GYENGEN SZÉNHidráthiány - Alakba kerül
A szénhidrátok jóllakhatnak, miközben csökkentik a testzsír mennyiségét.
Az elmúlt évek tudományos tanulmányai kimutatták, hogy a szénhidrátokat fogyasztó étrend ugyanolyan hatékony lehet, mint drasztikusan csökkentve a szénhidrátokat.
A valóság az, hogy a leghatékonyabb étrend az, amelyet sokáig fenntarthat.
Ami nagyon nehéz, ha kiküszöböli a szénhidrátokat.
Íme néhány ok, amiért érdemes megfontolni a szénhidrátokat, ha fogyni akar.
A zsírokat gyakran dicsérik a hormonok egészséges szinten tartása miatt.
De a szénhidrátok ugyanazt csinálják.
Például a szénhidrátok sokkal gyorsabban növelik a leptin szintjét (amely felelős az étvágy csökkentéséért), mint a zsírok.
És a hormonális előnyök nem állnak meg ebben.
A szénhidrátok elnyomják a kortizolt, egy olyan hormont, amely nagy mennyiségben okozhat: izomtömeg-csökkenést, fokozott zsírtartást a derék körül, vízvisszatartást, csökkent anyagcserét, csökkent tesztoszteron- vagy ösztrogéntermelést stb.
A szénhidrátok megakadályozzák az izmok lebomlását
Az edzés előtti asztalnál történő szénhidrátfogyasztás megakadályozza az izmok lebomlását, sokkal jobb energiaforrást biztosítva a test számára, mint az izomfehérjék.
Amikor a szénhidrátszint alacsony, a test zsírokat és aminosavakat használ az izmokban az aktivitások fenntartása érdekében.
Az alacsony glikogénszinttel rendelkező edzés, akárcsak a szénhidrát nélküli étrend esetén, felgyorsítja a fehérjék lebomlását és lelassítja az izomzat szintézisét.
Ezek a dolgok egyáltalán nem kedveznek az izomtömeg fenntartásának vagy fejlesztésének.
A szénhidrátban gazdag ételek rostot tartalmaznak
A rost a fogyás legfontosabb tápanyaga.
Ezek 2 típusból állnak: oldható és oldhatatlan.
Az oldható rostot tartalmazó ételek pozitív hatással vannak a fogyásra, mert jóllakottság érzetét váltják ki.
Az oldhatatlan rostokkal rendelkezőknek is szerepük van a fogyás folyamatában.
Ezek az ételt terjedelmesebbé teszik, ezért segítenek abban, hogy jóllakhasson anélkül, hogy sok kalória lenne.
Segítik az emésztési folyamatot és megakadályozzák a székrekedést is.
A szénhidrátokat tartalmazó ételek mikrotápanyagokban gazdagok
A szénhidrátok és rostok előnyeit eltekintve más, az egészségre kedvező dolgokat is figyelembe kell vennünk, például a szénhidrátbevitelt.
Továbbra is bemutatom Önnek a legjobb szénhidrátforrásokat, amelyek köré építheti fogyókúrás étrendjét anélkül, hogy befolyásolná egészségét. .
- Zöldségek, például: karfiol, padlizsán, hagyma, saláta, káposzta, zöldbab, brokkoli, spárga, kelbimbó, édesburgonya.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, rizs, quinoa vagy bulgur.
- Bab, lencse, borsó
- Gyümölcsök, különösen: bogyók, körte, őszibarack, narancs, alma, grapefruit, mangó.
Élvezze a szénhidrátokat, ne csak egyék
Kénytelennek érzem lebontani egy elméletet, miszerint a fogyáshoz egyáltalán nem kell eltérnie a diétától.
Úgy gondolom, hogy ha 80-90% arányban tartja, akkor az elég, és a súlycsökkenés nem szenved.
Így 10-20% maradt aggódnia 🙂 miatt
Használja ki, ahogy akarja. Akár ez jégkrémet, sört vagy kólát jelent.
"Meg kell etetni" az agyat, különben az szabotál, és nem éred el a céljaidat.
Ne légy önző, oszd meg ezt az anyagot másokkal. Vagy hagyjon megjegyzést, ha kérdése van.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.