Gyermekem túlsúlyos vagy elhízott Info Kids
Sok szülő nem teszi fel ezt a kérdést, örül, ha gyermekének étvágya van, felnő és megfullad. De ha a gyermek fejlettebb, mint korának nagy része, ha fáradtság alatt gyorsan elfárad, vagy ha a korosztályának megfelelő ruházat nem felel meg neki, a szülőknek óvatosnak kell lenniük.
Ezekben az esetekben szükségessé válik a hivatásos dietetikus, esetleg a gyermek neuropszichiáter, a pszichológus segítsége. A telepített gyermekkori elhízásnak nagyobb káros hatása van, mint a felnőttkori elhízásnak, és nehezebben kezelhető. A túlsúlytól könnyebb visszatérni a normális testsúlyhoz, mint az elhízásból, az előny még nagyobb az elhízási szövődmények elkerülése miatt (kardiovaszkuláris, légzőszervi, gyomor-bélrendszeri, neurológiai, ortopédiai, endokrinológiai, metabolikus és nem utolsó sorban) pszicho-szociális problémák).
A gyermekek elhízásához vezető okok sokfélék lehetnek, a genetikai és környezeti, a pszichológiai vagy kóros okokig. Általában a gyermekkori elhízás a családi életmód következménye, veszélyes, hiperglikémiás ételek gyakori bevitele és a gyermek anyagcseréjének fokozatos romlása. Fokozott figyelmet kell fordítani az ételek minőségére és elkészítésének módjára, a mennyiséget pedig az egyes gyermekek életkorához és fizikai erőfeszítéseihez kell igazítani.
Gyermekeknél az elhízás leküzdésére irányuló intézkedések nagyban különböznek a felnőtteknél alkalmazottaktól. A gyermeknek különféle alternatívákat és kevesebb korlátozást kell kínálnia. Az egészséges jutalom hatékonyabb, mint a tiltás. A gyermekek étrendjének alacsony cukortartalomnak és koncentrált édességnek kell lennie. A glükóz az agy fő üzemanyaga, de a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, édességek, kekszek gyorsan felszívódnak. Ha az energiát nem fogyasztják, akkor zsírként tárolják. Előnyben vannak az összetett szénhidráttal rendelkező ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a friss gyümölcsök, a hüvelyesek, amelyek hozzájárulnak a fokozatosan felszabaduló energia termeléséhez, kevésbé pedig annak zsír formájában történő tárolásához.
A zsíroknak a gyermek étrendjének kalóriabevitelének 30% -át kell kitenniük, rendszeres magvak (len, tök, szezám, napraforgó), diófélék, lenmag, repce- vagy olívaolajok, előnyösen hidegen sajtolt és halak fogyasztásával. tojás, sajt, sovány hús, amelyek szintén fontos fehérjék és ásványi anyagok bevitelét jelentik. Az olajokat nem használják sütéshez, mert lebomlanak és nagyon károsak lesznek - az akrolein (citotoxikus és neurotoxikus anyag, hosszú távú hatással) forró olajokból képződik. Ne főzzön nagyon magas hőmérsékleten, és zárja ki a sütést. Az olajkrumpli vagy -forgács egyszerre kalóriatartalmú és mérgező bomba.
A szülőkkel közös reggeli elengedhetetlen a gyermekei önbizalmához és teljesítményéhez. Megéri az erőfeszítést, hogy figyelmesek lehessenek, hogy jobban koncentrálhassanak és az emlékezetük optimálisan működjön. Készítsen reggelit gabonafélékből, gyümölcsökből vagy magvakból és joghurtból. Az iskolai eredmények jobbak lesznek, a jó éjszakai alvás után pedig könnyebb lesz a reggeli ébredés.
Növelje a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok bevitelét friss, színes gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak és diófélék napi adagolásával.
A szembesülő problémáktól függően kérjen tanácsot táplálkozási szakembertől, pszichológustól, tanártól, edzőtől. Segíthetnek megtalálni a megfelelő megoldásokat.
Főzz otthon, még a gyerekekkel is, így kevésbé lesznek nyűgösek. Vásároljon egészséges forrásokból, válasszon organikus ételeket, kerülje az adalékanyagokat tartalmazó termékeket vagy a sok cukrot és zsírt tartalmazó termékeket. Szánjon időt a gyerekekre, csomagolja össze őket, ne adjon pénzt saját ételük megvásárlására. Kínáljon nekik ízletes és egészséges alternatívákat gyorsétterem, harapnivalók, gyorsétel helyett. Készítsen házi készítésű édességeket, gyümölcsök alapján, csokoládé, cukorkák és színes, mesterséges, adaléklevek helyett. Készítsen kiegyensúlyozott menüket (racionális kenyér vagy teljes kiőrlésű termékek, halzsírok, tejtermékek, sovány hús, annyi szezonális zöldség és gyümölcs fogyasztása). Étkezés rendszeres időben a család minden tagjával (legalább naponta egyszer). Ne egyél sietve, a tévében, a számítógépen vagy a telefonban. Ne hagyja, hogy a türelmetlen gyerekek bármit is rágcsáljanak étkezésig. A szomjat vízzel és nem gyümölcslével oltják. Szigorú szabályok betartása (egy óra számítógép - egy óra szabadban játszás). Bátorítsa őket, hogy minél gyakrabban járjanak és játsszanak a szabadban (robogóval, kerékpárral, kötéllel). Rendszeresen túrázzon az egész családdal. Ne tegye ki gyermekét cigarettafüstnek!
Tanítsa meg a gyermekeket, hogy jó döntéseket hozzanak az egészségük érdekében. Megéri a fáradozást, mert a gyermekkorban elsajátított szokások egy életen át megmaradnak.
Mare Iulia, engedéllyel rendelkező táplálkozási dietetikus Bio Nutrition Association, Marosvásárhely