Gyengítse a medencét
Tavaly, tavasszal az edzőtermekben tett utam fájdalmas szünetet tartott, miután részlegesen eltörtem a bal térdem elülső szalagját, ami egy meglehetősen csúnya sérülés, amely a végtelenségig a pálya szélére dobott. Nem te futsz, nem te zumba, még egy tartós térdhajlítási sorozat is egy év után még mindig elérhetetlennek tűnik. Tehát elismerem, hogy a hozzám hasonló személyekre kiszabott, hiperdinamikus új mozgásszegény életet nem volt könnyű elfogadni, és nem mondhatom, hogy az összes szokásos tevékenység "visszaállítása" nem zavart volna. Azonban továbbra is úgy gondolom, hogy ez volt a legjobb életlecke - a körülmények kényszerítette, megtanultam megérteni, hogy türelmesnek kell lennem, rugalmasabbnak kell lennem, és nem hiszem el, hogy "velem soha nem fordulhat elő".
Másrészt felfedeztem egy másik típusú edzést, amelyet az orvosok nagyon ajánlanak a karcsúsítástól a tonizálásig és az ínszalagok rugalmasságának növeléséig, ami sokkal szórakoztatóbb, mint a futópadon való futás vagy a fitnesz, és kiegyensúlyozó funkcióval is rendelkezik. az idegrendszer - a medencében edz.
Úszómedence, a legjobb edző
Mindig is szerettem a vizet, de az edzőterem mintha gyorsabb és jobb eredményeket adott volna, de hát tévedtem. Alig egy hónap alatt, könnyű gyakorlatok és több medencehossz segítségével a láb visszanyerte rugalmasságának és erejének nagy részét, és a has úgy kezd kinézni, mint egykor volt….
A víz 748-szor vastagabb, mint a levegő, így a medencében végzett gyakorlatok ugyanolyan vagy talán hatékonyabbak, mint az edzőteremben - ez olyan, mintha egy hatalmas erőgép lenne, amellyel ugyanúgy tudsz dolgozni, te egyszerre szórakozhat és megszabadulhat az eszközök korlátaitól fitnesz vagy az aerobik edző "megrendelései".
És ahogy közeledik a nyári szezon, egy áldott idő, az édességek, a sör és a zsíros ételek "felszabadításával", gondoltam elmondom, hogyan használhatja a szálloda medencéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szedett-e fel plusz fontot. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyeket bármikor, reggel vagy akár naponta többször is elvégezhet.
fuss
A tengerparton vagy a medencében, a sekélyebb területen tetszés szerint futhat - az a tény, hogy a vízben fut, olyan, mintha nagy súlyú lenne a bokája -, valójában a folyadék erőt fejt ki, ezért "húzni" kell hangosabban, így a tonizálás gyorsabb lesz.
Kezdje a medence 20 körével, vagy legalább 10 vagy 15 perc könnyű futással.
Lábaknak és fenéknek
Ragassza a hátát a medence falához, ahol a víz magasabb, tartsa meg a szélét, és süllyedjen a mellkasához. Hajlítsa meg térdeit, és hozza a lábát a mellkasához, majd üsse minél erősebben az arcát - ismételje meg 50-szer. Az extra tonizálás érdekében húzza meg az alját, amikor eltalálja.
Has és karok
Állj ott, ahol vagy a víz nyúljon a mellkasához, és süllyesszen el egy közepes törülközőt, mindkét kezével ragadja meg a végeit, és szünet nélkül írja le nyolc víz alatt. Végezzen 50 ismétlést, és ne felejtse el tartani a hasát a gyakorlatok során.
Teljes alakformálás és relaxáció
Qnaponta legalább 10 medencehosszt ússzon meg bármilyen stílusban, vagy ha bizonyos izomcsoportokat akar dolgozni, használjon poliuretán hab vagy műanyag deszkát (lebegés célja), tartsa rajta a kezét, hogy csak a has hangja legyen, lábát és alját, vagy helyezze a lábak közé, hogy csak a karokat dolgozza meg.