Gyógynövényes alvássegítők ∙ Ezek a természetes gyógymódok segítenek az álmatlanságban
Olyan könnyű lehet. Feküdj le, aludj el, aludj egész éjjel, és reggel fitt és felfrissülve ébredj. Sajnos a legtöbb embernek ez nem adatik meg. Egy nemzetközi tanulmány szerint Nyugat-Európában az emberek 31% -a szenved álmatlanságtól. Az USA-ban ez még 56% (1)! Ez alvás nagyon fontos! Végül is az alvás egy alapvető emberi szükséglet. Aki rosszul alszik hosszú távon, annak rossz kedve van, és főleg a munkahelyén nem tud a legjobb teljesítményt nyújtani. Alváshiány és nyugtalan alvás így válik az igazi teher és kihívás. Azok, akik nem találnak alvást, szintén gyorsan töprengeni kezdenek, és nem ritka, hogy szó szerint megfordulnak belső nyomás a: „Hogyan tudok jobban elaludni? Azonnal el kell aludnom ”. Mivel az ébresztőóra könyörtelenül cseng reggel, bármennyit aludtunk is. Ellen Alvászavar Sokat lehet tenni, néhány ígéretes, de nem minden egyformán hatékony.
Gyógynövényes alvássegítők és természetes alvássegítők nagyon népszerűek, mert az alvászavarok esetén vényköteles altatóknak helyesen nincs a legjobb hírnevük. Mellékhatásaik vannak, és függőségnek számítanak.
A gyógynövényes alvási segédeszközök ezért igényesek. Különösen, ha nincsenek mellékhatásaik.
Melyik a legerősebb gyógynövényes alvási segédeszköz? Mire jó a Rossmann vagy a dm gyógynövényes altatói?
Alvászavarok: az okok
Azok, akik nem tudnak elaludni és elaludni, azt kérdezik nincs kivétel és nincs egyedül a problémájával. Alvászavarhoz vezethet különösen a stressz, A túlmunka a munkahelyen, a családban, és még azok is, akiknek kisgyermekük van, nem alszanak eleget (2). Tehát általában elakadt pszichológiai tényezők mögött, amikor felébred éjszaka felén, és bevágja a fülét. Gyógynövényes altatók itt jó megoldás lehet. De vannak különbségek, és nem mindegyik tartja be azt, amit ígér.
A gyógynövényes alvássegítők segítenek az éjszakai alvásban és az elalvást a kémiai altatók ártalmatlanabb alternatívájának tartják. Az is a legerősebb gyógynövényes alvássegítők jön többnyire mellékhatások nélkül ki, és ez önmagáért beszél. A következőkben 7 gyógynövényes és természetes altatót ismertetünk meg, melyek hatása még tudományosan is bizonyított!
1. Melatonin - az alvási hormon, mint természetes alvássegítő
Melatonin egy természetesen előforduló Hormon az emberi testben és a neurotranszmitter szerotoninból képződik, és felelős a nappali-éjszakai ritmus szabályozásáért (3).
A melatonin képződése sötétben megy végbe. Nappali fényben, ill amikor a napfény eléri a szem retináját, a melatonin képződése gátolt (4).
A természetes alvási hormon hatékonysága a az álmatlanság javulása tudományosan bizonyított (5.).
Általában a test alkotja az alvási hormont A melatonin önmagában elegendő normál működéshez. Van azonban néhány tényező, amely a A melatonin szintje a testben alacsony vagy kevesebb melatonint termelnek. Ez különösen akkor történik, ha uA stressz szenved, dohányzik vagy alkoholt fogyaszt (6.).
Ha ez a helyzet, akkor az ea melatonin kiegészítő bevitele. Az alvási hormont azonban 2011 óta gyógyszernek és az orvosnak kell előírnia (7.).
Vörösbor, amely segít elaludni?
