Gyakoroljon melegben Ezzel a 8 tipp segítségével jól megteheti
Így forró hőmérsékleten is lehúzhatja
Ismét itt az idő - nyár a városban. Izzad, miközben nem csinálsz semmit, és zuhanyozás után tényleg visszaugrhatsz alatta. Mégis te vagy top motivált és szeretnéd a tiedet Strandtest munka vagy csak maradj formában? Ahhoz, hogy az edzés egészséges és még mindig szórakoztató maradjon, ezt kell tennie nyolc tipp a melegben való testmozgáshoz feltétlenül fontolja meg!
Folyadék: A sok ivás elengedhetetlen
Persze, mindannyian hallottuk már: Fontos a sokat inni! Még fontosabb a jelenlegi hőmérsékleten - főleg a sporttal kombinálva! A fokozott izzadás következtében lényegesen többet veszít Folyadék és ásványi anyagok Ez nem csak egészségtelen, és fizikai kényelmetlenséget okozhat, maga az edzés is szenved: Csak két százalékos folyadékhiány a teljesítményed hirtelen csökken.
Ezért győződjön meg arról, hogy nyáron egész nap elegendően és rendszeresen iszik - és kérjük, ne csak akkor, ha szomjasnak érzi magát. A képzés az alábbiakra vonatkozik: igyon hébe-hóba kis kortyokat - fél liter minden fél órás testmozgáshoz. Ha a víz túl unalmas az Ön számára: Az Apple spritzer akkor is egészséges, ha maga keveri össze (1/3 gyümölcslé, 2/3 víz). Vagy mentázzon, citromlével vagy friss narancssal dúsítsa fel a vizet, és készítsen magának vitaminvizet. A tiszta jeges tea elkészítése maga is nagyon egyszerű.
Apropó: Jeges italok kerülje, hogy csak rövid ideig frissítsenek, mert a testének energiát kell használnia, hogy felmelegedjen a hőmérsékletére. Csak többet fog izzadni tőle!
Kerülje a koffeint és az alkoholt nyáron
Még akkor is, ha nehéz: Próbálj meg továbbjutni a forró napokban koffein tartalmú italok szeretnek lemondani a kávéról, az energiaitalokról, a fekete és a zöld teáról. A koffein rövid távon nyomja, és hozza a tiédet lassú anyagcsere mozgásban, de jobban izzad. És ezt te csinálod itt Gyakoroljon a melegben most már elég! Ugyanez vonatkozik a alkohol: Gondoskodik arról, hogy a testben további erek táguljanak, és hogy a szívnek még keményebben kell dolgoznia, mint meleg hőmérsékleten. Tehát barátaim, még ha nehéz is: a fitnesz edzés előtt hagyja ki a munka utáni sört és az eszpresszó rúgót!
Sporttáplálkozás melegben: tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Még akkor is, ha sokan vagytok ezen a hőmérsékleten nem éhes van: Ne hanyagolja el diétáját. A semmit nem lehet fogyasztani, különösen, ha a tiéd izmokat építeni vagy meg akarja tartani őket a nyári hónapokban. Megpróbál több apró, könnyű étel A nap folyamán elosztva, például gyümölcs és zöldség sovány hússal, halzal vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Nem csak, hogy ez nem olyan nehéz az Ön számára, hanem teljesít is rengeteg vitamin és ásványi anyag, amiért te Gyakoroljon a melegben feltétlenül szüksége van.
Miért?! Egész egyszerűen veszít az izzadságból nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyet feltétlenül vissza kell hoznia a testébe. Emellett a sport már egy Stresszes helyzet, még inkább a melegben. És mire van szüksége a testének stressz alatt? Helyesen: Vitaminok és társai kiegyensúlyozott, egészséges étrendből. Röviden: fogd meg a dinnyét és a társat. Másrészt figyelmen kívül kell hagynia a fűszeres ételeket, mert ez stimulálja a vérkeringést és elősegíti a verejtéktermelést.
Egy másik tipp a meleg táplálkozáshoz: A grill és a fagylalt egyszerűen a nyár része. Ezekkel az egészséges grill receptekkel és házi készítésű egészséges fagylalttal, a mangó-őszibarack-eper fagylalttal, málna fagylalttal, avokádó fagylalttal vagy turmix fagylalttal, valamint finom krémmel, amelyet sajnálkozás nélkül ünnepelhet!
