Gyógygömb, négy gyakorlat a forgó kidobások bevezetésére! RKSP - előkészítés
Kezdőlap> BIBLIA GYAKORLATOK> Gyógygömb, négy gyakorlat a forgó kidobások bevezetésére !
A CIKK ÖSSZEFOGLALÓJA
Gyógygömbök, ezek a súlyozott 1–9 kg-os (és annál nagyobb) golyók fantasztikus eszközök az erő és a robbanékonyság fejlesztésére; mi több a mellszobrforgatással. Rövid, nem teljes körű áttekintés a gyakorlati alkalmazásokról, amelyeket szeretek bevezetni:
Amikor olyan sportról beszélünk boksz, kézilabda vagy dobás, nyilvánvaló, hogy a test közepének hatékonysága és szerepe a forgások során konkrét gesztusokon a teljesítmény meghatározó.
Ezek a törzs forgatásával járó mozgásoknak meglehetősen gyakori pontjaik vannak, amelyek az övek (kismedencei és lapocka) disszociációja, valamint a talajról a felső végtagokra való áttérés keresése. Alapvetően, amikor kiadja a találatot, az erő a talajtól és az alsó végtagoktól származik, és a test közepén keresztül a felső végtagokig terjed.
Ezért nyilvánvaló az az érdeklődés, hogy a fent említett sportágak forgó kidobásaival foglalkozzunk. De ez is nagyon érdekes minden olyan sportoló számára, akiknek gyorsulásuk, irányváltásuk, ugrásuk van a gyakorlatban.
Ennek megértéséhez vegyünk egy olyan sportoló példáját, amelynek 10-30 méteres gyorsulása meghaladja a teljesítmény meghatározó tényezőjét: Ha az utóbbi sportoló megérkezik minimalizálja a felsőtest rezgéseit, egy erős testközpontnak köszönhetően nyerni fog az egyes végtagok alsó végtagjaira való erő alkalmazásának hatékonysága. Kevesebb energiát fordítanak a parazita forgások és a mellkasi hajlamok szabályozására és kiegyensúlyozására.
Apró gyakorlati példák az elérhetõre:
Az ötlet az lenne, hogy az alább bemutatott négy gyakorlatot edzéssorozatként végezzük, oldalanként 2, 6-10 ismétléssel, és az egyes készletek között 1 '(minimum) helyreállással. Egyáltalán áttekintünk egy cikket a programozásról/periodizálásról, ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban.
Legyen óvatos, az a szándék, hogy maximális sebességgel dobja ki az egyes ismétléseket, miközben megtartja a beállítást.!
A) Lunge gyógyszerlabda kidobások
A három legfontosabb utasítás:
- Helyezze magát egy falba, párhuzamosan a fallal vagy a partnerrel. Az első láb a legközelebb a falhoz.
- Próbáljon megnövekedni (egy bábu, amelyet a hajánál fogva húz), és aktiválja a hasat (enyhén húzza meg a köldöket a gerincen, és összehúzza a hasat.
- Forgassa el az elülső lábbal szemközti melltartót, tartsa annak igazodását, majd a szemközti oldalon forgatva dobja ki a gyógyszergömböt a falhoz.