Gyakran ismételt kérdések - PushUpMonster ™
Programja ide kattintva elérhető a személyes térben.
1. Tudok-e mindennap fekvőtámaszt tenni a heti négy napos terv követése helyett? ?
Nem, nagyon fontos időt biztosítani a testének, hogy felépüljön az intenzív napi edzésekből. Az izomszövet edzés közben lebomlik, de a pihenés és a gyógyulás idején újjáépül. Az izmok egymás után történő több napos munkája akadályozza az újjáépítési folyamatot és korlátozza az előrehaladást. Ne feledje, hogy 48 órába telik, amíg a test helyreáll és alkalmazkodik az erőnléti stresszhez.
2. Mi a helyes módszer a gyakorlatok alatti légzésre? ?
Fontos, hogy az ereszkedés során belélegezzünk, az emelkedőn pedig kilégezzünk. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a gyakorlat során ritmikusan lélegezzen.
3. Mi a fej helyes helyzete ?
A fejét semleges helyzetben kell tartani, vagyis nem szabad előre, felfelé vagy lefelé néznie a hasát.
4. A fiam/lányom meg akarja felelni a kihívást. Biztonságos-e a program serdülők számára? ?
Teljesen! Kérjük, győződjön meg arról, hogy fia/lánya egészséges-e, és ha kétségei vannak fizikai állapotával kapcsolatban, kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdené a kihívást.
5. Szünetet tarthatok a fekvőtámaszok között, ha fáradni kezdek? ?
Rövid szünet megengedett, hogy visszanyerje önuralmát, de mindenképpen pihenjen "magas" helyzetben. Ne zárja be könyökét, emelje fel a fenekét, és ne hagyja könyökét a padlón pihenni segítségért.
6. Remegnek a karjaim, miután befejeztem a fekvőtámaszokat. Ez normális ?
Igen. A „remegés” a karjaidban a tejsav felhalmozódásának jele - az intenzív edzés biztos jele. Az edzés utáni szakaszok segítenek kiüríteni a tejsavat a rendszerből, és visszaállítani a karokat normális állapotukba. Számos nyújtási gyakorlatot kínálunk (49. oldal) a könyv végén.