Gyaloglás Mennyi ideig kell gyalogolni, hogy lefogyjon
Az orvosok és az egészségügyi szakemberek egyetértenek: a gyalogos gyaloglás ideális mindazok számára, akik fogyni akarnak: A gyaloglás során izmaid kalóriát égetnek el, és felhasználják a zsírtartalékokat. De tudod, meddig kell gyalogolnod, hogy tartósan fogyj?
Aki azt mondja, hogy lefogy, az azt is mondja, hogy a teljesítmény-gyaloglás ?
Amikor elkezd fogyni, akkor ragaszkodjon az "állóképességi tartományhoz", vagyis a maximális pulzusszám 60-70% -án edzen. Mert pontosan ezen a területen égetik el a legtöbb kalória a zsírtartalékokon keresztül, hogy energiával látják el izmainkat.
Ahhoz, hogy ebbe az állóképességi tartományba kerüljön, és ezáltal kalóriát is égessen, sportos, 5-8 km/h-s tempóban kell futnia.
Honnan tudja, hogy az "állóképesség zónájában" van?
A légzése nehezebbé válik.
Könnyen izzad.
Érzi a fizikai megterhelést.
Még mindig beszélgethet anélkül, hogy elállna a lélegzete.
Miután lélegzetvisszafojtott, a járási tempó túl gyors volt! Csökkentse a sebességét, amíg megtalálja a ritmusát.
Mennyi ideig kell sétálnia, hogy tartósan lefogyjon ?
A főként a zsírtartalékokat felhasználó kalóriaégetéshez ezt a ritmust 30-50 percig kell tartania. Mielőtt ezt megtenné, bemelegítsen úgy, hogy 10 percig a szokásos tempóban jár.
Feltételezhető, hogy egy 70 kg tömegű ember átlagosan 300 kalóriát égetett el 1 óra hatalmi séta után 6 km/h sebességgel.
A gyaloglás lehetővé teszi az izmok, különösen a combok és a fenék fejlesztését. Itt ég a zsír nagy része, még nyugalmi állapotban is.
Ha fogyni akar, akkor a zsírt kell lebontania, nem az izomtömeget !
A legfontosabb az 1 órás gyaloglással történő fogyás során a rendszeres testmozgás, hogy ne fogyjon el az izomtömeg, mint diéta esetén. Az izmok természetesen kalóriát égetnek el. Minél jobban fejlődnek az izmok az állóképességi edzésen keresztül, annál több energiára van szükségük. Ez a hatalmi gyaloglás pozitív kölcsönhatása, feltéve, hogy motivált marad!
Figyelem: az izmoknak is van súlyuk. Az izmok fejlesztése során a testzsír csökkenése nem feltétlenül befolyásolja a mérleget. Tehát ésszerűbb a derékméret megváltoztatására koncentrálni. Tartson edzésnaplót, és rendszeresen adja meg mérési eredményeit, így Charles Aisenberg sportorvosi szakember tippje.