Gyaloglás vs.
A futás sok kalóriát éget el, így a testmozgás segít a fogyásban. De vajon a gyaloglás is képes erre? Melyik tevékenység valószínűsíti a kívánt súly elérését?
Mindenki tudja, hogy egy 15 perces futás több kalóriát éget el, mint egy 15 perces séta. De valami megváltozik, ha idő helyett a távolságra koncentrál?
Röviden: hány kalóriát éget el 1 km-es futás és hányat 1 km-es séta során?
Séta vs. futás - az égető kérdés
A futás intenzívebb tevékenység, így percenként több kalória éget el, mint gyaloglás - logikusan hangzik. Azonban 1 kilométert hosszabb ideig tart megtenni, mert lassabb, mint a futás.
Tehát a probléma az:
- 1 km futás = percenként több elégetett kalória, kevesebb aktív perc
- 1 km gyaloglás = kevesebb elégetett kalória percenként, aktívabb percek
Tehát több kalóriát éget el?
Hány kalóriát éget el a két tevékenység során, sok tényezőtől függ (életkor, súly, fittségi szint, sebesség, futófelület, ...). De ha összehasonlítja az azonos távolságon elégetett kalóriákat, akkor ez az sebesség döntő.
Minden a sebességről szól
Elméletileg van olyan sebesség, amellyel futáskor és gyalogláskor is ugyanannyi kalóriát éget el (percenként): kb. 8 km/h.
Ez azonban egy nagyon gyors iram, amelyet csak a betanított gyorsétálók tudnak kezelni. Egy átlagember számára az 5–6 km/h már gyors. Futáskor azonban a 8 km/h meglehetősen lassú.
Most valószínűleg felteszi magának a kérdést: mi van, ha különböző sebességgel fut vagy sétál?
Ha sétál, annál lassabban jár, annál kevesebb kalóriát éget el. A futók pedig több kalóriát égetnek el, ha gyorsabban futnak.
De itt van a trükk:
Ha futás közben elér egy bizonyos sebességet, a percenkénti kalóriafogyasztás minimális. De ha összehasonlít egyet lassú járás és egy gyors futás egymással 1 km távolságban a legnagyobb különbség nyilvánvalóvá válik.
Miért olyan kicsi a fogyasztott kalóriák közötti különbség a mérsékelt és a gyors futás között?
Nagyon lassan tudunk járni, de nem futhatunk végtelenül gyorsan. A lassú járástól a mérsékelt futásig a sebessége 50–100% -kal növekedhet. Minél gyorsabban futunk, annál hamarabb elérjük a határunkat. Ha fokozatosan növeli a sebességet, az megerőltetőbb, de csak elhanyagolhatóan több kalóriát éget el.
Inkább futás vagy gyaloglás a fogyás érdekében?
A futás előnyei (fogyáshoz)
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a futás akár 30% -kal több kalóriát éget el, mint a saját távolságoddal járás.
- Nagy intenzitású futóedzéssel az utánpótlás hatásának is profitálhat.
- Ha nagyon sok kalóriát akarsz égetni rövid idő alatt, akkor jobb a futás, mint a gyaloglás.
A gyaloglás előnyei (fogyáskor)
- Az alacsony intenzitás miatt az elégetett kalóriák nagyobb hányada a zsírtartalékokból származik.
- Az egy órás sétálás pihentető, és közben több mint 200 kalóriát égethet el.
- Bónusz: A gyaloglás könnyű az izmokon és az ízületeken.
- Ezen felül néhány perc sétát könnyedén beépíthet a mindennapokba anélkül, hogy egy teljes edzést megtervezne.
Bár a futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, mindkét tevékenység segít a fogyásban. A kezdeti siker érdekében egyszerűen csökkentse a napi kalóriát, és több testmozgással segítse a zsírégetést!
Fontos az étrend megváltoztatása - a testmozgás önmagában sajnos nem elég. Próbáljon egészségesebben étkezni, és előkészítse ételeit.
Dióhéjban
Íme, amit tudnia kell a kalóriafogyasztásról futás vagy gyaloglás közben:
- A futás percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. A magas intenzitás megnehezíti a hosszú ideig tartó kitartást.
- Legyen mérsékelt futás körülbelül 30% -kal több kalóriát égetett el mint lassú séta ugyanazon a távolságon. A futás sebességének növelésével csak minimálisan nő az elégetett kalória.
- Ha diétáját is megváltoztatja, akkor a futás és a gyaloglás is segít a fogyásban.
Annak érdekében, hogy gyaloglás közben ugyanannyi kalóriát égessen el, mint ugyanazon a távolságon, azonos sebességgel kell haladnia - amit sajnos csak a betanított gyorssétálók tudnak megtenni.
Akárhogy is, válassza azt a tevékenységet, amelyik a legjobban élvezi, és amely jól érzi magát. Ez segít abban, hogy aktív maradjon, és hamarosan meglátja az első eredményeket!