Gyakoroljon túlsúlyos testmozgást megfelelően és gyakoroljon motivációt • Koch Mit
Először is nagyon dicséretes, ha túlsúlyos emberként szeretne edzeni, de az egész nem könnyű. Megkérdeztük Alexander Kapfert, a Jumpers Fitness fitneszedzőjét és táplálkozási szakemberét, hogy miért gyakorolják nehezebben a túlsúlyos emberek a testmozgást, és hogyan kezdhetik el az edzéseket.
Számos edzésterv vagy program megkövetel egy bizonyos alapvető erőnlétet, ezért nem feltétlenül alkalmas azok számára, akik most kezdik a túlsúlyos sportot. A testsúlyos edzés, a crossfit és a funkcionális edzés mindenki ajkán áll (és helyesen), de ezek a hatékony edzésmódszerek nagyon távol állnak attól, amiben az embereknek bízniuk kellene magukban, akik évek óta nem foglalkoztak semmilyen sporttal, és akik például több mint tíz kilót nyomnak Túlsúlyosnak lenni. Megkérdeztük Alexander Kapfer fitneszedzőt és táplálkozási szakembert, hogy a túlsúlyos emberek hogyan kezdhetik el legjobban az edzéseket, hogyan tudnak helyesen és sikeresen edzeni hosszú távon, és hogyan tud hasznos tippeket előállítani.
A túlsúlyos emberek számára nem könnyű gyakorolni, a motiváció és az eufória gyakran nagyon gyorsan elmúlik.
Miért olyan nehéz a túlsúlyos embereknek elkezdeni az edzéseket?
Gyakran az a félelem, hogy nem sikerül végigvinni, és ezáltal vonzza mások nevetségességét.
Gyakran a túlsúlyos emberek kényelmetlenül érzik magukat az edzőteremben. Hogyan biztatná az érintetteket?
Magam is gyakran hallom ezt az ügyfeleimtől. Félsz, hogy az edzőteremben más emberek néznek rád. Tapasztalatom szerint ez egyáltalán nem így van. Mindenki egyszer elkezdte. Az első lépés fontos. Utána könnyebb. Amikor látja az első sikereket, ez az egyik legjobb érzés a világon.
Túlsúlyos embereknek ajánlja a testmozgást?
Igen, mindenesetre! Az elhízás számos súlyos betegséghez vezethet. Tehát rendkívül fontos tenni valamit ez ellen. Elvileg azonban mindenkinek azt ajánlanám, hogy sportoljon. Ez hosszú távon fitt és egészséges.
Mit kell figyelembe vennie minden túlsúlyosnak, aki el akarja kezdeni a sportot?
Az elején tisztázni kell, hogy vannak-e betegségek vagy panaszok. Ebben az esetben mindenképpen kérjen tanácsot orvosától. Fontos az is, hogy kerülje az olyan sportokat, amelyek sok ugrással, ugrással vagy párnázással járnak, különösen az elején. Az ütőmozgások és a kompressziók nem túl jóak az ízületeknek, ha túlsúlyosak. Egyelőre jobbak azok a sportok, amelyek leveszik a testről a terhet. Egyébként a túlsúlyos embereknek nem kell másra figyelniük.
Mennyire fontos a diéta, amikor a túlsúlyos emberek el akarnak kezdeni a testmozgást?
Rendkívül fontos. A fogyókúra a diéta a legfontosabb. Ajánlásként csak mindenkinek mondhatom: szerezzen magához egy edzőt, akivel megvitathatja a táplálkozás minden fontos pontját. Itt külön kell dolgoznia.
A tréner segíthet abban, hogy az edzés hosszú távon hatékony és változatos legyen, valamint beállíthatja az étrendet.
Tényleg szüksége van edzőre az edzéshez, vagy egyedül is megteheti?
Attól függ, hogy az illető gyakorolt-e korábban vagy sem. Általában azonban mindig előny, ha egy edző felügyeli Önt - túlsúlyos emberként és élsportolóként is. Még a világ legjobb edzői is folyamatosan kapnak tippeket más edzőktől.
Melyik sportot ajánlja azoknak a túlsúlyos embereknek, akik fogyni és edzésbe akarnak menni?
Fitnesz edzés, kerékpározás, úszás, görkorcsolya
Miért ajánlja ezeket a sportokat?
Sok kalóriát égetnek el ezek a sportok, és ezek könnyen kezelhetők az ízületekben, ami nagyon fontos több vagy kevesebb túlsúlyos ember számára.
Radikális gyógymódokat és diétákat ajánlana, amelyek előbb segítenek a fogyásban?
Nem, nem tanácsolnám ezt teljesen. Az ilyen radikális diéták után pontosan az történik, amit sokan tudunk: a jo-jo hatás visszahozza az összes fontot. A "diéta" során fontos, hogy úgy eszi meg magát, hogy véglegesen meg tudja csinálni. Ez azt jelenti, hogy a diéta nagy részének egészségesnek kell lennie.
Alexander Kapfer fitneszedző, táplálkozási edző és a Jumpers Fitness stúdióvezetője. A képzett fitnesz-közgazdász 15 éves kora óta maga is rabja az erőnléti edzésnek.
Lisa fitneszszerkesztő. Imád futni és CrossFit-et edzeni, és egy napot sem fog elmenni banán nélkül. Nem bírja a hideg medencéket és napernyőket.