Gyerekvállalás »A diéta segíthet a teherbe esésben
A megfelelő táplálkozás növelheti az álomcsecsemő esélyét. Hogyan kell pontosan kinéznie a menünek, ha gyermekeket szeretne?
A nem kívánt gyermektelenség körülbelül minden 6. házaspárt érint Ausztriában. A "termékenységi rendellenességeknek" számos oka lehet, például stressz, dohányzás, a primor korban élő nők egyre idősebb kora, alváshiány vagy táplálkozás. A vitaminokban gazdag és egészséges étrendre való áttérés jelentősen hozzájárulhat a nők és férfiak számára a gyermekek iránti vágy valóra váltásához. Az epigenetika új megállapításainak köszönhetően ma már azt is tudjuk, hogy a szülők terhesség előtti, alatti és utáni étrendje nagyban befolyásolja a gyermek lehetséges betegségeit.
áttekintés
Vágy a gyermekek számára: az alapvető tápanyagok
A vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, különösen, ha terhességet terveznek. A nők és a férfiak termékenységének növelése érdekében fontos, hogy friss gyümölcsöt és zöldséget tegyen a tányérra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsír- és húsfelesleg negatívan befolyásolja az ember spermájának minőségét. Azoknak a nőknek, akik babát akarnak szülni, biztosítaniuk kell a megfelelő folsav-ellátást, mivel ez elengedhetetlen a baba fejlődéséhez. Ezenkívül a kalcium, a cink és a C-vitamin fontos tápanyag.
Kalcium: fontos az anya és a gyermek számára
A nők számára fontos a megfelelő kalciumbevitel, hogy a csecsemő a lehető legjobb kezdéshez jusson. A kalcium erősíti a csontokat, elősegíti az izomnövekedést és egészségesen tartja az idegeket. Ha az anya terhesség alatt túl keveset fogyaszt belőle, a magzat az anya csontjaiból meríti a tartalékokat. Ez törékeny csontokhoz vezethet a későbbi években. A férfiak étrendjének tartalmaznia kell kalciumban gazdag ételeket is, például tejtermékeket, sajtot vagy rizst, hogy növelje termékenységüket.
Cink: csökkenti a vetélések kockázatát
A nyomelemnek számos jó oldala van: csökkenti a vetélések kockázatát és csökkenti a vajúdás időtartamát. A tengeri hal, bárány vagy búzakorpa a cink fontos szállítója, amely a férfiak spermatérfogatát is növeli.
Folsav: a terhességi vitamin
Ez a B-komplexből származó vitamin a kiváló terhességi vitamin. Azoknak a nőknek, akik babát akarnak szülni, biztosítaniuk kell a megfelelő gondozásukat a kívánt gyermek megtervezésekor annak érdekében, hogy növeljék a gyermekvállalás esélyeit. A csirkemáj, a lencse, a brokkoli, a tojássárgája, a búzacsíra, a tejtermékek, a dió, a mag és a zöld leveles zöldség ideális szállító. Még akkor is, ha a vitaminellátást alapvetően kiegyensúlyozott vegyes étrend fedezi, a tudósok azt javasolják, hogy a nők vegyenek be speciális folsav-kiegészítőket (napi 400 µg), ha gyermekeket akarnak.
Vas: elősegíti a termékenységet
A vas a termékenység elősegítésében is fontos szerepet játszik. Emiatt az ételek, például a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek, a zöldségek, a gabonafélék, például a quinoa és az amarant, de a jó minőségű hús is (hetente 1-2 alkalommal elegendő) gyakran kerüljön a tányérra.
C-vitamin: jó a sperma minőségéhez
A friss gyümölcsök és zöldségek magas C-tartalmuk miatt fittek és egészségesek maradnak. A C-vitamin hiánya negatívan befolyásolhatja a férfiak sperma minőségét. Az elégséges C-vitamin-állapot szintén döntő fontosságú a vas felszívódása szempontjából.
B6 és B12 vitamin: jótékony hatással van a termékenységre
A B6 és B12 vitamin hiánya problémákat okozhat a fogantatás során, különösen a nőknél. Ezek a vitaminok azonban bőségesen megtalálhatók állati és növényi ételekben, például húsban, gabonafélékben, banánban vagy élesztőben.
Vágy a gyermekek számára: fontos mikroelemek a férfiak számára
A helytelen táplálkozás, például a stressz vagy a környezeti tényezők, hatalmas hatással lehetnek a hímivarsejtek minőségére. A férfiak növelhetik termékenységüket vagy javíthatják a spermiumok minőségét azáltal, hogy biztosítják a következő mikroelemek megfelelő bevitelét: