Gyere el a parkba 2015-ben
A szabadtéri tevékenységekről szóló blog
5 sporttal kapcsolatos mítosz
1. mítosz: Több kalóriát éget el, ha éhgyomorra tornázik
Ne számíts csodákra, mert a tested ugyanolyan mennyiségű zsírt és szénhidrátot éget el, akár tele vagy üres gyomrod van. A legújabb tanulmányokban valóban van különbség a kalóriákban, de ez szinte észrevehetetlen. Viszont kompenzálják őket azzal az étellel, amelyet a költözés után szolgál fel.
Sőt, ha üres a gyomrod, ez azt jelenti, hogy a testnek nincs honnan enni energiát, és sokkal gyorsabban feladja a testmozgást, megkockáztatva, hogy ne égesse el a meghatározott kalóriaszámot.
Becslések szerint az előző étkezés nélkül 30-45 percig edzhet, ez az időszak jelentősen megnő, ha 1-2 órával a gyakorlat előtt elfogyaszt egy banánból vagy fapálcából álló snacket.
2. mítosz: A gyaloglás könnyedén lefogy
Bármilyen mozgás előnyös, de ha fogyni akar, akkor jó növelni a tempót. A séta javítja az inzulinérzékenységet, növeli az energiát, csökkenti a stresszt és csökkenti a vérnyomást, de a fogyáshoz egy kicsit energikusabbnak kell lenned.
Az idő múlásával vigyázzon, ne maradjon mindig ugyanazon a szinten, mindig növelje a gyakorlat intenzitását vagy időtartamát, apránként.
3. mítosz: Akár sétál, akár fut, ugyanannyi kalóriát éget el
A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a futás 30% -kal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, ezért ez a mítosz egyértelműen összetört. A futás ugyanis több erőfeszítést igényel, amihez több izomra lesz szükség.
Futás közben minden lépésnél megemeli a testsúlyát, míg sétálás közben az egyik lábát mindig a földre helyezzük.
4. mítosz: A zsírt izommá változtathatja és fordítva
Ez lehetetlen, mivel az izom és a zsír két teljesen különböző szövet. 30 éves korod körül lehet ez a benyomásod, amikor az izomtömeg csökken, ha nem tartja fenn rendszeres sporttevékenység révén.
Az anyagcsere aránya 10 évente 3% -kal csökken, ami elegendő ahhoz, hogy egy életen keresztül hozzáadjon körülbelül 10 kilogrammot. A zsírt olyan területeken tárolják, ahol korábban jól körülhatárolt izmaid voltak, például a karok hátsó részén. A nők több zsírsejtet tartalmaznak ezen a területen, és ahogy az izmok eltűnnek, szaporodnak.
Ezért egy komplex sportprogram két részből áll: egy kardió részből, amely zsíréget, és egy izomtónusból.
5. mítosz: Az izmok "többet nyomnak", mint zsír
Csakúgy, mint a pelyheknél és a körmöknél, egy kilogramm izom annyi, mint egy kilogramm zsír. A különbséget az egyesek által elfoglalt térfogat adja, mert az izmok tömörebbek, mint a zsírsejtek.
A legjobb, ha izomtömegét egy speciális eszközzel méri, amelyet a gyógyszertárakban és az egészségügyi központokban talál, hogy lássa, normális, egészséges területen tartózkodik-e. Ha nem, akkor az edzőterembe kell mennie, hogy visszatérjen a normális helyzethez.
Ne feledje: az izmoknak több kalóriára van szükségük naponta; minél több, annál több kalóriát égetnek el, és gyorsabban fog fogyni.
Xbox One Vs. PlayStation 4
Ha nagyszerű játékeszközökre vágyik, választhat az Xbox One és a PlayStation 4 között. Ismerje meg az egyes termékek előnyeit.
A játékosokat ősszel teszik próbára. Választaniuk kell az Xbox One és a PlayStation 4 között, két olyan eszköz közül, amelyek hosszú várakozás után megjelennek, és amelyek célja a játékmód megváltoztatása.
A PlayStation 4 399 dollárba kerül, 100-zal kevesebbet, mint az Xbox One. November 15-én indult az Egyesült Államokban, november 29-én pedig Európában lesz jelen. Az Xbox One november 22-én érkezik a világ legtöbb országába.