Sport a melegben: A nap ezen időszakában (nem) egészséges
Edzés közben figyeljen arra, mikor edz. Reggel 9-ig. a levegő még mindig kellemesen hűvös. De mi van akkor, ha a reggeli testmozgás csak nem a te dolgod, vagy reggel 7-kor az irodában kell lenned a ponton?! Akkor még megvan a késő esti órák. 19 órától újra elvégezheti az edzését. Nagyon fontos: Kérem, ne próbálja meg a déli melegben! Dél és 17 óra között. nem is szabad gondolkodnia a futó- vagy sportcipő fűzésén: nem csak ezeken Hőmérsékletek elérik a napi csúcsokat, de a Ózonszennyezés és a Napfénynek kitéve. A 20 órától edzés még jobb lenne - de sokan egyszerűen már nem képesek teljesíteni egy forró, megerőltető nap után, vagy az esti testmozgás felfelé nyomja őket, így nem tudnak aludni. Egyébként - éjjel nem hunyod be a szemed az időjárás miatt?! Ezután olvassa el a tippjeimet a melegben való alváshoz!
Szeretne, vagy csak edzeni ebédidőben? Akkor mozgasd a tiedet Határozottan edzés bent! Még akkor is, ha inkább kint kocogni szeretne - a futópad a jobb megoldás! Keresztezzük az ujjainkat, hogy az edzőteremben van-e légkondicionáló berendezés, vagy hogy ott nem lesz annyira fülledt és meleg.
A sportok helyes megválasztása magas hőmérsékleten
Nagyon intenzív, megerőltető sportok, mint Sprintek, kemény erőnlét vagy HIIT nem szabad a melegben lennie - ez nyilvánvaló.
De legyünk őszinték, melyik sportoló szereti ezt hallani? De ne aggódj, még akkor sem, ha nem tudod vagy nem szabad túllépned a határaidat - rengeteg menő van Alternatívák! Mit szólnál például egy körhöz Strandröplabda, frizbi vagy slackline barátokkal?! Légy jó hangulatban, és ki tudja, talán megtalálja új kedvenc sportját?! Vízi sportok természetesen mindig jó és mindenekelőtt klassz ötlet!
Sport a melegben: viseljen megfelelő ruházatot
Amilyen kényelmes és kellemes a pamut a bőrön - nincs helye az edzésnek! Mert amint izzadni kezd, a szövet izzadsággal felszívódik, és nedvesen tapad a testhez. Ez nem csak kényelmetlen, hanem gátolja a test természetes hűsítő működését. Jobb: funkcionális ruházat. ő az lélegző és a nedvességet kifelé szállítja. A szabadtéri sportoknál is fontos: Fényvédő UV-védelem és kalap ne felejtsd el! Ha még mindig egy nyári sportruhát keres: nézze meg a weboldalam a Sportruházat alatt, ott rengeteg akciós ajánlatot talál!
Hűtsük le edzés előtt
Még ha furcsán is hangzik: a testmozgás előtti zuhanyozás segít! De csak akkor, ha a jéghideg zuhany képviseli. Így hűltél ki, és később kezdesz izzadni. Jó is: Nedves törülközőt közben Sport a melegben. De kérem, ne álljon edzés után azonnal a hideg zuhany alatt! Egyrészt még jobban izzad utána, mert a pórusok a hideg miatt összehúzódnak, és zuhanyozás után ismét kiszélesednek, majd szabadjára engedik az izzadságot. Másrészt szélsőséges esetekben ez is lehet Keringési rendellenességek és szívproblémák vezetni! Először adja meg a testét kb. 15 percig izzad utána és lehűl.
Sport a melegben: csökkentse sebességét és intenzitását
Még akkor is, ha annyira motivált vagy, és nagyon szeretnél mindent kihozni magadból: Lassítsa a tempót és az intenzitást! A megemelkedett hőmérséklet edzés nélkül kellően megterheli testét. Tehát adjon neki még egy kis pihenést, tartson több szünetet, és ne is próbáljon új eredményeket elérni. Bármi is érvényes, vonatkozik rá Gyakoroljon a melegben különösen: Figyelj a testedre és igazából csak akkor edz, ha megfelelőnek érzed magad! Amint te Fejfájás, szédülés, hányinger vagy általános rossz közérzet érezze meg, állítsa le, először tartson szünetet, majd később sétáljon, vagy alternatív módon (kényelmesen!) szálljon fel a kerékpárra. Vagy csak hagyja békén, és feküdjön le a szabadtéri medencében, a kertben vagy a parkban - a túláradó edzés nem dobja vissza. Ellenkezőleg: Néha végre felajánlja a testének, amire sürgősen szüksége van Ideje regenerálódni és a következő edzésen mindent lelő!
Egyébként ha aggódsz, hogy kevesebb kalóriát égetsz el kevesebb intenzitással, akkor megnyugtathatlak - Gyakoroljon a melegben a tested számára megerőltetőbb, a keringés már 180-nál fut, és a hőmérséklet-szabályozás is sok energiát emészt fel. És ne felejtsd el: Meleg hőmérsékleten gyakran előfordul kevesebb éhség és nem a kövér kalóriabombák kedélyében. Tehát minden egyszerű!
Van még több Tippek a meleg edzéshez?