Gyaloglás kocogás helyett A tempóváltás miatt a gyaloglás kalóriaölő - 20 perc
Gyorsabban, lassabban, majd ismét gyorsabban. Ha járás közben megváltoztatja a tempót, jó 20 százalékkal több kalóriát éget el, mint ha tartja a tempót.
Ha le akarsz fogyni, vagy távol tartod őket, akkor nem kell rendszeresen belenyomódnod az edzőruhádba. Mert a mindennapi ruhákban is megszabadulhatunk a kalóriáktól - például gyors sétával.
Különösen akkor válik hatékonnyá, ha gyakrabban változtat a ritmuson, ahogy az amerikai kutatók most írják a „Biológiai levelekben”. Ennek megfelelően körülbelül 20 százalékkal több kalóriát égethetünk el így, mintha állandóan tartanánk a tempót.
Fut a kutatáshoz
A tanulmányhoz Nidhi Seethapathi, az Ohio Állami Egyetem csapata egy futópadra küldte tesztalanyait, amelyek mindig azonos ütemben haladtak.
Először is, a résztvevőknek meg kell tartaniuk ezt egy ideig. Ezután utasítást kaptak, hogy gyorsítsák vagy lassítsák a lépéseket, hogy a futópad legelején vagy a végénél legyenek. Közben a kutatók megmérték, hogy a tesztalanyoknak mennyi energiát kell elkölteniük.
Kevés erőfeszítés, nagy változás
Kiderült, hogy a futás és a változó tempó eléggé megnöveli a kalóriafogyasztást: az energia akár nyolc százalékát is csak az indításra és a leállításra fordítják. „Bármilyen gyorsan mozogsz is, a gyaloglás mindig energiába kerül. De amikor megváltoztatja a sebességét, megnyomja a gyorsítót, hogy úgy mondjam ”- mondja a Science Daily Seethapathi-t idézve.
Ezért a kutatók szerint bárki, aki több kalóriát szeretne elveszíteni gyaloglással, "tegyen meg néhány őrült dolgot: csak álljon meg és kezdjen újra, vagy járjon szerpentinnel".