Gyógyítsa meg a magas vérnyomást diétával és böjtöléssel - FOCUS Online
magas vérnyomás
Védje az ereket és csökkentse a gyógyszer adagját
Túl gyakran ülünk, túl keveset mozgunk, túl stresszesek vagyunk, és mindenekelőtt túl sokat és egészségtelenül eszünk. A magas vérnyomás szinte elkerülhetetlenül felmerül.
Sok kálium, kevés nátrium, azaz só, ez alapvetően fontos a magas vérnyomás szempontjából.
Őseink valószínűleg kétszer-háromszor annyi káliumot fogyasztottak, mint mi. Jó források a leveles zöldségek, az édesburgonya, a hüvelyesek és a diófélék. (Legenda, hogy a banán káliumban gazdag. A napi minimális adag eléréséhez napi tíznél több banánt kellene megenni.)
Ha magas vérnyomása van, próbáljon néhány hónapig csökkenteni a sót. Világbajnokok vagyunk a sófogyasztásban, a kálium ellenfele. A legnagyobb sóforrás a kenyér, sajt, kolbász, hasábburgonya és az iparilag feldolgozott hús, baromfi, hal és készételek. Az egyik legsósabb termék a pizza, és természetesen chips és keksz is része. Jobb enni sózatlan földimogyorót. Próbálja meg főzni só nélkül is. Ehelyett kísérletezzen fűszerekkel. Megállíthatja a túl sós ételek fogyasztását. Gyakran csak az ízérzet tompul el.
A vegetáriánus, ideális esetben vegán étrend ideális a vérnyomás hosszú távú csökkentésére. A mediterrán ételek is segítenek. Egy tanulmány szerint napi három adag teljes kiőrlésű kenyér ugyanolyan hatékony, mint a modern vérnyomáscsökkentő gyógyszer. Ne igyon alkoholt, mert ez növeli a vérnyomást.
A kutatók számos tanulmányban azonosítottak olyan ételeket, amelyek csökkentik a vérnyomást. Ide tartoznak a lenmagok (napi 25-30 grammot ajánlok), a dió és a sótlan pisztácia (napi maroknyi); Hibiszkusz vagy zöld tea (napi két-három csésze); Céklalé (0,25–0,5 liter naponta); nitrátban gazdag zöldségek, például spenót, sült saláta kitûnõ vagy mángold (napi egy adag); Olívaolaj (napi); étcsokoládé (napi tíz gramm); Gyümölcsök, például gránátalma és áfonya (napi maroknyi, fagyasztott áruk is); és szójatermékek, például tofu, tempeh vagy szójatej (napi egy vagy két adag).
Figyelje a vérnyomását, amikor megváltoztatja az étrendjét. A legtöbb esetben a vérnyomás elleni gyógyszerek viszonylag rövid idő után csökkenthetők. A gyógyszert azonban csak orvosával folytatott konzultáció után változtassa meg.
A legalább hét napos terápiás éhgyomorra óriási vérnyomáscsökkentő hatása van. Ennek oka a fokozott vérnyomáscsökkentő hormontermelés, a sótól és a zsírtól való lemondás, valamint a mikrobiomban bekövetkező változás a bél megkönnyebbülése miatt. A maximális hatást 14 nap múlva érik el. Amikor a böjtnek vége, a vérnyomás általában ismét kissé megemelkedik, de az értékek több hónapig alacsonyabbak maradnak, mint a böjt előtt. A terápiás böjt ezért óriási lehetőség a vérnyomás fenntartható csökkentésére időszakos böjtöléssel és egészséges étrenddel.