Gyomor, lábak, fenék; Csak így működik igazán; (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

Már nem nézheti meg, melyik szemetet ajánlják a nőknek, hogy kedvelt vagy problémás területeik (gyomor, lábak és fenék) jobban kinézzenek. Rossz dolog, hogy ezek a nyugdíjas szintű gyakorlatok nem nyújtanak kellő ellenállást ahhoz, hogy bármilyen fizikai változást elérjenek.

A nők azt olvassák el, amire látszólag vágynak (kevés erőfeszítés, sok eredmény), és nem azt, ami valójában eredményt produkál. Ez a forgalom javítását célzó marketing, semmi más. "A nők nem szeretik annyira megterhelni magukat" - hangzik ez. Ez hülyeség. Legalább ennyi férfi van, aki nem hajlandó tenni valamit a testéért. Akár tenni akarsz valamit, akár nem, akár férfi, akár nő vagy, rád kell bízni.

Kérjük, döntse el maga, hogy eredményeket szeretne-e vagy sem. A második lépésben a megfelelő módszereket választja. Aki megcsalja magát, azon nem lehet segíteni. Érdekel a gyönyörű lábak, a szilárd fenék és a gyomor? Olvass tovább.

Feszes, karcsú és gyönyörű

Ok, gyorsan megegyezünk - így kell kinéznie a gyomornak, a lábaknak és az aljának. De mi kell ehhez? A mágikus képlet:

(A) kevés zsír (vékony) + (B) néhány izom (feszes) = gyönyörű

Hogy pontosan mit kell tennie ennek érdekében, az nagyon függ a jelenlegi testképétől.

Tényleg sok zsír van a gyomorban, a csípőben, az alján és a combon, A testzsír csökkentésére kell összpontosítani. Eddig is edzhet annyit: ha minden el van rejtve egy réteg alatt, akkor nem lát semmit.

Inkább van vékony lábak és petyhüdt alja vizuálisan sokat profitál az izomépítésből. Az izmok feszítik a bőrt és gyönyörű görbéket hoznak létre - semmi más.

Szüntesse meg a hamisságokat és a mítoszokat

Meghúzás és alakformálás

Mint már írtuk: A Az izomtömeg biztosítja a gyomor, a lábak és a fenék szép alakját és feszes bőrét. Ha a belső térben nagyobb a hangerő, akkor ez befolyásolja a külső megjelenést. Az izomépítéshez nagyobb súlyokkal kell edzeni, mint a 3 kg-os súlyzó. A nőknél nincs ez másként, mint a férfiaknál. A súlynak körülbelül 60% -ára van szükségünk, amely elméletileg csak egy ismétlést (1RM) tudnánk elvégezni, hogy az izom megváltoztassa a méretét. Bármi, ami alatta van, nem növekszik az izom. Talán a feldolgozott területek kissé jobban néznek ki e könnyű súlyú edzés után. Ezt az átmeneti enyhe szigorítást csak a megnövekedett véráramlás okozza, amely néhány óra múlva eltűnik (más néven "szivattyú").

Növelheti az izomtónust is. Ez főleg nagy súlyú edzéssel változik Izomfeszültség nyugalmi állapotban edzésen kívül is. Kis súlyú izomedzés esetén ez a hatás sokkal kevésbé kifejezett, ha egyáltalán.

De én használom a taposót ...

Igen, de mit tudtunk meg most az intenzitásról (az 1RM 60% -ánál kevesebb terhelés)? Helyes, nem tesz jót a gyomor, a lábak és a fenék alakformálásában vagy formálásában. Ezt könnyedén megteheti 1 órán keresztül, ez állóképességi edzés. Néhány kalóriát éget el (esetleg annyit, mint egy zsemle) - de semmi többet. És a zsírt nem helyben égetik el a stresszes területeken. (lásd alább alább).

Segítség, nem akarok izomhegy lenni!

A túl sok izomtömegtől való félelem újra és újra felmerül. Végül is szeretné ne nézz ki túl férfiasan! Ezt a félelmet teljes nyugalommal félreteheti. Mivel a nők számára rendkívül nehéz nagy izomtömeget felépíteni. A tesztoszteron csak 10% -a áramlik az ereikben a férfiakhoz képest. És ha valaha is túl sok lenne neked, nem egyik napról a másikra fog történni. Láthatja, hogyan fejlődik, és ha túl sok lesz, egyszerűen lecsökkenti az edzését, vagy egy hétig nem csinál semmit.

A testképek női testépítők mind a tesztoszteron hatalmas visszaéléséből fakadnak. Ez anabolikus szteroidok nélkül sem lehetséges.

A valóságban az történik, amit az alábbi képen lát.

Nincs helyi zsírégetés

Ha ez a mini súlyokkal végzett edzés nem segít a tónusban, akkor legalább égethetek zsírt a gyomromon, a lábamon és a fenekemen? Sajnos nincs. Nem égethet zsírt a test bizonyos helyein, bármennyire is keményen dolgozik a test ezen részén. Ahol a test felépíti vagy lebontja a zsírját, genetikailag meghatározott. A zsír a "problémás területeken" utoljára megy (súlycsökkenéskor) és első helyen áll (ha hízik).

Tehát, ha kevesebb zsírt akar egy helyen, csökkentse a test teljes zsírtartalmát. Minden más haszontalan!

