Gyerünk; ugráló anya
Az év elején mindig időben. Általában ez az az idő, amikor a fogyás motivációja nagyon magasra sikeredik. Ez valószínűleg annak is köszönhető, hogy karácsonykor, ami már nem egészen optimális táplálkozás, felvett egy Schlemm-maratont. Csak azt mondom, hogy a gyilkosaim mézeskalács sütik. Nem mintha a megvásároltak eléggé gonoszak lennének a csípőd számára. Nem, évekkel ezelőtt egy nagyon rossz receptet választottam ki a szakácstól, és marcipánnal dédelgettem az édes bűnt. Idén egy kicsit összehúztam magam, és sok házi példányt odaadtam. Fülbemászó! De valójában az újévi étrendet tartottuk. Az év fordulóján sokan egészségesebb életmódot folytatnak, vagy csak számolják a kalóriákat. És igen, természetesen több sport.
A kalóriák számlálásáról csak egyet tudok mondani: pazarolt életenergia a jo-jo hatással. Ugyanaz a gyanús viszonyom van a diétás italokkal és más csodaszerekkel.
Inkább őszinte vagyok magammal, és el kell mondanom a gondolatomnak, hogy csak hanyagul és egészségtelenül ettem. És hogy itt az ideje, hogy helyrehozzam az étrendemet. Most ne várjon tőlem olyan hype-ot, amelyet követek. Alapvetően elutasítok mindent egyoldalúan. Mások szívesen bármit megtesznek, a szénhidráttól a paleoig és bármi más. Sok szerencsét. Ez a jogod.
Örülök, ha normális szezonális zöldségeket és gyümölcsöket eszem, és dióval elűzöm az éhségérzetemet egy tábla csokoládé vagy mézeskalács helyett. Ezért a táplálkozás témája nekem be van jelölve ebben a bejegyzésben. De máskor szívesen felveszem, ha van rá érdeklődés. Emellett anyukaként nem mindig vagyok a legjobb példa az étel bevitelére. Különösen akkor, ha a dolgoknak gyorsan kell menniük, rosszul megyek.
A "mellette" sajnos az édességdoboz. Szerencsére a fiam még nem olvassa a blogot, különben most megtudná, miért hirtelen rejtélyes módon eltűntek egyes dolgok. Hoppá. De azt hiszem, olvasóim már rájönnek, hogy nem én vagyok a mega jó táplálkozási csoda. Mert akkor nem kellene gondolkodnom az étrend megváltoztatásán. Mégis van egy előnyöm. "Valójában" tudom, hogyan kell ezt megfelelően csinálni. Itt különül el az elmélet és a mindennapi anyaélet.
De az egészséges táplálkozás mindenképpen a fogyás megoldásának része. És csak a sport!
Mert most jön. A testmozgás révén valóban fokozhatjuk anyagcserét. Úgyszólván edzeni. Testünk az egész mozgás révén nagy teljesítményű égõvé válik. Még akkor sem, ha egy villát túl sokat lakmározunk.
Manapság ezért ugráskor gyakran felmerül a kérdés, hogy mit égetsz. 800 és 1200 kalória között éghet el (!). Ez mindenkitől, mint típustól függ. Ha a tested még nem igazodik annyira a mozgáshoz, ami az újévi sportoknál is előfordulhat, akkor az óra száma nem biztos, hogy olyan magas és motiváló. De ez még várat magára. Időt kell adnunk magunknak.
Miért kellene ezt szednünk, annak köszönhető, hogy a testmozgás során a zsírégetés témája összetett.
Rövid magyarázat:
Izmaink a végső zsírégetők. Mindannyiunknak van néhány, különben nem tudnánk mozogni. Személyenként azonban másképp képzik őket. Izmaink felelősek a test alapanyagcseréjéért. Tehát, ha több izom van, az alapanyagcsere sebességem magasabb, ergo, akkor többet tudok enni.
