
- Azok a résztvevők, akik éhgyomorra gyakorolták, kétszer annyi lipidet (zsírt) égettek el, mint azok, akik edzés előtt cukros italt fogyasztottak.
- Azok a résztvevők, akik éhgyomorra gyakoroltak, inzulinérzékenységüket is jobban javították, mint azok, akik az edzés előtt fogyasztottak kalóriát.
Mára már megalapozott, hogy a testmozgás minden formájában javítja az általános egészségi állapotot. A rendszeres testmozgás a szív-légzési kapacitás növelése mellett javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az étkezés utáni inzulinszekréciót. Az egyének reakciója a hasonló gyakorlatokra azonban nagyban változik: vannak, akik fittebbek vagy többet fogynak, vagy jobban stabilizálják vércukorszintjüket, mint mások. Az egyik tényező, amely fontos lehet, az, hogy mikor kell enni és mikor kell edzeni. Az izmok ugyanis energiát használnak cukor és zsír formájában, amely az utolsó étkezésből származhat, vagy a test tartalékaiból, amikor koplalunk. A túl sok zsír izomban történő felhalmozódása problémás az egészség szempontjából, mivel a zsírral terhelt izmok nem reagálnak jól az inzulinra, amely hormon stimulálja a glükóz felszívódását az izmokban, a zsírsejtekben és a májban. Ezért az izmokban lévő zsírfelesleg hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, a hiperglikémiához, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és más anyagcsere-egyensúlyhiányok fokozott kockázatához.
Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban egy nemzetközi csapat tesztelte az étkezés időzítésének hatását a testmozgás metabolikus előnyeire. Harminc ülő és túlsúlyos vagy elhízott férfit három csoportra osztottak (lásd az alábbi ábrát): egy kontroll csoportra, aki továbbra is normálisan élt, és két másik csoportra, akik reggel felügyelt testmozgást végeztek (futópad futás). Gördülés), hetente háromszor hat hétig, reggeli nélkül. A második csoport minden edzés előtt két órával egy 20% cukrot tartalmazó vaníliaízű italt fogyasztott, míg a harmadik csoport vizet és kalóriát nem tartalmazó vaníliaízű placebo italt. Minden délelőtti edzés után mindkét csoport résztvevői megitták azt az italt, amelyet az ülés előtt nem kaptak. Ez azt jelenti, hogy minden futó azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott és ugyanannyit gyakorolt, csak a kalóriafogyasztás időzítése különbözött, azaz edzés előtt vagy után.