Gyermekétkeztetés - hasznos tippek és receptek egészségügyi portál

Egészséges és kiegyensúlyozott - ideális esetben ez a gyermekek étrendje is. Néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Tápanyagokra és energiára van szüksége az egészség megőrzéséhez, a növekedéshez és a fejlődéshez. Anyagcseréjük miatt nem tudnak hosszú ideig áthidalni az étkezések, valamint a felnőttek között. A gyermekek étkezési és ivási igényei is eltérnek a felnőttektől.

A gyermek étkezési szokásainak megfelelő figyelembevétele érdekében fontos az életkorának megfelelő étrend. Ez elsősorban az élelmiszer mennyiségét és minőségét befolyásolja. Ezenkívül a későbbi táplálkozási magatartás alapjait gyermekkorban fektetik le.

Mi kell a gyerekeknek?

A gyermekek és a felnőttek számára az osztrák ételpiramis útmutatóként szolgál az egészséges táplálkozáshoz. Ez nagyjából annyit jelent: sok ital és növényi étel, mérsékelt állati termékek és kevés zsíros étel és édesség.

Színesen bemutatott, gyermekeknek szánt ételpiramis megtalálható az Egészségügyi Minisztérium honlapján.

Videó: Helyes étkezés a kisgyermekek számára

Videó: Egészséges snack 4-10 éves gyermekek számára

Hasznos tippek

Az, hogy mennyit esznek a gyerekek, személyenként változik, és napról napra változhat. Minden gyermeknek eltérő étkezési szokásai vannak, és különböző mennyiségeket eszik.
Hagyjon elegendő időt egy egészséges reggelire békében.
A nap folyamán több kisebb étkezés ideális a gyermekek számára.
Egyél együtt és maradj ülve étkezés közben - minden további tevékenység (TV nézés, olvasás, számítógépes játék) nélkül.
A lehető legváltozatosabb étrend - változatos választék.
A gyermekbarát adagok, például a szeletelt gyümölcs vagy a pürésített zöldségleves, az egészséges ételeket ízlik a gyermekek számára.
Mindig tegye a menübe a gyerekek kedvenc ételeit.
Ne használjon ételt büntetésként, jutalomként vagy vigasztalásként.
Hagyja, hogy a gyermek eldöntse, mennyit eszik, és ne erőltesse.
Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek az étel elkészítésében.
Az édességek helyettesítésére például a túrós gyümölcs vagy gyümölcssaláta alkalmas.

További információ a következő címen érhető el:

A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.

utolsó frissítés: 2020.02.28
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vizsgálat az Univ.-Prof. Dr. Jürgen König A szakértők csoportjába

Hasonló cikkek

Eszköztár: A gyermekek egészségesen étkeznek

brosúrák

Íme az 1–3 éves gyermekek receptjei (REVAN): Most a nagyokkal főzök!

Itt mindent megtudhat a 4–10 éves gyermekek helyes táplálkozásáról (REVAN): Ez mindannyian kedveljük!