Gyerekek, akik nyaralás közben étkeznek Itt tanácsolja nekünk a táplálkozási szakember! Ela Christmas - SuperMom -
Nyaralás gyerekekkel? Nagyon érdekesnek hangzik, és hidd el, hogy ennél sokkal több. Annyi részletet érdemes szem előtt tartani a nyaralás megtervezésekor, hogy lehetetlen nem kihagyni valamit.!
Vegyük például az étel fejezetet. Mit ad a gyermekének enni nyaraláskor? Nem akkor, amikor nem óvodába vagy iskolába jársz, hanem amikor a tengerhez vagy a hegyekhez jársz, vagy ki tudja a világ mely pontjain.
Beszéltem erről a témáról Dr. Ruxandra Pleşea, táplálkozási szakorvos, aki szerint "nagyon fontos, hogy amikor gyermekeivel nyaralni megy, ügyeljen arra, hogy a kicsiknek is ugyanazok az étkezési szokásai legyenek, mint otthon.
A gyermekek számára bármilyen változás, különösen az étel, kényelmetlenséget okozhat, és ezért számos más nagyobb problémát okozhat. Ezt akkor vettem észre, amikor először nyaralni mentem Alexszel. Kicsi volt, csecsemő, de nem tudva, mennyire fontos otthon éreznie magát, láttam, milyen morgott. Körülbelül két napja ilyen. Aztán miután megtudta, mi a helyzet, és megteremtette a szükséges kényelmet, gyermekem angyal volt, mint általában.
elacraciun
Ha a baba még mindig baba, Bárhová is megy, nem szabad kihagynia a következőket:
- tej
- palackok (és a szoptató anyáknak készen kell lenniük erre a képletre)
- vizespalackok
- speciális étel csecsemőknek
- gabonafélék
- keksz
- egyéb ételek, amelyeket rendszeresen kínál a kicsiknek
A változatos étrendre váltó gyermekek számára a zöldséglé nem hiányozhat.
Táplálkozási szakember Ruxandra Pleşea azt mondja, hogy „a kicsik egészsége érdekében, de nekünk, felnőtteknek is ideális, ha az étrend gyümölcsön és zöldségen alapul. Főleg, hogy nyáron megyünk nyaralni, amikor forró napok vannak. "
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges bevitelt:
- ásványi sók
- vitaminok
- rost
Tudom, hogy a gyerekek legtöbbször nem szeretik a zöldséglé ízét. Adok egy tippet: keverj össze zöldségleveket ananász-, narancs- és/vagy citromlével.
Vigyázat: NE vigyük túlzásba lével, mert nagy mennyiségben többet ártanak, mint használnak!
A táplálkozási szakember szerint „napi két pohár elég. Lehetőleg reggel és nappal. Azt is javasoljuk a szülőknek, hogy a gyermekmenübe vegyenek fel egy kicsit régebbi bogyókat: áfonyát, málnát, epret és bármely más gyümölcsöt ebben a kategóriában. A legkisebbek számára nem, mert fennáll az allergén veszélye. "
Az ünnepek alatt a kicsik sokat mozognak, és ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitel akár 10% -kal is megnő.
A napi menüből nem hiányozhatnak a levesek, a levesek és a grillezett ételek, a lehető legkevesebb olaj mellett, a zsírokról nem is beszélve. Ezenkívül a napi menübe be kell foglalnia:
- a kenyér
- hús
- erjesztett sajtok
"A táplálkozási szakemberek ajánlása az, hogy reggel húst adjunk nekik, este pedig fogyasszuk el a sajtokat.
A gyümölcsök egész nap fogyaszthatók, mert jóllakást nyújtanak, és ez megállítja az étvágyat és a kísértést, hogy többet egyenek, vagy ami nem jó a testnek és/vagy az alaknak. És van még egy oka annak, hogy szezonális gyümölcsök fogyasztását javasoljuk: segít a hidratálásban. ”
Fontos, hogy legyen három főétkezés és két snack, és az óráknak, amelyeket eszik, a lehető legnagyobb mértékben meg kell egyezniük.
Két gyermek, egy 10 éves és egy másik 4 éves anya tapasztalatából arra hívom fel a figyelmet, hogy jól nyitja ki a szemét, amikor az étkezési helyeket választja. Az ételek, amelyekből étel készül, nem mindenhol frissek. A Nemzeti Fogyasztóvédelmi Ügynökség (ANPC) ellenőrei ellenőrzik és finomítják az élelmiszeripari létesítményeket, de ez nem akadályozza meg azokat, akik az őket irányítják, lejárt és romlott termékek értékesítésében. Legyen óvatos, mert ennek a szempontnak a figyelmen kívül hagyása, hogy hol és mit rendel a gyermekei, de az Ön számára is, sokba kerülhet!
NE FELEJTJE GYERMEKEJT VÍZREL ÉS ÉLELMEL BIZTOSÍTANI A HIDRÁTÁRA!
Önre is érvényes 🙂
Jó étvágyat az egészséges és finom ételek iránt! 🙂
PS: Ne felejtsd el megvédeni magad az UV-sugárzástól, és ne tedd ki magad 11:30 és 17:00 között.