Más szóval, minél többet képzik őket, annál több energiára van szükségük. Amikor eljutunk az energia kulcsszóhoz, egyenesen a mitokondriumhoz érünk. Köznyelven a sejtek erőműveinek nevezik őket, és néha különösen gyakoriak az izomsejtekben. Mit csinálnak a mitokondriumok? Egyszerűen fogalmazva: a mitokondrium energiává alakítja a tápanyagokat. Valójában oxidálják őket. De ez túl mélyreható. De ne feledjük, mi a tápanyag. Fehérje. Szénhidrátok. És kövér. Egyetértek. Dióhéjban a mitokondriumok zsírt égetnek.
Ami fontos információ azoknak, akik fogyni akarnak, minél nagyobb egy sejt energiaigénye, annál több mitokondrium keletkezik. Ez azt jelenti, hogy az állóképességi edzéssel és az ezzel járó megnövekedett energiaigénnyel több mitokondrium képződik. És minél több erőmű található egy cellában, annál többet lehet elégetni. Logikus.
Ha intenzívebben szeretne foglalkozni a témával, mindenképpen elolvashatja a Wikipédián vagy a Google-on. Mitokondrium, ATP vagy egyszerűen anyagcsere vagy zsírégetés kulcsszavakkal kell keresnie. Biztosan talál valamit.
Az utánégetés értéke vagy hatása az intenzív sportegységekben is jelentős, amelyek magukban foglalják az ugrást is. Itt is szeretnék röviden szólni. A lényeg itt az, hogy a test a testmozgás után nem megy le nyugalmi pulzusára, hanem további időre van szüksége. Ez idő alatt még mindig fogyasztják az energiát és elégetik a zsírt. Ha pontosan tudni szeretné, akkor a fent említett szolgáltatóknál minden bizonnyal beléphet az EPOC-ba. Ez az utánpótlás hatásának angol rövidítése, és az interneten minden bizonnyal gyakoribb.
OK, még egyszer. 800 és 1200 kalória között éghetsz (!) Ugrás közben, ha (!) Már olyan mértékben edzetted a tested, hogy az energiafogyasztás egy bizonyos szinten van. Természetesen ezt könnyedén megteheti ugrással. A trambulinnal viszonylag gyorsan lehet ugrani. Gyorsabb, mint néhány más sportágban. Ennek magyarázata belefér egy mondatba, és szinte túl egyszerűen hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Ennek oka a gravitáció állandó változása, amelynek minden sejtünk ki van téve ugrás közben. Ön úgyszólván folyamatosan edzésen dolgozik, sőt csak kis lendülettel hintázik. Fel le. Fel le. Vagy állhat valaki csendesen egy trambulinon? nem tudom megtenni.
Sajnos jelenleg nem tudok hetente háromszor menni a trambulinon. Ez természetesen ideális lenne. A heti három alkalommal végzett testmozgás általában optimális, még akkor is, ha nem igazán tudja melegíteni a szívét az ugráshoz. Aztán még valami. Ha azonban a végső cél a fogyás, akkor csak az ugrást tudom mondani. Nagyon könnyen. Szórakoztató! És a móka legyőzi az erőfeszítéseket. Ez hatékony! És motiválja az eredményeket. Gyengéd, mert az ugrószőnyeggel elkerüljük a kemény leszállást és a rossz izmokat utána. És ha semmi sem árt nekünk, akkor semmi sem akadályoz meg minket a következő alkalommal. És hogy őszinte legyek, ha csak 10 perc lendület mozgatja az anyagcserét és edzi a testet, akkor mindenki el tudja képzelni, mit érhetünk el egy óra ugrással.
Egy másik apróság a testedzéssel történő fogyásról: vigyázzon a közöttünk lévő Mérleg egerekre. Az izmok súlya meghaladja a zsírt! A legjobb, ha a mérleget ott hagyja, ahol a gyümölcs és a zöldség állvány.
Akkor várom önt. Akár résztvevőként, akár olvasóként.
És azok számára, akik csak nyugodtan akarnak maradni: