Gyakoroljon örömmel - a kissé eltérő étrend
Nemcsak az étel táplálja a testet. A mozgás a testnek pozitív megerősítést és több energiát is ad.
A mozgás megőrzése, szellemileg és fizikailag is, egy életen át tartó feladat. Kisgyermekként általában sokat mozogunk és nagyon élvezzük. Gondoljon csak bele, milyen büszkék és boldogok a gyerekek, amikor végre megtanulnak mászni vagy járni. Ragyogsz az egész arcodon, és új dolgokat szeretnél felfedezni. Gyorsan felfedezik a futást, az ugrást, a mászást, és alig lehet őket megállítani, mivel tele vannak energiával és örömmel.
Ezt a lelkesedést azonban ápolni kell, hogy egy életen át fennmaradjon. A saját mozgás iránti lelkesedés azt jelenti, hogy kialakul a saját lelkesedése. Ennek kell lennie a testmozgásnak - akkor a testmozgás táplálja a testet. Ha a sport szórakoztató, gyakran rendszeresen végzik, és pozitív hatással lehetnek mind a testre, mind a pszichére.
Sokan a "sport" szót az edzőteremben kínzó, unalmas órákkal társítják. Ha úgy gondolja, még nem találta meg a megfelelő sportot. A sport/testmozgás véleményem szerint szórakoztató lehet és kell, mert biztató és kihívást jelent a testre és az elmére egyaránt. Ezért a sport időközben megterhelő lehet és kell, hogy legyen, egyesek talán felteszik maguknak a kérdést, miért teszik ezt magukkal az erőfeszítés során. De végül mindenkinek jó érzéssel kell hazamennie. Kimerült, de mégis büszke és boldog. Mint egy kisgyerek, aki éppen megtette az első lépést. Akkor valóban felfedezte magát!
A sport a nyilvánosság előtt
A YouTube-videókban vagy a hirdetésekben gyakran hirdetik a sportot azzal a céllal, hogy jó alakot vágjanak a tengerparton. Ez természetesen egy kellemes mellékhatás, de nem csak ezért fontos a testmozgás, mert a testmozgás nem csak a fogyást szolgálja. Épp ellenkezőleg - a testmozgásnak valóban biztosítania kell a súlyának megőrzését. Testünk nem szereti a nagyon nagy súlyingadozásokat.
Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a testmozgás is az egészséges életmód része. Alapvetően kéz a kézben járnak. Anyagcserét úgy terveztük, hogy időről időre felmelegítsük, hogy hatékonyan tudjunk dolgozni, hasonlóan az autó motorjához. Ezt is időről időre rendesen fel kell melegíteni, hogy az tovább tartson. Ugyanez van a testünkkel is, amelyet szintén rendszeresen "kell melegíteni". Növeli a vérkeringést, serkenti az anyagcserét és a biokémiai folyamatok jobban futnak.
De a sport a stressz kezelésére is szolgál. Hagyhatja maga mögött a mindennapokat és teljesen kikapcsolhat. Ezért Időszak kell alkalmazni:
3… 2… 1… AZ ENYEM!
Mit jelent a testem számára a sport?
Mint már említettük, a sport során serkentik az anyagcserét, ami növeli a vér áramlását és az oxigénellátást a szövetekben. A szövet meghúzódik, és jobban érzi magát a saját bőrén.
A stimulált izmok megerősödnek és felépülnek. Ez nemcsak magasabb energiafogyasztást eredményez, hanem például egyenesebb testtartást is okoz.
Az izomsejtek több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek.
Miután az izmok felépültek, már nem kell aktívan gondolkodni a „függőleges álláson”, mert az erős izomfűző egyenes testtartást eredményez. Ez a mindennapi életben is előnyös, mivel mások számára magabiztosabbnak tűnik.
A jobb vérkeringés miatt az ízületek is jobban ellátódnak, amelyek működését egyszerre támogatják és védik az erősített izomkészülék. Ez megakadályozhatja az ízületek kopását.
Ily módon számos betegség megelőzhető, vagy pozitívan befolyásolható a lefolyásuk.
Íme néhány példa:
- Pszichológiai problémák (pl. Depresszió, stressz, szorongás)
- Cukorbetegség (pozitív hatás nemcsak a vércukorszintre, hanem a lipid anyagcserére, a vérnyomásra és általában a szív- és érrendszerre is) 1,2
- Neurodegeneratív betegségek (pl. Demencia, Parkinson-kór, sclerosis multiplex) 3
- Rákterápia (beleértve a túlélési esélyeket és a terápia során magasabb életminőséget) 3
Természetesen a mozgás intenzitását az adott egészségi állapothoz kell igazítani, de ez újra és újra világossá válik:
A mozgás előnyös a gyógyulási folyamat szempontjából.
Idős emberek az erő és az egyensúly edzésének kombinációját is használhatják az esések kockázatának csökkentésére 3 .
Tehát rengeteg oka és előnye van a mozgás folytatásának. Nem kell azonnal triatlont futnia. Ugyanez vonatkozik itt: minden ember egyedi. Nem minden sport mindenki számára előnyös - ezért mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy melyik sport megfelel neki a jelenlegi élethelyzetében.
Fontos: keresse meg szórakoztató tényezőjét!
Aki korábban sportos volt, hamarosan észreveszi, hogy a testnek memóriafunkciói vannak. Az izmok emlékezni fognak a mozgássorozatokra - hasonlóan a kerékpározáshoz. Azonban ne számítson túl sokra az elején.
Állítson be magának megvalósítható célokat. Aki ma kocogni kezd, holnap nem tud futni maratont. Erre senki nem számíthat, és ezt nem szabad elvárnia magától sem.
Próbáljon több mozgást beépíteni a mindennapokba. Például hagyja gyakrabban állni az autót, és inkább vegye a biciklit. Lassan növelje a megtett távolság hosszát. Menjen a lépcsőn a lift helyett, és ha a 9. emeletre kell mennie, akkor hajtsa át az első emeleteket, és az utolsó emeletet járja addig, amíg elegendő alkalmassá nem válik a teljes távolság megjárására.
Adjon időt a testének, és lassan szálljon fel. Száraz varázslatok is lesznek.
Amikor kisgyerekként megtanultál járni, az sem volt egyik napról a másikra. De nem adta fel! Természetesen elestél, de újra és újra felkeltél!
Most folytatja:)
A sport tudatosítja önmagát! - Találja meg a mókát, és megtalálja magát!
dagad
2 Colberg, Sheri R. és mtsai. Gyakorlat és 2. típusú cukorbetegség. Diabetes Care 2010; 33 (12): e147-e167. doi: 10,2337/dc10-9990
3 Pedersen, B. K. és Saltin, B. Gyakorlás gyógyszerként - bizonyíték arra, hogy a testgyakorlást 26 különböző krónikus betegségben írják elő. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2015; 25: 1-72. doi: 10.1111/sms.12581
Tavasz van, a természet kezd zöldellni, és egyesek a „Tovább olvasó takarításával” gondolnak a nyárra
Most már rájössz, milyen fontos az erős immunrendszer. Olvassa tovább, van valami, amit nem lehet látni, megkóstolni vagy megérinteni
Most ismét itt az ideje: elérkezett a karácsonyi szezon. Sok fenyő, kirakatok és házak szeretettel díszítettek és világítanak karácsonyra
Mindig ijesztő, hogy mennyi étel kerül csak a kukába. A számok mindig ingadoznak, és szerintem Olvass tovább
Via nutripassion.de
Engedje meg: Denise, nagy lelkesedéssel az egészséges, ízletes, de kiegyensúlyozott táplálkozás iránt. A biológiai tanulmányaim és a táplálkozási szakértői képzés mélyreható ismereteivel szeretném megmutatni, hogy az étel milyen hatással van a szervezetre.