A tipikus menük 7 napos Dash-étrendje - A blog
A világ legjobb étrendjének tekintett Dash diéta valójában inkább a program táplálkozási rehabilitáció, mint egy igazi étrend.
A magas vérnyomás elleni küzdelem céljából létrehozott cél a vérnyomás és a koleszterinszint korlátozása néhány alapvető szabály betartásával. Találjuk ki.
Mi a Dash diéta ?
Ez a diéta elősegíti az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a friss zöldségeket és gyümölcsöket, a halat, a fehér húst, a dióféléket, és kifejezetten kéri, hogy csökkentse vörös hús és édesség fogyasztását azáltal, hogy napi 2-3 gramm só bevitelét korlátozza.
Követhetjük őt tovább 2 hétfogyni de mindenekelőtt újat készíteni étkezési szokás karcsúsító egy fogyás és egy kiegyensúlyozás. Hány kiló elveszíthetjük ?
Az eredmények változóak: tíz hónap alatt ugyanolyan könnyen fogyhat öt font, mint öt hónap alatt tíz font. De szigorú követésével hamarosan bepillantást nyerhet előtte utána.
Hét napja menük Dash étrend: példa nak,-nek receptek
1. nap
Reggeli1 gyógytea 1 tál félzsíros tej, 1 kivi kovász és 1 teáskanál mandulapüré
EbédKukorica saláta dióval Sült garnélarák babcsírával Ramekin vörös gyümölcsökből
FalatozásInfúzió Marék mandula vagy 2 négyzet csokoládé.
VacsorázniFűszer nélküli zöldségleves pulyka papillote, basmati rizs Egyszerű joghurt vörös gyümölcs coulis-val.
2. nap
ReggeliInfúzió 1 túró 2 evőkanál zabkorpával, 1 szeletelt banán és 4 dió
EbédSertés szűzpecsenye, cukkinival párolt, párolt burgonya
Falatozás10 kesudió infúzió.
VacsorázniGrillezett lazac steak, édeskömény és quinoa fondue, kivi saláta mentával
3. nap
ReggeliInfúzió Kovászos kenyér és 1 evőkanál mandulapüré Fehér fahéjas sajt 1/2 Grapefruit
EbédParadicsomsaláta, kovászos kenyér, olasz stílusú cukkini
Falatozás1 fehér sajt infúzió banánnal vagy kivivel
VacsorázniTökleves Csirkefilé mogyoróval és spenóttal. 1 joghurt eperlekvárral.
4. nap
ReggeliInfúzió Teljes kiőrlésű kenyér és 1 evőkanál mandulapüré. 1 természetes joghurt. 1/2 Grapefruit
EbédMache-saláta dióval. 1 sült csirkecomb, párolt burgonya. 1 túró, piros gyümölcsös coulival.
Falatozás1 alma infúzió
Vacsorázni1 articsóka vinaigrette Zöldséges edény. 1 mazsola joghurt
5. nap
ReggeliInfúzió Kovászos kenyér és 1 evőkanál mandulapüré. 1 turmix.
EbédFekete retek, grillezett tornák karfiollal, 1 joghurt pelyhesített mandulával.
Falatozás1 kivi tea és egy darab csokoládé.
VacsorázniUborka saláta Kacsa aiguillette Espelette borssal és koralllencsével. 1 körte reszelt csokoládé fóliában
6. nap
ReggeliInfúzió 1 tál félzsíros fahéj tej, zabpehely 1 narancs.
EbédKagyló és rákfélék, vörös gyümölcsök mentával.
Falatozás1 alma és szárított gyümölcs infúziója.
VacsorázniPóréhagyma leves Garnélarák tagliatelle. 1 mandulás joghurt.
7. nap
ReggeliKovászos kenyér egy evőkanál mandulával. 1 joghurt és 1 banán.