GYIK - Üdvözöljük a Movin edzőjében
Gyakran feltett kérdések a SPINNINGВ® programmal kapcsolatban
Mi a hivatalos SPINNINGВ® stúdió?
Minden fitnesz- és sportközpont kizárólag Johnny G SPINNERВ® kerékpárokkal. (2001-ig a társaság.
Schwinn, a STAR TRAC® gyártja 2002-től). Igazolt Johnny G
SPINNINGВ® oktatók.
Mi az előnye a hivatalos SPINNINGВ® stúdiónak?
A márka ereje. A SPINNINGВ® bejegyzett védjegy. A SPINNINGВ® használatával csak hivatalosak engedélyezettek
Hirdesse a SPINNINGВ® stúdiókat. A SPINNINGВ® program, Johnny G SPINNINGВ® oktatók és a
az új Johnny G SPINNERВ® kerékpárok garantálják a sikeres edzést.
Még soha nem jártam fonó osztályban. Mi várható?
Minden osztály kicsit más, de a spinning osztály egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy alkalmazkodni tud az edzettségi szintjéhez. Ne felejtsd el, hogy nincs verseny! Hallgassa meg, mit mond a teste, és ennek megfelelően növelje vagy csökkentse az ellenállást.
Ha ez az első alkalom a spinning osztályon, kérjük, értesítse oktatóját. Meggyőződhet arról, hogy a kerékpár megfelelően van-e beállítva, és meg tudja magyarázni az öt fő mozgást és a program alapjait, például a pulzus edzését, amelyek segítenek több kalória elégetésében, az erő növelésében és az általános erőnlét javításában.
Jó állapotban kell lennem ahhoz, hogy részt vegyek egy spinning shortban?
Mindenki profitálhat a fonó programból. Mivel a saját terhelését úgy állítja be, hogy saját maga állítja be a SpinnerВ® kerékpár ellenállását, a fonási pályák nagyszerű módja a testmozgásnak.
Mi különbözteti meg a spinning tanfolyamot a többi csoportos tanfolyamtól?
A legkiválóbb oktatók, az élénkítő zene és a vizualizáció összejönnek, hogy a fonó óra szórakoztató és hatékony legyen. Ha valaha is csalódottan hagyta el a csoportos edzést, értékelni fogja azt a tényt, hogy a fonóprogram nem teszi lehetővé bonyolult mozdulatok megtanulását. Remek edzést fog kapni, függetlenül attól, hogy mennyire fitt, mozgékony vagy mennyire jó a koordinációja. Csak hintázzon a kerékpárján, állítsa be az ellenállást a szintjéhez, és hagyja, hogy az oktató hihetetlen vezetésen keresztül vezessen végig.
Hány kalóriát éget el egy fonó pályán, és hány kilométert vezet meg megközelítőleg?
Az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, például súlytól és az edzés intenzitásától. Tanulmányok kimutatták, hogy a résztvevők átlagosan 400-500 kalóriát égetnek el egy 40 perces edzés során. A megtett "távolság" a fordulatok számától függ, de a becslések szerint egy 40 perces pálya 80-110 fordulat/perc sebességgel 29-32 km-es menetnek felel meg.
Miben különbözik a fonópálya az álló kerékpár vezetésétől?
A menet szórakoztatóbb a fonó pályával, mivel változatosabb és illusztrációkat tartalmaz. A csoportdinamika motiválása, a zene, amely magával viszi, és az oktatók, akik inspirálnak, hihetetlen élményt nyújtanak a fonóosztálynak.
Milyen felszerelésre van szükségem ahhoz, hogy részt vegyek egy fonó tanfolyamon?
A kezdéshez csak a kényelmes edzőruhákra van szükség. De a megfelelő felszerelés még jobbá teheti a jó pályát. Párnázott kerékpáros nadrág és nedvességet taszító ing még kényelmesebbé teszi az utazást, a pulzusmérő pedig a legtöbbet hozza ki minden edzésből.
Vastagabb lesz a lábam a fonó óráktól?
A fonó pályára beépített "gradiensek" szimulálják a hegyen történő kerékpározás élményét. A hegymászás kiváló gyakorlat az erő növeléséhez, ami nemcsak azt jelenti, hogy a lábad jó formában lesz, hanem az anyagcserét is táplálja, mivel az izom fenntartása több kalóriát igényel, mint zsír.
A lejtők általában csak néhány percig tartanak, ami nem elég hosszú a nagy, kövér lábak és fenék kialakulásához. Ha bármikor kétségei merülnének fel, ossza meg oktatási céljait oktatójával, és kérje meg, hogy segítsen kialakítani az Ön számára megfelelő utat.
Egy tanfolyam alatt
Hogyan lehet kényelmesebbé tenni a nyeregben ülést?
Ha még nem ismeri a fonási programot, néhány órába telhet, amíg teste megszokja a nyerget. Párnázott kerékpáros nadrág vagy gél üléshuzat használata mindenképpen kényelmesebbé teszi az utazást.
Néha a lábujjaim elzsibbadnak vezetés közben. Hogyan tudom megoldani ezt a problémát?