Azok számára, akik korszerű szerkentyűre vágynak, gondosan össze kell hasonlítaniuk a két termék specifikációit, és mérlegelniük kell a különbségeket. Az Xbox One és a PlayStation 4 inkább hasonló, mint eltérő. A dizájn szempontjából az Xbox nagyobb és nehezebb, de mindkettő fényesnek tűnik.
A PlayStation 4 erőteljesebbnek tűnik a specifikációk szempontjából, de szüksége van a PlayStation Camera tartozékra, amely 59 dollárba kerül az Egyesült Államokban. Az Xbox One tartalmaz mozgásérzékelő Kinect érzékelőt.
A Digital Foundry szerint az Xbox One és a PlayStation 4 közötti fő különbség a RAM. A PS4 8 GB GDDR5 RAM-ot használ, míg az Xbox One 8 GB RAM-mal, de DDR3-mal is rendelkezik. Az elöl lévő G pedig sokat számít. A PSD GDDR5 azonos mennyiségű RAM-ot használ, amelyet a videokártyákban használnak, és optimalizálva van azokra a feladatokra, amelyeket a Sony új játékának el kell végeznie. A Digital Foundry még azt állítja, hogy a PS4 GPU-jának 50% -kal nagyobb grafikus feldolgozási teljesítménye lenne, mint az Xbox One-nak.
A PS4 jobb játékgépnek tűnik, mint az Xbox One, ha egy szempontra gondolunk: a PS4 néhány játékot magasabb natív felbontással futtat, mint az Xbox One.
Így néz ki párhuzamosan a Battlefield 4 a PlayStation 4-en és az Xbox One-on:
További információ: a cnet specifikációinak összehasonlító listája.
Egészséges desszertek gyerekeknek
Egészséges desszertek gyermekek
Az igazán egészséges gyermekek számára készült desszertek házi készítésűek, a kezed és a barátod egyaránt. Így pontosan tudja, mit tartalmaznak a sütemények, és szabályozhatja a bennük lévő cukor mennyiségét. Kerülje továbbá a tartósítószereket és egyéb káros E-ket, amelyeket gyakran találnak cukrászdákban vagy kereskedelmi csomagolású édességekben. Íme néhány trükk, hogy egészséges desszerteket készítsen gyermekének!
Használjon minél több gyümölcsöt!
A gyermekek nem mindig szeretik az egyszerű, természetes gyümölcsöket. De könnyen elfedheti őket finom desszertek formájában. Megforgathatja őket egy kis csokoládékrémben, teljesen integrálhatja az Ön által készített süteményekbe vagy gyümölcskrémekbe. Legyen kreatív és készítsen mindenféle feltétet, hogy gyümölcsdarabokat sodorjon beléjük (karamell, csokoládé, kevés tejszínhab stb.).
Természetes fagylalt, közvetlenül otthonában!
A forró évszakban a kicsik alig várják, hogy élvezhessék a fagylalt ízét. Kerülje a fagylalt vásárlását a kicsi számára, és készítse el saját maga. Ily módon helyettesítheti a káros cukrot rengeteg gyümölccsel, és édesítéséhez egy csepp mézet tehet. Ezen kívül rengeteg szuper kombinációt készíthet, és ha Ön is kreatív és szépen elrendezi őket formákban vagy a gyermekek számára készült speciális pálcikákon, akkor a kicsik örömet szereznek.
Pudingokat, krémeket, rizst vagy búzadarát készítsen tejjel!
Ezek válhatnak a kedvenc desszertjeik közé, ha okos vagy és bemutatod őket, amikor még kicsik, mint a desszert. Krémesek és édesek, játszhat velük, és időről időre adhat hozzá szárított gyümölcsöt vagy friss gyümölcsöt.
Válasszon friss és szárított gyümölcsöt!
A friss és az aszalt gyümölcsöket önmagában is desszertként szolgálják fel, de ha nincs ötletetek, adjuk hozzá krémekhez vagy joghurtokhoz, és változtassuk finom desszertekké. Készíthet teljes kiőrlésű kekszet, szárított gyümölcsöt vagy mézzel és gyümölccsel ellátott sütiket, amelyek örömet okoznak a gyerekeknek. Fontos, hogy kreatív legyünk, és mindenféle kombinációt készítsünk a friss és egészséges alapanyagok között!
Cserélje ki a cukrot egészséges alternatívákra!
