Gyakoroljon labdával a fogyásért. Kompetens az egészségről az iLive-on

A cikk szakembere

A súlycsökkentéshez vagy egyszerűen a forma megőrzéséhez szükséges labda gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni. A labdával rendelkező osztályok (fitball) gyakorlatilag nem különböznek a szokásos edzéstől, egyszerűen van egyfajta terhelésszimulátor labda formájában. Rendszerint a számunkra szokásos lejtőket és mozgásokat hajtjuk végre, de a fitball segítségével.

A gyakorlatok megkezdése előtt fontos kiválasztani az edzéshez megfelelő labdát. Erről és még sok másról ebben a cikkben mesélünk.

Hatékony fogyókúrás gyakorlatok a labdával

Karcsúsító labda vagy Fitball vagy svájci labda - eredetileg a gerincsérülések rehabilitációjának szimulátoraként használták. Az idő múlásával a fitball fogyásának előnye annyira nyilvánvalóvá vált, hogy a labdát széles körben használták, és ma már szinte minden egészségklubban megtalálható.

Milyen hatást várhat el a labda? Vagy más szóval hogyan működik?

A háttámla megfelelő helyzetének beállítása. A törzs egyensúlyának megőrzése érdekében a labdával végzett edzés során a felső és az alsó hátsó izmok vesznek részt, amelyek segítenek a helyes testtartás kialakításában és rögzítésében.
A sajtó izmainak edzése. Az egyensúly fenntartása a fitballon elősegíti a sajtó és a derék izmok tónusának fenntartását.
Az izom rugalmasságának fejlesztése. Gyakorlatok egyidejű végrehajtása és az egyensúly fenntartása elősegíti az izmok további nyújtását. Ez is hatékony nyújtást nyújt nekünk.
A fogyás hatása. Mi miatt fogyunk a Fitbole edzés közben? Az izmok fizikai megterhelésének, egyensúlyának és nyújtásának komplex kombinációja felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a test zsírtartalékainak aktív fogyasztásához. Sőt, figyelembe véve, hogy az edzés ideje mennyire szórakoztató és észrevehetetlenül repül a labdával, gyorsan lefogyunk, és nagyon elégedettek vagyunk ezzel a folyamattal.

Komplex gyakorlatok labdával a fogyáshoz

A karcsúsító labdát szinte az összes izom hatékony edzésére használják. A labdának köszönhetően megerősítheti a hasizmait, a hátát, a végtagjait és a mellizmait.

Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, és fokozatosan tanulja meg a fitballt. Amikor kezd jól érezni magát vele, akkor térjen át a bonyolult gyakorlatokra.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok rendszeres órákkal segítenek korrigálni az alakot és elérni a kívánt súlyváltozásokat. Ezenkívül megerősíti a gerincét, stabilizálja testtartását és tonizálja az izmokat. A súlycsökkentő labdával ellátott gyakorlatok komplexumának gyakorlatilag nincs ellenjavallata: az osztályokat még gyermekekkel és terhes nőkkel is tartják. Igaz, hogy a gyakorlatok ebben az esetben kicsit mások.

[1]

Vélemények a labdával végzett gyakorlatokról a fogyás érdekében

A súlycsökkentő labdagyakorlatokkal kapcsolatos visszajelzések minősége közvetlenül összefügg azzal, hogy ezek a gyakorlatok milyen intenzívek és rendszeresek voltak. Természetesen nincs értelme várni egy-két gyakorlat eredményét. De a lustaság hiánya, a fogyás motivációjának megteremtése, a rendszeres edzés hamarosan elvégzi a dolgát, és a gyűlölt kilogrammok elvesztéséhez vezet.

Mit lehet tenni, hogy gyorsan eljusson a dédelgetett álomhoz?

Először is, menjen a sportboltba, és válassza ki a megfelelő labdát. Azonnal meg kell jegyezni, hogy a Fitboly árai változhatnak, és ami a legfontosabb, befolyásolhatják a labda minőségét. A 10–15 dollárba kerülő labdák nem mindig minőségi jellegűek: Különösen ébernek kell lennie, ha a labda érintésre kellemetlen és furcsa szagú - ez az áruk olcsóságának egyik mutatója. Ne felejtsd el, hogy a választott labdának erősnek kell lennie, különben csak nem fogja meg a súlyát és fel fog robbanni, ami hidd el, nem túl kényelmes.

A labdát meg kell jelölni a legnagyobb méretével (Ø). Ez a mutató azért fontos, mert attól függ, hogy jól érzed-e a fitballt.

A labda méretének megismeréséhez ismernie kell a méretét:

Ø 45 cm - növekedés kevesebb, mint 150 cm;
Ø 55 cm - növekedés 150–165 cm;
Ø 65 cm - magasság 165 és 180 cm között;
Ø 75 cm - növekedés 180 cm-ről 2 m-re;
Ø 85 cm - növekedés több mint 2 m.

Ha nem tudja a méretét, van egy egyszerűbb módja annak. Üljön le a labdára, hogy jól érezze magát, és helyezze derékszögben maga elé hajlított lábait. Rögzítse a helyzetet: a térdnek egy síkban kell lennie a medencével vagy kissé lejjebb.

Miután felvette a labdát, elkezdheti a gyakorlást. A hatékonyabb fogyás érdekében tartsa be az alábbi szabályokat:

fitball mellett ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról: egyél 2-3 óránként egy keveset;
elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, körülbelül 8 pohár naponta;
a test nem tűri a túlterhelést: ha úgy érzi, hogy nehéz Önnek, tartson egy kis szünetet, pihenjen, majd újult erővel kezdjen el tanulni;
hagyjon elegendő időt a gyógyulásra: az alvásnak elegendőnek és minőséginek kell lennie.

Kezdje a súlycsökkentő gömbgyakorlatokat naponta kétszer 10 perces gyakorlással. Miután megszokta az edzést, növelheti a terhelések időtartamát és intenzitását. Ha mindent helyesen végeznek, az eredmény nem tart sokáig. Egészség!