A zsibbadás leggyakoribb oka a láb keringési problémája, amelyet szoros cipő, csipke vagy pedálszíj okozhat. A csipkék és a pedál hevedereinek lazítása többnyire megoldja a problémát. Ha ez nem segít, akkor fontolja meg a habos talpbetétek vagy a front-end orthosis behelyezését. Ezek megkönnyebbülést nyújthatnak a sarokra nehezedő nyomás újraelosztásával.
Hogyan segíthetnek nekem a kerékpáros cipők egy spinning órában?
A kerékpáros cipő merev talppal rendelkezik, amely erőteljes rúgásokat tesz lehetővé. A kerékpáros cipő klip nélküli pedálokkal is használható, amelyek támogatják a push/pull műveletet a hatékonyabb rúgások lehetővé tétele érdekében.
Miért kell viselnem pulzusmérőt egy fonás órán?
A fonási program öt energiazónából áll. Ezek az energiazónák intenzitása változó, és a maximális pulzusszám bizonyos százalékán alapulnak. A pulzusmérővel jobban felkészülhet az utazás intenzitásának meghatározására, valamint arra, hogy mikor kell keményebben dolgozni, fenntartani a tempót vagy lassítani. Vegye ki a találgatásokat az edzésből, és maximalizálja az eredményességet, miközben minimalizálja a túlterhelés esélyét, ami sérüléshez és fáradtsághoz vezethet.
Tudjon meg többet a pulzusmérővel végzett edzésről
Hogyan számolhatom ki a maximális pulzusomat?
A legjobb, ha eleinte az életkor képletét alkalmazzuk, amelyhez a férfiak az Ön és a nők az Ön életkorát vonják le a 226-ból. Ha 30 éves férfi vagy, akkor az életkorral függő maximális pulzusod 190 lenne.
A maximális pulzusszám pontosabb kiszámításához.
A spinning óra jó alternatív gyakorlat, ha sérülésem van egy másik sportágból?
Bár a spinning osztály kitűnő módja lehet bármilyen más sportág edzésének, csak az orvos tudja megállapítani, hogy a spinning osztály biztonságos megoldás-e az Ön számára.
technológia
Mi a helyes módja az ugrásoknak?
Az ugrások egy fejlett mozgás, amely elősegíti az erőt és az egyensúlyt. Ha a keze a 2. helyzetben van, váltogassa az ülést és az állást sima, ellenőrzött mozdulattal. További információk az ugrásokról és az alapvető fonási mozgásokról.
Hogyan lehet a sprinteket integrálni a képzésembe?
A sprint a haladó versenyzők mozgása, amelyben a sofőr mindent megad, ami neki van, körülbelül 30 másodpercig. A sprint helyes végrehajtásának részleteiért.
Miért nem ajánlott hátralépni?
A hátramenet kockázatos a sebességfokozattal ellátott kerékpáron. Ha a sofőr túl gyorsan próbál megállítani a lendkereket, miközben hátrafelé jár, a térdízületre nehezedő nyomás elég erős lehet ahhoz, hogy elszakítsa a porcot vagy a meniszkuszt. Hátralépve a lábak is megnyúlhatnak, ami károsíthatja az ACL-t vagy a térdízület lágy szövetét. Nemcsak kockázatos, de értelmetlen is, mivel nincs élettani előnye. A Strength and Conditioning Journal egyik tanulmánya kimutatta, hogy a járulék és az égés azonos az előre és hátra történő pedálozásnál. Végül a hátralépés is kicsavarhatja a pedálokat a forgattyúból.
Egyéb
Mi a fonó tanfolyam résztvevőinek minimális életkora?
Minden hivatalos spinning sportközpontnak megvannak a saját életkorra vonatkozó irányelvei, de itt van néhány releváns információ, amely segítséget nyújt a megfelelő életkor szerinti döntések meghozatalában.
Méret: A kerékpár helyes méretbeállítása fontos a sérülések megelőzése érdekében. Ez azt jelenti, hogy a résztvevőknek elég magasaknak kell lenniük ahhoz, hogy a helyes ülésmagasságot és az első/hátsó beállítást el tudják végezni. Alapvetően az embereknek legalább 1,25 m magasnak kell lenniük ahhoz, hogy kényelmesen és biztonságosan ülhessenek a fonó kerékpárokon. Ez azonban nem az általános minimum méret, mivel a láb és a törzs hossza is szerepet játszik.
Kor/érettség: Ha a gyerekek részt vesznek benne, akkor elég éretteknek és felelősségteljeseknek kell lenniük ahhoz, hogy betartsák a biztonsági előírásokat. Nagy csábítás lehet a gyermekek számára, ha a lehető leggyorsabban szeretnének kerékpározni, ami veszélyes lehet. Mivel a fonókeréknek rögzített fogaskerékje van, a lendkerék súlya nagy fordulatszámon, nagy fordulatszámon képes forgatni a pedálokat, ha nincs megfelelő ellenállás beállítva.
Alapvető fitneszszabályok a serdülőkkel történő ellenállóképzéshez: A serdülőkor előtti gyermekek nem "mászhatnak" túl nagy ellenállású "hegyeket" a fonó kerékpárra. A tizenévesek alapvető fitneszszabályai nem javasolják a még növekvő gyermekek ellenállóképzését.
Mekkora lehet az a maximális súly, amelyet egy személy fonhat?