Gyanús kapcsolat az ADHD és a vashiány között
Feltételezett kapcsolat az ADHD között
és vashiány
A megelőzés jobb mint az orvoslás !
Tanulmányok azt mutatják, hogy van összefüggés az ADD (HD) és a vashiány között, ezért a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, mivel több táplálkozási vasat vezet be a napi étrendbe. Nincsenek egészségügyi kockázatok, a természet rendben van, a szervezet nem tárolja a vasat, ezért nem lehet többlet.
Több hónapon át kell tesztelni, megfigyelni a lehetséges változásokat.
Az állati eredetű vas könnyebben asszimilálható, mint a növényi eredetű vas, másrészt a test többet használ a növényi eredetű vashoz, ezért váltogassa, változtassa és kövesse az alábbi tippeket: A vas asszimilációjának megkönnyítése érdekében kísérje meg a vasban gazdag ételeket gazdag C-vitaminban (citrusfélék, kivi, piros gyümölcsök, paprika, káposzta stb.) A brokkoli az egyik olyan étel, amely a legtöbb C-vitamint biztosítja. Ötlet: sajtoljon citromlevet az ételekre ex.
Tipp: Keverjen össze állati és növényi vasat, mert a kettő hozzáadása megkönnyíti asszimilációját.
Kerülje a tea, kávé (tanninokat tartalmazó italok) fogyasztását étkezés közben, mivel ezek lassítják a vas felszívódását. (30 perccel az étkezés előtt vagy 2 órával azután fogyasztani)
Állati eredetű vasban gazdag ételek
- Belsőségek: Elsőként a kiszáradt fekete puding, majd a máj és a vesék következnek.
- Piros húsok: 100 g marhahús kb. 5 mg vasat, azaz kétszer annyi, mint a fehér húsok (borjú- vagy baromfihús). Tipp: ha a fehér húsokat részesíti előnyben, válassza a sötétebb részeket (például a combokat), amelyek a vasban a legmagasabbak.
- Kagyló: Kagyló, kagyló, periink vagy akár kagyló.
- Hal: hetente egyszer vagy kétszer tonhal, szardínia, hering vagy grillezett makréla, amelyek a legtöbb vasat szolgáltató halak.
Növényi eredetű vasban gazdag ételek
- Algák: Tengeri saláta, spirulina
- Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, vörös vagy fehér bab.
- Teljes vagy dúsított gabonafélék (reggelire ajánlott)
- Sötét csokoládé legalább 70% -ban (például 2 négyzet ízlés szerint)
- Kakukkfű
- Fűszerek: Kömény, curry, gyömbér vagy koriander. A zaatar (keleti keverék) összetételében találhatók
- Szójabab és tofu: Hüvelyes zöld szójabab (más néven mung bab)
Az ADHD és a vashiány közötti feltételezett kapcsolatról szóló cikk alatt található a tdah-france.fr
A vas állapota az ADHD-ban: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
Egy kínai csapat nemrég közzétett egy metaanalízist az ADHD-ben esetlegesen szerepet játszó vas és ferritin szintjének tanulmányozásáról. [1]