Vörösbor elaludni, mivel a vélemények eltérnek. Egyesek úgy vélik, hogy a Néhány szőlő melatonintartalma, segít jobban aludni. Mások viszont kritizálják az egyiket zavart alvás az alkoholtól.
Tanulmányok igazolják valójában azt A melatonin és az alkohol jobban elalszanak levelek. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy Az alkohol növeli az agyban az adenozin neurotranszmitter koncentrációját. Ez nőtt Az adenozin "alvási nyomást" okoz, mi fáraszt és álmos (8.). Ennek azonban a az alvás-ébrenlét ritmusának természetes önszabályozása zavart. alkohol éjszaka is gátolja a melatonin képződését (9.). Vörösbor - ill alkohol önmagában - okoz, hogy lehet jól aludj el, de ne aludj jól egész éjjel tud.
2. Valerian gyökér, hogy segítsen elaludni
Alig bármely más üzem rendelkezik ekkora értékkel a Az alvási problémák leküzdése a valerianus gyökérnek tulajdonítják.
macskagyökér kimutatták, hogy segít az alvási problémák ellen és még egyet is rögzít jó minőségű alvás (10.).
A gyökér, amely Ázsiában és Európában őshonos, megtalálható Vásároljon vény nélkül, például kapszula formájában.
A valerian tiszta lelkiismerettel is használható hosszú időn keresztül, mivel ez knemkívánatos mellékhatásai vannak (11.).
3. Komló - aludni ivás helyett
A komló nemcsak a sörben játszik szerepet, hanem az Ön számára is az egészséges alvás fontos szerepet játszik.
A komló az egyik A kender család nemzetsége és szinte mindenütt elterjedt az északi féltekén.
Tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy már egy adag 2mg komló kivonat elég ahhoz, hogy a éjszakai aktivitás természetes nappali-éjszakai ritmusban szabályozni (12.).
Hopfennek is van ilyen nyugtató hatású, ami viszont nyugtató a test számára és hatékony az alvási problémák ellen befolyásolja (13.).
4. Kamilla - az elalvás jól ismert otthoni gyógymódja
A gyulladáscsökkentő hatás mindenkinek tisztában kell lennie a kamillával.
Az Európában honos növény azóta is megmarad Évtizedek óta bevált otthoni gyógymód alvási problémákra.
A relaxáló és "terápiás" hatás kamilla tekinthető tudományosan bizonyított (14-én).
Tanulmányok igazolják, hogy már az egyik Kamilla kivonat 4 hétig egy jelentős hatékony hatással van az alvás minőségének javítására okoz. Szintén előnyös idős ennek a duplája: a kamilla segít ilyet szerezni az emésztőrendszer egészséges szabályozása, ami viszont szintén pozitív hatással van a relaxációra és az egészséges alvásra (15-én)
5. Magnézium, amely segít elaludni
A magnézium a létfontosságú ásványi anyag az emberi test számára. Jelentős Energiacsere, izom- és idegműködés magában foglal (16.).
A melatonin alvási problémákra gyakorolt hatásáról már beszámoltunk. A magnézium segít ehhez a test sajátja Az alvási hormon melatonin termelődése szabályozni.
Tanulmányok igazolják, hogy a lazító hatású magnézium a melatonin alvási hormonral való kölcsönhatásának köszönhető, mivel a melatonin közvetlen hatással van az alvás-ébrenlét ciklusára (17-én).
A magnézium még mindig számos dologra hatással van a test egyéb fontos funkciói ki. Például a Fenntartja a GABA neurotranszmitter szintjét egészséges szinten (18). A neurotranszmitter gátolja a receptorokat a testben, ami negatív a egy pihentető és egészséges Befolyásolja az alvást (19-én). A magnézium tehát hozzájárul az egészséges alváshoz.
A magnézium szabadon elérhető, kapszula, por vagy tabletta formájában.
6. Levendula - aromaterápia az elalváshoz
levendula egy másik az alvási problémák tudományosan elismert orvossága. Különösen azok Aromaterápia levendulával hatékony gyógynövényes alvássegítőnek bizonyul (20).
