Gyakoroljon megfázás ellen - mikor és mennyit a NetDoktor
Sophie Matzik a NetDoktor orvosi csapatának szabadúszó írója.
Is Gyakoroljon megfázással probléma? Ezt kérdezik sokan, akik futnak, és torokviszketés, orrfolyás van. Még akkor is, ha nem érzik úgy, hogy az ilyen panaszok jelentősen érintettek lennének, abban sem biztosak, hogy megfázás ellenére is tanácsos-e a testmozgás. A tünetek ereje és az általános egészségi állapot itt meghatározó. Itt olvashat bővebben a megfázásos testmozgásról.
Sport náthával: lehetséges-e?
Ha megfázik, megfázásos vírusok fertőzték meg a felső légutak bélését. Az immunrendszere felveszi a harcot a betolakodókkal, ami gyengíti a testét. Ezért fázáskor általában gyengének vagy fáradtnak érzi magát. A testmozgás kihívást jelent a test számára is - az energia tartalékokat felhasználják a testmozgás során, a szív és az izmok keményebben dolgoznak, a keringés és a pulzus megnő.
Ha a nátha és a sport összejön, ez kettős terhet és ezáltal "stresszt" jelent a test számára. Ezért általában nem ajánlott a testmozgás és a megfázás kombinációja.
Egyes esetekben azonban eltérő ajánlások érvényesek, például arra, hogy valakinek rossz vagy csak enyhe náthája van-e. A sport szintén nem csak sport. Nem szabad extrém terhelésekre számítani, például maratoni futásra vagy más versenyre, ha megfázik. Hasonlóképpen, a megfázáskor gyakorolni a megfázás alatt nem egészséges.
Azoknak a versenyző sportolóknak, akik az edzés szakaszának közepén vannak, a legjobb, ha egy orvossal beszélnek arról, hogy milyen mértékben tudnak gyakorolni, ha megfáznak. Az alábbi ajánlások érvényesek az amatőr sportolókra és a szabadidős tevékenységekre.
Enyhe hideg
Edzés gyakran még mindig problémátlan enyhe nátha alatt. Ha az orrfolyáson kívül nincsenek egyéb tünetei, akkor a sportolással általában nincs baj. Azonban csak megfázás közben szabad enyhén mozognia, és kerülje az anaerob edzést és a hosszú testedzést. Az intervallum edzés sem tanácsos, ha megfázás ellenére szeretne tornázni.
Győződjön meg arról, hogy elég meleg ruhában van-e, és hogy a szünetekben nem hűl le (pl. Meleg kabátot felvesz). Edzés után a lehető leghamarabb be kell csúszni száraz és meleg ruhába.
Gyakoroljon megfázás esetén: mikor tartson szünetet!
Bár a testmozgás általában enyhe megfázás esetén megengedett, tartózkodnia kell bizonyos tünetek - például torokfájás - fellépésétől a saját érdekében. Ezek lehetnek tipikus megfázásos tünetek, de a mandulagyulladás előhírnöke is. Ezt leginkább baktériumok okozzák. Ha az immunrendszert megfázás gyengíti, a baktériumok gyorsabban behatolhatnak a testbe, mint egészséges embereknél. Ezután viszonylag könnyen elterjedhetnek, és átterjedhetnek más szervekre, például vese, máj vagy szív.
Különösen veszélyes a szívizom fertőzése a későbbi szívizom-gyulladással (myocarditis). Fennáll a szívizom maradandó károsodásának veszélye, bizonyos körülmények között akár halálos veszély is! A szívizomgyulladást nemcsak baktériumok, hanem vírusok is kiválthatják - akár maguk a megfázásos vírusok is, ha az influenzaszerű fertőzés nem gyógyul meg megfelelően.
A szívizom-gyulladás veszélye miatt a megfázással végzett testmozgás csak addig engedélyezett, amíg nincs láza. A hőmérséklet emelkedését maga a hideg okozhatja, de ez egy további bakteriális fertőzés - például a fent említett torokfájás - jele is lehet. Ebben az esetben is fennáll annak a veszélye, hogy a baktériumok átterjednek a testben, és átterjednek a szívre vagy más szervekre.
Még akkor sem szabad sportolni, ha megfázik, ha gyógyszeres kezeléssel elnyomja az olyan tüneteket, mint a láz vagy a torokfájás. A gyógyszer enyhíti a tüneteket, de a tested még mindig legyengült, és nem képes megbirkózni további stresszel, például fizikai edzéssel vagy más kórokozókkal.
Kocogás megfázással?
Ha megfázás esetén kocogásról van szó, a szakértők véleménye nagyban eltér egymástól. Azonban egyetértés van abban az ajánlásban, hogy mindenekelőtt a saját testére kell hallgatnia. Megfázással kocogni akkor lehet, ha csak enyhe orrfolyás vagy köhögés van. Arra azonban ügyeljen, hogy ne vigye túlzásba, és hagyja abba, amikor gyengének érzi magát vagy fáradtnak érzi magát.
Amint nagyon rosszul van, láza van vagy torokfájása van, kerülje a kocogást, ha megfázik. A testmozgás serkenti a keringést és a véráramlást. Ez lehetővé teszi, hogy a kórokozók könnyebben elterjedjenek a testben, mint ha könnyedén veszed - többek között a szívizom-gyulladás kockázatával, a fent leírtak szerint. Ugyanez vonatkozik ide: Még akkor is, ha gyógyszeres kezeléssel elnyomja a tüneteket, a megfázással való kocogás még mindig tabu!
Mozgás nátha után?
Megfázás után könnyedén kell venned a sportoddal. Az első edzés előtt legalább két napig gyógyszermentesnek kell lennie, visszatérő tünetek nélkül. Először alacsony terheléssel induljon, és az első néhány alkalommal csak a könnyű állóképességi tartományban edzen. Ha azonnal újrakezdi régi edzésprogramját maximális stressz mellett, fennáll a visszaesés veszélye. Lázas fertőzés után csak egy hét elteltével kezdheti el újra a testmozgást, tünetek nélkül. Ez az az idő, amikor a testnek helyre kell állnia.