Gyenge koncentráció, mit kell tenni 11 tipp; Feladatok

Akár az irodában, akár az iskolában, akár otthon - hasonló helyzetek szinte mindenhol előfordulnak a modern emberek mindennapjaiban: Az elvégzendő és elvégzendő feladatok listája egyre hosszabb, miközben a koncentráció és a teljesítmény ugyanolyan mértékben csökken. Könnyebb a növekvő tehetetlenség érzésére koncentrálni és elárasztani a feladatokkal szemben, mint az egyéni feladatokra. Tippeket adunk, hogy mi segíthet a gyenge koncentrációban, és egyszerű gyakorlatokat adunk, amelyekkel javíthatja koncentrációját.

Koncentrációs nehézség: Fontos a stresszel való megbirkózás

Megtanulhatja kezelni a stresszt anélkül, hogy feláldozná életkedvét, termelékenységét és koncentrálóképességét. A harmonikus környezet, a friss levegő, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő alvás ennek előfeltétele.

De ez gyakran nem elég. Ha ellenálló képessége elérte a határait, és a túlterhelés, a vonakodás és a kimerültség érzése fenyeget, akkor a koncentrációs gyakorlatok segítenek.

A koncentrációs gyakorlatok jók

A koncentrálóképességet növelő gyakorlatokkal valóban újra beindul az energiaáramlás. Feloldják a feszültséget és feszültséget, élénkítik a keringést és elősegítik a vérkeringést. A harag és a stressz lerázható, új erő és energia nyerhető. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres végrehajtása megakadályozhatja a koncentrációs problémákat.

Keresztgyakorlatok a koncentrációhoz

A keresztező gyakorlatok elősegítik az agy két fele közötti kölcsönhatást, növelik az abszorpciós képességet és a teljesítményt. Ne csüggedjen, ha ezek a gyakorlatok kezdetben megkövetelik, hogy gondolkodjanak, miközben végrehajtják őket. Ez annak a jele, hogy a bal és a jobb agyféltekéd interakciója blokkolva van a stressz miatt.

Látni fogja, hogy gyorsan automatizálhatja a mozgásokat, ami azt jelzi, hogy az elzáródás feloldásra került. Ha ezután rendszeresen folytatja a gyakorlatokat, elkerülheti a jövőbeni elzáródásokat.

1. crossover gyakorlat: Álljon fel egyenesen. Emelje meg a jobb térdét, és érintse meg azt a térdét a bal könyökével. A jobb kar hátralendül. Ezután álljon fel ismét egyenesen. Ezután emelje meg a bal térdét, és érintse meg a jobb könyökével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször a saját tempójában.
2. crossover gyakorlat: Most próbálja megérinteni a jobb láb talpát bal kezével a háta mögött, és fordítva. Képzeletének nincsenek korlátai ezekben az áthúzódó gyakorlatokban. A gyakorlatokat tetszés szerint módosíthatja. Ez változatosságot és további szórakozást hoz - és pontosan ez segít a stressz és a harag ellen. Fontos, hogy átlépjük a középső részt és összehangoljuk a test jobb és bal felének mozgását.

Nem feltűnő keresztirányú gyakorlatok a kettő között

És mi van, ha hirtelen elveszíti koncentrációját autóvezetés közben vagy egy értekezleten? Néha a körülmények nem engedik, hogy felkelj és elkezdjél tornázni a teljesítmény csökkenése miatt. De vannak hasznos gyakorlatok is ezekre a helyzetekre:

Dörzsölje meg a fülét: Dörzsölje a jobb fülét a bal kezével, és ezzel egyidejűleg vagy utána a jobb fülével dörzsölje a bal fülét.
A fekvő nyolc: Kövesse szemével a fekvő nyolc vonalát. Kezdje középen, és kövesse a vonalat a bal felső sarokig. Ez a gyakorlat a memória erősítésének nagyszerű módja is, és minden edzésprogram részének kell lennie.
Keresztezze a karját, ujját vagy lábát: Felváltva keresztezze az ujjait, karjait vagy lábát. Ez a gyakorlat szintén nem feltűnő, és újra elindítja a félgömbök kölcsönhatását.

Masszázs pontok a jobb koncentráció érdekében

Az életerő és a testenergia aktiválásához ideális a következő akupunktúrás pontok masszírozása:

1. Fülmasszázs

Fogja meg egyik fülével a hüvelykujját és a mutatóujját a göndör széleken, és húzza kifelé. Ezután a fület a fül csúcsa felé masszírozzuk. Ezután fogja meg a fülét kissé mélyebben a hüvelykujj és a mutatóujj között, és masszírozza újra a fül hegyéig.

Ismételje meg a masszázst, amíg az egész fül összegyúródik a fülcimpától a fül hegyéig. A fül most meleg és vörös. Körülbelül 200 akupunktúrás pont van a fülben. A masszázs serkenti az egész test energiáját.

2. Masszírozza a kulcscsont akupunktúrás pontjait

Körülbelül 2 cm-re a melltől jobbra és balra, a kulcscsont alatt két akupunktúrás pont található, amelyek masszázsával csökkenthető a stressz és a szorongás. Dörzsölje ezeket a pontokat az egyik kéz hüvelykujjával és mutatóujjával, miközben a másik kezét a gyomrára helyezi.

3. Koppintson a csecsemőmirigyre

A csecsemőmirigy a mellcsont mögött helyezkedik el. A T-limfocitákat termeli a szervezet fertőzések elleni védekezésében, és szabályozza az energia áramlását a testben. A stressz, az érzelmi egyensúlyhiány, a félelem és az érvek gyengítik a csecsemőmirigyet. Lazán koppintson a mellkas közepére ököllel körbe (az óramutató járásával ellentétes irányba) - körülbelül 10–12-szer. Ha lehetséges, adjon hozzá egy elemet. Érezni fogja energiáinak felébredését és a kikapcsolódás érzését.

Rendkívül hasznos kombinálni ezeket a koncentrációt javító gyakorlatokat a keringést serkentő és újraindító gyakorlatokkal. Az alábbiakban megtalálja ezeket a pick-me-eket.

Kis felvételek a ciklushoz

Ezek a gyakorlatok serkentik a vérkeringést és újra elindítják.

A borjak nyújtása: Támogassa magát mindkét kezével az asztallapján. Hajlítsa meg az egyik lábát, és nyújtsa ki a másikat egyenesen hátul. Most próbálja meg néhányszor a sarkát a padlóhoz nyomni, amíg az nem okoz fájdalmat. Alternatív lábak. Ez a gyakorlat elősegíti a vérkeringést és élénkítő hatású.
Lengő karok: Állva nyújtsa előre a karjait, majd lendítse előre és hátra. Felhívjuk figyelmét, hogy a karok félkört írnak le. A gyakorlat élénkítő hatású, fellazítja a vállövet.
Kar kar: Most állva karikázd be a karjaidat. Tartsa nyugodtan a térdeit, miközben ezt teszi. Ez a gyakorlat elősegíti az összes szerv vérkeringését és oxigénellátását.