A levendulát alvássegítőként használják hatékony a fiatalokban, képes rák egyenesen még az idősebb emberekkel is, cserélje ki a mesterséges altatókat minden gond nélkül - teljesen nem kívánt mellékhatások nélkül (21.).
A levendulával történő aromaterápiára lehet Olajok spray-k vagy roll-onok formájában könnyen vásárolhat a gyógyszertárban, de online is.
7. CBD olaj alvási problémákra
CBD- ez a legújabb hype jelenleg. A CBD a Kannabidiol egy nem pszichoaktív Kannabinoid női kenderből.
Hoz A CBD hatása a stressz, szorongás, alvási problémák ellen és néhány más betegség, már vannak tudományos tanulmányok. A CBD-vel kapcsolatos részletes tanulmányt itt is megtalálhatja.
A CBD hatásain keresztül Endokannabinoid rendszer, számos folyamatot érint a testben. Ide tartozik például Szorongásos rendellenességek, stresszszabályozás, de az alvási magatartás szabályozása is (22-én).
Néhány tanulmány már bebizonyította a CBD pozitív hatásait. De amire valójában a sokoldalúnak kell tennie, az az jövőbeli tanulmányok hozza.
A következetesen pozitív visszajelzéseket a kannabidololaj önmagáért beszél. Az új sokoldalú CBD határozottan úgy tűnik rendkívül ígéretes. Mindenesetre nem árt kipróbálni.
Gyógynövényes alvássegítő tapasztalatok
Függetlenül attól, hogy gyógynövényes altatók, cseppek, bevont tabletták vagy tabletták, tea vagy fürdő adalékokként - a gyógynövényes altatók tapasztalatai mindenképpen pozitívak. Gyógynövényes altatók a dm-nél és a Rossmannnál még nagy a választék. A lehetőségek azonban itt korlátozottak. Aki súlyos álmatlanságban szenved és krónikusan küzdenie kell velük, valószínűleg nem segítenek rajta olyan eszközök, mint valerian, komló vagy citromfű. Ebben az esetben a természetes alvássegítőt kell előnyben részesíteni, különös tekintettel a melatoninra.
Jobban elaludni: mi más segíthet?
A gyógynövényes altatóknak támogató hatása lehet, amikor a jobb elalvás és az alvás marad. De sok minden után többet tehet annak érdekében, hogy az alvás rendszeresen visszatérjen, és hogy az éjszaka megérdemelt gyógyulási fázissá váljon.
Például fontos, hogy legyen egy bizonyos rutin beállít. Azok legyenek a legjobbak, akik rosszul alszanak mindig egyszerre feküdj le. Szakértők beszélnek "Alvás higiénia". Szintén a esti rituálé mint például egy csésze tea elfogyasztása és elegendő testmozgás segíthet a jobb alvásban (23.).
Végül, de nem utolsósorban, egyenesnek kell lennie az alvás előtti órákban Tartózkodjon a túlevéstől vagy az alkoholfogyasztástól. Szintén serkentő italok természetesen este kellene tabu lenni. A meleg fürdő és az ágy melletti kellemes, nyugtató illat szintén segíthet (24.).
Következtetés:
Hozzávetőlegesen, körülbelül Az összes német 30% -a panaszkodik álmatlan éjszakákról. Nehezen tudják elaludni és aludni, ami másnap reggel nyugtalansághoz és fáradtsághoz vezet. A problémák gyakran A stressz miatt néha krónikussá válnak. A gyógynövényes alvást segítő szerek már nem unalmas otthoni gyógymódok. Különösen a legújabb altatók a természetes altatókról, például a melatoninról, vagy olyan újoncok CBD olaj, vannak erős és hatékony gyógymód az alvási problémákra - és ez egészen a nem kívánt mellékhatások nélkül vegyi altatók.