A cukor az egészség hatalmas ellensége és a gyerekek imádott étele! De annyira függő íze helyettesíthető más, sokkal egészségesebb összetevőkkel:
- édesem
- juharszirup
- fűszerek (fűszerek - fahéj, szerecsendió, kardamom, vanília stb.).
Ne szokjon desszertet!
Nem tanácsos a gyereket megszokni, hogy minden étkezés után desszertet kap! Nem tanácsos és nem egészséges, ha az édességet napi rutinná tesszük. Az orvosok szerint elég, ha napi 3-4 alkalommal adnak neki desszertet, és ennyi. Természetesen ez nem tartalmazza a gyümölcsöket, amelyeket naponta lehet tálalni, hanem önálló snackként, hozzáadott cukor vagy egyéb összetevők nélkül.!
Vonja be a gyereket desszertek készítésébe!
A legjobb, ha a kicsi segít, és készít magával édességeket és desszerteket. Legyen játék és szórakozás a felkészülésük, és mindig légy kreatív! Ez alkalom arra, hogy beszéljünk vele arról, hogyan lehet egészséges édességeket készíteni. Magyarázza el az egészséges és az egészségtelen ételek közötti különbséget.
Azt is magyarázza el, hogy az elfogyasztott ételeknek minden tápanyagot meg kell adniuk ahhoz, hogy nagyok és egészségesek legyenek, és hogy nem mindegyik az. Mondjon konkrét példákat, hogy mit kell kerülni, és magyarázza el, mit okoznak: hasfájás, játékhoz szükséges energiahiány, fáradtság stb.
Soha ne kondicionálja a desszertet más étellel vagy azzal, amit a gyermek csinál!
Soha ne mondd gyermekednek, hogy süteményt kap, ha jól viselkedik a nyilvánosság előtt, vagy hogy édeset adsz neki, ha étkezés közben eszik. Ösztönzi a rossz étkezési szokásokat a gyermekében, és kockáztatja a túlevést, és több kalóriát ad neki, mint amire szüksége van az életkorához és súlyához, és ezáltal elhízik.
Ezenkívül, ha egyszer elmondja neki, hogy odaadja neki a tortát, ha a pápa még mindig a tányérján van, akkor megvárja, amíg minden alkalommal megeszi az édes jutalmat. Problémáid lehetnek, és megpróbál ellenállni az evésnek, ha nem adod meg neki a régóta várt édességet.
Szabadtéri tevékenységek
Szabadtéri játékok és tevékenységek
Vak öregasszony
Hány gyermek vehet részt: 5 gyermekből álló csoportból indulva Szükséges anyagok: sál Hogyan kell játszani? A gyerekek kört alkotnak, de először egy gyermeket választanak, akit bekötnek egy kendővel, amelyen keresztül nem lát, és utána kezd forogni, körbe fogni egy gyereket és kitalálni, ki fogta el. A játék azzal folytatódik, akit elkaptak.
Varázslatos lufi
Hány gyermek vehet részt: gyermekkel kezdve A gyerekek imádják a mágikus szappanbuborékokat, különösen egy forró nyári napon. Ki fújhatja a legnagyobb lufikat? Ki tudja elkapni a legtöbb lufit? Íme néhány varázslatos lufi recept: Normál lufi:
2 evőkanál folyékony edényszappan
235 ml vizet
Édes lufik:
1 evőkanál kukoricaszirup
2 evőkanál folyékony edényszappan
235 ml vizet
Varázslatos léggömbök:
1 evőkanál glicerin
2 evőkanál folyékony edényszappan
255 ml vizet
Színes lufik:
235 ml tempera festék
2 evőkanál folyékony edényszappan
1 evőkanál folyékony keményítő
Javaslatok a ballonoldatok elkészítéséhez: - a legjobb eredmény érdekében keverje össze az összetevőket a felhasználás előtti napon- NE használja az Édes lufi receptet, ha méhei vagy darazsai vannak az udvaron vagy a közelben - ha nincs otthon kukoricaszirup, használhat cukrot vagy mézet - használja a mosáshoz előálló tempera festéket
Limbo vízzel
Hány gyermek vehet részt: minimum 3 gyermek
víztömlő
CD lejátszó
Hogyan kell játszani: A Limbo az a tánc, amely arra kényszerít, hogy menjen a bár alá anélkül, hogy kézzel érintené a földet. Ezt a játékot a gyepen is lehet játszani, és a táncosok gyerekek lesznek. És hogy minél szórakoztatóbb és érdekesebb legyen, csak egy közvetlen és állandó áramlású víztömlőre lesz szüksége. Használja a folyamatos vízáramlást a pálcikaként. A gyermekeknek folyó víz alatt kell átmenniük, nedvesedés nélkül. A vízsugarat apránként leeresztik, miután minden gyermek áthaladt alatta Vigyázat: a gyermekek nem kúszhatnak a földre, hogy áthaladjanak a vízsugár alatt! Ha a talaj túl nedves és csúszós a gyermekek számára, a hátuk ívéhez a sugár alatti áthaladás során teret engedhet nekik, hogy előrehajolhassanak; így a játék nem lesz olyan veszélyes, és senkinek sem esik bántódása. Gumiszőnyegeket is elhelyezhet a padlón, vagy olyasmit, amely kissé tapad a nedves, csúszós lábakhoz.
