Gyógyszeres hipertónia nélkül végezze el a Thierry Souccar Editions táplálkozási receptjét

A magas vérnyomásnak gyakran nincs azonosítható oka. Ezután a kiegyensúlyozatlan életmódhoz és étrendhez és/vagy örökletes kisebb anyagcserezavarokhoz kapcsolódik. Az étrend megváltoztatása mindenesetre gyakran lehetővé teszi a vérnyomás normalizálását gyógyszeres kezelés nélkül.

Az alábbiak csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem diagnosztizálásra vagy kezelésre szolgálnak. Ha magas vérnyomásban szenved, először keresse fel orvosát.

A vérnyomás szintje részben életmódunktól függ:

• a dohány és a stressz kisebb szerepet játszik;
• éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény életmód és az étkezési szokások jelentik a fő meghatározó tényezőket.

Az optimális vérnyomást az határozza meg szisztolés nyomás 120 és 80 Hgmm között, a diasztolés nyomás 90 és 55 között. Ha ez túl magas, akkor erőfeszítéseket kell tenni a vérnyomás csökkentésére nem gyógyszeres eszközökkel, főleg testedzési programokkal és étrend-adaptációkkal, mivel a gyógyszereknek közvetlen vagy akár közvetett mellékhatásai vannak (például nyomás túl alacsony).

Külön-külön, a testmozgás és a vérnyomáscsökkentő étrend legalább annyira hatékony, mint egy vagy két gyógyszer. Annak az előnyével, hogy nem mérgező! A nem gyógyszeres megközelítésekről kimutatták, hogy védik kognitív képességeinket és csökkentik az Alzheimer-típusú demencia kockázatát.

Alacsonyabb vérnyomás gyógyszer nélkül

A nem gyógyszeres megközelítés öt módszert azonosít a vérnyomás csökkentésére:

• 1. Fogyjon (lásd fogyókúrás megoldásainkat).
• 2. Csökkentse a sóbevitelt.
• 3.Növelje fizikai aktivitását.
• 4. Korlátozza az alkoholfogyasztást (napi 3-4 pohárra, embereknél) anélkül, hogy különbséget tenne az italok között - míg a bort előnyben kell részesíteni más alkoholokkal szemben, mert a borban található egyes anyagok (flavonoidok) vérnyomáscsökkentőek.
• 5. Kövessen DASH típusú étrendet (a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítéséhez) vagy egy mediterrán étrendet
• 6. Szükség esetén vegyen be citrátot (vagy kálium-hidrogén-karbonátot)

Fókuszban a DASH tanulmány

Amerikai táplálkozási szakemberek elindították a DASH-tanulmányt (lásd az oldalsávot), hogy kiderítsék, az étrend ugyanolyan hatékony-e, mint a gyógyszeres kezelés a vérnyomás csökkentésében. Ebben a diétában javasolják a gyümölcsök, zöldségek és a sovány tejtermékek fogyasztásának növelését. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a fehér húsok, például a csirke, a hal és a diófélék szintén ajánlottak. Végül csökkenteni kell a zsírokat, a vörös húsokat, a cukrokat és a cukros italokat. Tápanyagok tekintetében ez a teljes zsír-, telített zsír- és koleszterin-fogyasztás csökkenését, valamint a kálium-, kalcium-, magnézium- és rostbevitel növekedését jelenti.

---