Hogyan néz ki forró

... vagy zsírvesztés és izomépítés.

A kiindulási helyzeted dönti el, hogy ezek közül melyik van a középpontban.

A.) Fogyni: csökkenteni a zsírt

Ha fontos a zsírvesztés számodra, találj megfelelő étrendet, és egyúttal hozzászokj a jó étkezési szokásokhoz, hogy könnyedén meg tudd tartani az új súlyt.

Gyorsan megtudhatja, melyik étrend a legjobb az Ön számára a „Fogyás útmutató” -ból.

Ez minden, amit tudnod kell. Az összes diéta, amelyet leírnak, az időhorizonttól függően jól alkalmazható. Ne válasszon sehonnan diétás étrendet, amelyet általában alacsony fehérjebevitel jellemez. Ennek eredményeként elveszíti az izmokat, és így az alakja és feszessége a diéta során. Végül is jobban akar kinézni, nem rosszabbul!

Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?

A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.

A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.

Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?

Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.

A lehető leggyorsabban fogyjon?

A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!

Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.

Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?

Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.

Részletes magyarázatok: Megértette, miért kellene valamit tennie a gyors fogyás ellen.
Tippek és trükkök: Még akkor is, ha a dolgok bonyolultak, tudod, hogyan kell lehúzni a HSD-t.

Amikor megváltoztatja életmódját és kalória nélkül számol Fogyjon tartósan, legyen egészséges és jobban nézzen ki szeretne egy pillantást vetni az FE életmódra. Bemutatjuk, hogyan változtathatja meg szokásait hosszú távon - a táplálkozás, a testmozgás, a relaxáció és a pszichológia integrált koncepciójával.

B.) Edzés: izmokat épít

Most az izmokról. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek a megfelelő izmokat használják. A következő három ideális a gyomor, a lábak és az alsó rész számára. Ezzel mindent egyszerre és természetes módon edz.

1. Guggolás (elülső comb, fenék, hát alsó része)

A guggolás a gyakorlatok királynőjeként is ismert. Egyszerre edzi az egész testet. Különösen az első combok, a fenék, a has és a hát alsó része

2. Deadlift (fenék, combizmok, hát alsó része)

A holtemelés arról szól, hogy egy súlyt le kell emelni a padlóról. A test hátsó részén található teljes izomlánc képzett - különösen a hátsó combok, a fenék, a hát alsó része és a gyomor. Még a hát felső része is feszült.

3. Ütések (közvetlen ab képzés)

Végül, de nem utolsósorban a gyomor közvetlen munkát végez. Korábban stabilizáló hatása volt (statikus összehúzódás nélkül), amelyet most megváltoztatnak. Mindenképpen edzeni kell, mint utolsó gyakorlatot (alapszabály: először a nagy izmok).

Csináljon magának valami jót, és tanulja meg ezt a három gyakorlatot. Ez a legjobb, amit tehetsz a gyomrod, a lábad és a feneked számára. Ezenkívül új testérzetet és jó testtartást kap. Vagy elmész erre a stúdióba, vagy létrehozsz egy kis otthoni stúdiót.

A legjobb programot keresi arra, hogyan lehet a legjobban felépíteni az izmokat súlyzós edzőként?

… a készítsen ideális edzéstervet, amely egyénileg alkalmazkodik a fejlődésedhez.
... tudják, hogyan optimális táplálék az izomépítéshez kinéz.
... különféle tudományosan megalapozott háttérinformációkat és hipertrófia elméletet kap
... tudd melyik Kiegészítők az izomépítéshez valóban ajánlottak (és amelyek nem!)
... hogyan dolgozik a mozgékonyságán és hogyan aktiválja újra az "elaludt" izomcsoportokat.
... mint te alkoholt inni és még mindig izmot épít.

Csak a gyomrot, a lábakat és a feneket edzeni?

Még akkor is, ha a fő hangsúlyt ezekre a testrészekre kívánja fordítani, nincs értelme CSAK ezeket a testrészeket edzeni. A tested egy egység, és ennek megfelelően kell teljes mértékben edzeni. Csak győződjön meg arról, hogy az edzéstervben szerepelnek-e olyan fontos gyakorlatok, mint a guggolás, a holtpontok és az ütések.

Egyébként nem csak az edzés fontos a gyönyörű formákhoz. Gyakran sokkal fontosabb csökkenteni a testzsír százalékát, hogy az alak akár ki is jöhet!

A lényeg: fokozatosan növelje az erőértékeket a megfelelő gyakorlatoknál + hozza a testzsírszázalékot a megfelelő tartományba. Ehhez a képzés és a táplálkozás/étrend megfelelő kombinációjára van szükség (= egy program).

Azonban nincs olyan, hogy EGY tökéletes program, csak az Ön számára és a jelenlegi helyzetének megfelelő. Megtudhatja, melyik program ideális az Ön számára: "Melyik program felel meg Önnek?".

Következtetés

Ne tévesszen meg. Ha valóban tenni akarsz valamit a gyomrodért, a lábadért és a fenekedért, tartsd alacsonyan a testzsírodat, és végezz holtpontokat, guggolásokat és hasizomokat nagy súlyokkal. Az eredmények meglepnek!

Lehet, hogy ez is érdekli

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.