Ujjlenyomat-azonosítás
Hány gyermek vehet részt: 4 gyermektől kezdve
Anyagok:
gyermek láb
mosható tempera festék (különböző színek)
papírral borított fatábla
jelző
Hogyan kell játszani: Ez egy szórakoztató játék, amely lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy lássák, valóban különböznek-e a lábnyomok - csakúgy, mint a kéznyomok.
Első lépés: Osszon két csapatra. A csapatok mindegyikének be kell áztatnia a talpát a festékbe, tiszta benyomást kell tennie a fatáblára, végül fel kell írnia a nevét egy címkére Második szakasz: Az a csapat nyer, amelyik először befejezi a talp nyomtatását. De légy óvatos, amikor visszafutsz, csúszós lehet! A szórakozás érdekében nézze meg, hogy képesek-e azonosítani ismerőseiket ujjlenyomatok alapján, de a névcímkék ellenőrzése nélkül. Megpróbálhatja kézzel is azonosítani az ujjlenyomatokat.
Le, le, le!
Hány gyermek vehet részt: minimum 4 gyermek
Anyagok:
egy labda
Hogyan kell játszani: Egy teniszlabdával kezdődik, amelyet folyamatosan dobnak, egyik játékostól a másikig, amíg valaki el nem ejti a labdát, és akkor kiáltja: "Le térdre", ha ugyanaz a személy másodszor is elejtette a labdát, akkor kiáltasz: "Le térdel mindkét térdre", ha újra eldobja, akkor ezt kiáltja: "Le, egy könyökön", majd negyedszer a "Le mindkét könyökön", ötödször pedig "Le az állra", utána az adott játékos eltávolításra kerül.
Figyelem: a játék ebből a helyzetből folytatódik (térd, könyök stb.).
Kínai Sotron
Hány gyermek vehet részt: minimum 2 gyermek Anyagok:
10 db 30 cm hosszú bot
Hogyan kell játszani Ez a hagyományos kínai játék hasonló a sotronhoz.
Minden játékosnak vagy csapatnak (2) 10 db 30 cm hosszú botja van. Létránként helyezkednek el a földön, egymástól körülbelül 10 cm távolságra (létra minden játékosnak vagy csapatnak).
Minden csapatból egy játékos elkezd ugrálni (egy lábon) a botokon, anélkül, hogy egyiket is megérintené. Ha egy denevért megérintenek, a játékost kizárják.
Ha a játékos átugrotta az összes botot, megfordul, megfogja az utolsó botot, ugyanazon a lábon folytatja, és visszaugrik a maradék 9 botra. A játék addig folytatódik, amíg az összes botot el nem veszik Figyelem: A játékost kizárják, ha az ugrás során bármikor mindkét lábát a földre helyezi, vagy ha a bottal megérint egy botot.
Ballon borotválkozás
Hány gyermek vehet részt: minimum 3 gyermek
kis lufik
szatén krém
műanyag kések
Hogyan kell játszani Minden játékos kap egy felfújt lufit, borotvakrémmel (hab) borítva. Ugyanakkor minden játékos elkezdi borotválkozni a labdát anélkül, hogy eltörné. Azt a játékost nevezik nyertesnek, aki első helyen végez és sértetlen a labda.
országok
Hány gyermek vehet részt: minimum 5 gyermek Szükséges anyagok:
kréta
labda