Gyógyulás a sport után miért c; olyan fontos

Az erőfeszítés után ... gyógyulás! A helyreállítás elősegíti a regenerációt és javítja a teljesítményt. Séta, nyújtás, szauna, krioterápia… Itt mindent megtehet, hogy megnyugodjon egy jó sportfoglalkozás után.

Tartalom

Mi a gyógyulás a sportban ?

A felépülés, vagy a visszatérés a nyugalomba, együtt jár a bemelegítéssel. Míg a bemelegítés felkészíti a testet egy edzésre, a gyógyulás irányítja az edzés vége hogy segítsen a testednek visszatérni normális állapotába.

A gyógyulás előnyei

Edzés után a tested olyan, mint egy túlmelegedő gép, amelyet fokozatosan kell lehűtened. Rendszeres lehűlési gyakorlatok elvégzésével Ön javítsa az edzés eredményeit hosszú távon és te csökkentse a sérülés kockázatát.

A szerkesztő tippje: lendületet adjon gyógyulásunknak és regenerációnknak a mi Helyreállítási aminók. Gyorsabban felépülni és formában lenni a következő edzéshez.

A helyreállítás kitölti sok fontos funkció a tested és az izmaid számára:

1. Elősegíti és felgyorsítja a regenerációt.
2. Segíti a keringés és a légzés normalizálódását.
3. A helyreállítás lehetővé teszi a metabolitok (az anyagcseréből származó vegyületek), például a laktát gyorsabb kiürítését.
4. Lazítja az izmokat és csökkenti a feszültséget.
5. Segít csökkenteni a merevséget.
6. Lazítja az elmét a mentális kikapcsolódás érdekében.

Helyreállítási gyakorlatok: az elfogadáshoz szükséges helyes cselekvések

Sok helyreállítási gyakorlat áll rendelkezésére. Az optimális helyreállítási program 2 fázisból áll.

Az első szakasz célja a keringés szabályozása, míg a második szakasz kifejezetten az izmoknak szól. Tervezhet helyreállítási programot az 1. fázis gyakorlataival, vagy csak a 2. fázis gyakorlatait.

1. fázis: egy kis kardió, csendesen

Edzés után adjon magának 10 perc kardiót egy választott gépen (futópad, kerékpár, elliptikus edző stb.). Válassz egy mérsékelt ütemben. A lényeg, hogy visszakapja a lélegzetét, és ne a levegőt. Ha egyszerre tud pihenni és beszélgetni, akkor megfelelő a ritmusa.

---