Gyakran feltett kérdések a szakaszos böjtölésről - a szakaszos böjtről - a böjtölésről
Valami új gyorsan zavaróvá válhat. Itt talál gyakori kérdéseket az időszakos böjtöléssel, fitneszel és táplálkozással kapcsolatban.
Tematikusan az időszakos böjtöléssel, a sporttal és a táplálkozással kapcsolatos általános kérdések szerint rendezem.
Általános kérdések az időszakos böjtöléssel kapcsolatban
Mit fogyaszthatok az éhezési szakaszban?
Főleg víz. Ezenkívül fekete kávé, cukrozatlan tea és kalóriamentes italok. Cukormentes rágógumi is megengedett.
A 35 kcal olyan határ, amelyet nem szabad túllépni. Tej és cukor esetén ezt a határt nagyon gyorsan túllépik, a pozitív anyagcsere-folyamatok lelassulnak és a szakaszos koplalás egészségügyi vonatkozásai minimálisra csökkennek.
Kihagyom a reggelit - nem hiányzik a nap energiája?
Nem. Több tanulmány azt mutatja, hogy a rövid böjt időszakaiban nincs energiahiány. A legkorábbi negatív hatásokat csak napok után lehetett észrevenni kalória nélkül.
Mi lehet az étkezési szakaszban?
Minden. Semmi sem tilos.
Ki kell hagynom a reggelit?
Nem, mindkét ablakot tetszés szerint beteheti! A reggeli kihagyása helyett a vacsorát is kihagyhatja, és elkezdheti a böjtöt.
Számolja a böjtölés lefekvését?
Vannak-e nem kívánt mellékhatások?
Nem. Eddig nem figyeltek meg negatív hatásokat a szakaszos éhgyomorra.
Szükségem van-e minden nap szakaszos böjtölésre?
Nem! Az előnyök elérése érdekében nem kell minden nap szakaszosan böjtölni. Néhány a héten csak néhány napon böjtöl, és így szabályozza a súlyt.
Testreszabhatja saját céljainak és céljainak megfelelően - semmi nincs kőbe vésve.
Szigorúan be kell tartanom az időablakokat?
Nem! Legyen rugalmas és alkalmazkodjon a napi kihívásokhoz. Minél állandóbb vagy, annál jobban alkalmazkodik a tested. Ha még könnyebb lesz neked.
Akklimatizációs szakasz: hogyan kezeljem az éhséget?
Zavarja el magát, ne gondoljon az ételre. A kávé és a tea sokat segít, a séták vagy az ásványvíz is segíthet - próbáld ki!
Be tudom-e integrálni az időszakos böjtöt anélkül, hogy fogyni akarnék?
Természetesen! Időszakos böjtöléssel is felépítheti és izomzatot tehet.
Még csak 15 éves vagyok (vagy 80 éves), és szeretném kipróbálni az időszakos böjtöt: Figyelnem kell valamire?
Nem, alapvetően nincsenek különbségek a különböző korcsoportok szerint. A növekedési szakaszban azonban különös figyelmet kell fordítania az elegendő étel fogyasztására!
Vannak emberek, akiknek nem szabad szakaszos böjtöt tartaniuk?
Nincs tudomásom olyan betegségcsoportokról, amelyek nem végezhetnek szakaszos böjtöt. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez még segíthet - beleértve a kemoterápiát és számos gyulladásos betegséget. A szklerózis multiplexben is éhgyomorra lehet terápiás sikert elérni!
Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember szakaszos böjtöt is végezhet - de itt nem teszek javaslatot, és utalnék az érintett egészségügyi dolgozókkal folytatott együttműködésre.