8 gyakorlat a mellkas felemeléséhez
Még 25 éves sem, és a mellei hamarosan köszönnek a köldöknek? Ne éljünk vissza vele, ez még mindig kép! De hé, igaz, hogy egy kicsit megtalálod őket ereszkedő szakasz...
Ne legyünk passzívak! Talán el kellene gondolkodnunk a felszámoláson, nem? Ahelyett, hogy panaszkodna és várná, hogy mosdókendőkre hasonlítson, gyakoroljon! Mivel tudod, hamarosan eljön a bikini ideje, és még nem késő elkezdeni.
Kezdésként foglaljon 30 perc az idődből hetente háromszor majd vegye fel a tempót. Meg tudod csinálni !
Íme 8 gyakorlat a mellkas nyár előtti emeléséhez.
1. Szivattyúk a falhoz
Álljon 1 méterre a faltól, majd tegye a kezét a falra, szétterítve őket vállszélességben. Itt vagyunk, végezzünk push-up mozdulatokat, hogy a testünk egyenes maradjon, és összehúzza a mellkas izmait.
2. A pulóverek
Feküdj egy padon, fejed a szélén, és hajlítsd térdeidet, hogy az alsó hátad érintkezzen a paddal. Ezután legalább 4 kilós súlyzókkal végezzen egy fel és le mozgást, karját a feje mögé helyezve, majd a mennyezet felé irányítva. Végezzen 4 sorozat 14 ismétlést, 1 perc pihenés mellett.