Gyenge pont - ha futás közben üt a térd - MAZ - Märkische Allgemeine
Ha kocogás közben csipet van a térdben, az új futócipőknek gyakran meg kell javítaniuk. De nem teszik. A szakértők elmagyarázzák, mi segít valójában.
A futás az egyik legnépszerűbb sportág. Minden negyedik német azt mondja magáról, hogy kocog, legalább fele rendszeresen. De nem mindenki jó: "Az irodai órákban sok olyan beteg van, akiknek futásedzés után rövid idő után fájdalmai vannak, különösen a térdízületekben" - mondja Hans-Georg Predel professzor, a kölni Sportegyetem sportorvosi szakembere. Ez különösen akkor történik, ha valaki sok évet töltött ülve, majd talán a 40-es évek közepén úgy dönt, hogy az egyre kiállóbb hasával kocog, hogy hadat üzenjen. Ha a térd nem jár ezzel, a drága és különösen jól párnázott futócipőkben gyakran keresik az üdvösséget.
Wolfgang Potthast, a kölni Sportegyetem és az Arcus Klinika Pforzheim klinikai biomechanikájának professzora szkeptikus: "A futócipőkutatók az 1980-as években fejlesztették ki a" párnázás, irányítás, támogatás "fogalmát. Szinte minden még mindig ezen alapul ”. Sikertelen: "Ennek eredményeként a futók panaszai nem csökkentek" - mondja Potthast. Valójában a legrosszabb esetben a túl szoros cipő súlyosbíthatja a fájdalmat. A szakértő arra is figyelmeztet, hogy a pronációs támaszokkal vagy talpbetéttel kapcsolatos problémákat ne akarja megoldani. Erről nem készültek meggyőző tanulmányok.
Ne növelje túl gyorsan a terhelést
Tehát mit tehet a fájdalom megelőzése érdekében futás közben? Azok, akik hosszú évek óta passzívak, ne növeljék túl gyorsan a terhelésüket. Mivel míg a szív- és érrendszer, a tüdő és az izmok viszonylag gyorsan alkalmazkodnak a kezdőknél, az inak, a csontok és a porcok ehhez gyakran évekig tartanak. Különösen igaz ez a térdre és az Achilles-ínre - a futók gyakran gyenge pontjai. Ennek oka: "A térdízület szalagjai és porcstruktúrái, valamint az Achilles-ín anyagcseréje rendkívül lassú" - magyarázza Predel sportorvosi szakember. Különösen hosszú időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak az ismeretlen terhelésekhez, és stabilabbá és ellenállóbbá váljanak. Ezt a jelenlegi edzéstervek gyakran nem veszik figyelembe.
Az elhízás további problémát jelenthet. Gyakran az ízületek ennek következtében már károsodnak, anélkül, hogy ez a mindennapi életben észrevehető lenne. „A védő porcrétegek elvékonyodnak. Olyan ez, mint egy kissé kopott autó fékpofája ”- magyarázza Predel. A térd ekkor már nem olyan rugalmas, ami gyakran csak kocogáskor figyelhető meg. A sport nem az oka: "A futástól nem térdízületi osteoarthritist kapunk" - mondja Potthast. A kutatások ezt megerősítik: a futók, mint a nem futók, a térdben az osteoarthritis jeleit mutatják, vagyis a porc túlzott kopása ritkábban jelentkezik. "A probléma nem fut, hanem a túlsúly" - mondja a biomechanikus.
A porc rosszul képes elnyelni a túlterhelést
Fogyás - a legtöbb futó számára ez az első ok, amiért folytatja a sportot. Azok, akik kocogással fogynak, véglegesen csökkentik az ízületek stresszét. De: Ha a futás ellenére sem fogy le, akkor hosszú távon problémába ütközhet.
"Kocogáskor olyan erők hatnak a térd és a boka ízületére, amelyek a testtömeg 6-9-szeresei" - magyarázza Potthast biomechanikus. Ennek nem kell negatívnak lennie, amint azt Predel egyértelművé teszi: "A porcoknak mechanikai igénybevételre van szükségük ahhoz, hogy táplálják őket." Viszont viszonylag nehéz megbirkózni a túlterheléssel. A kihívás a megfelelő dózis megtalálása.
Ha a túlsúlyos emberek testtömeg-indexe meghaladja a 28-at - ez 1,80 méter magas 90 kilónak felel meg -, Predel sportorvos-orvos a futás ellen tanácsolja, vagy legalábbis nagyobb óvatosságot tanácsol. Megfelelő alternatívák: úszás, kerékpározás vagy gyors séta. Ha tudsz és akarsz futni, akkor azt ne tedd túl gyorsan vagy túl gyakran, főleg az elején: A képzetlen kezdő számára például elég egy fél órás kocogás, öt perc és tíz perc felváltva, hetente egyszer. A következõk érvényesek: minél lassabb a tempó, annál kisebb a feszültség az ízületeken.
Az erős izmok védik a legjobban az ízületeket
Ha tudatosan enyhíteni szeretné az ízületeit, válasszon olyan sportokat, amelyekben a súly támogatott, például kerékpározást vagy úszást. A sportorvos egyébként is a változatosságot szorgalmazza: ahelyett, hogy heti 30 alkalommal kocogna 30 percig, jobb, ha csak egyszer kocogunk, és biciklizünk vagy úszunk is. Predel: „A kerékpározás erősíti azokat az izmokat, amelyek stabilizálják a térdízületet. Ideális kiegészítője a futásnak. "
Az erős izmok a legjobban védik az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat. A Predel minden futó számára további erősítő edzéseket javasol a lábak, a hát és a gyomor számára - az edzőteremben vagy otthon, saját testtömegű gyakorlatokkal, például az alkar támogatásával. Legalább az elején egy oktatónak meg kell mutatnia, hogyan kell helyesen csinálni. Az erőgyakorlatok segíthetnek megakadályozni a hátfájást is, amelyet néha csak a futás okoz. Alapszabály: Minél nehezebb és kevésbé sportos valaki, annál fontosabb az extra edzés.
Még akkor is, ha futás közben néha meg kell küzdenie néhány akadályt - a megfelelően adagolt futóedzés kiválóan alkalmas az egészségére: Erősíti a szívet és az immunrendszert, javítja a koleszterinszintet és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. Ezenkívül a képzés pozitív hatással van a közérzetre: javítja a koncentrációt, csökkenti a stresszhormonokat és emeli a hangulatot.