Gyomor porszívózása Jól tónusú gyomor felülés nélkül
Gyomorszívás: Jól tónusú gyomor felülés nélkül stb.?
2018. március 12. - 9:31.
Videó: a legjobb gyakorlatok a lapos hashoz
A tökéletes, lapos has felé vezető úton számtalan étrendet és nagy intenzitású edzést fogadunk el. De van egy módszer, amely megerőltető edzés nélkül sík, jó tónusú gyomrot ígér: Gyomorszívás. Itt megtudhatja, miről is szól ez a módszer.
Hallottál már a gyomor porszívózásáról? Ez egy speciális légzési technika, amely állítólag a Fogyjon le a gyomorra támogassa és ennek eredményeként szállítson lenyűgöző hat csomagot. Hogyan működik a technika, és a lapos hashoz vezető út valóban ilyen egyszerű-e?
Mi az elv a gyomorszívás mögött?
A "gyomor be, mellkas ki" mottó szerint a gyomorszívásnak negatív nyomást, azaz vákuumot kell létrehoznia a gyomorban. Ehhez egyszerűen beszívja az orrát a levegőbe, teljesen kiszorítja a szájából, és néhány másodpercig megtartja a helyzetet, mielőtt újabb levegőt vesz. A cél a hasizmok gyakorlása, amelyeket egyébként alig használunk.
Megmagyarázni: Vannak belső és külső hasizmaink. A külső hasizmok viszont elülső és oldalsó izmokra oszthatók. Ha ülést és ropogtatást gyakorolunk a gyomrunkra, akkor csak a külső, elülső izmokat kezeljük. Nem így a gyomorszívózással, amely a mélyebb hasi izmokat is edzi.
A gyomor porszívózása: Hogyan működik a gyakorlat
A gyomor porszívózása végezhető állva, ülve vagy négykézláb. Ha inkább az álló gyakorlatot végzi, kezdje egyenes felállással. Most lassan lélegezzen be az orrán keresztül a mellkasába, tartsa egy másodpercig a levegőt, majd lassan dobja ki a száján keresztül, amíg teljesen eltűnik a tüdejéből.
A gyomrod leereszkedik, a köldök a gerinced felé tolódik, és vákuum jön létre a hasi területen. Tartsa ezt a helyzetet öt-tíz másodpercig. Ezután ismét lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és ismételje meg a gyakorlatot. Az állóképességétől függően megismételheti a gyomorszívást, ahányszor csak akarja.
A gyomor porszívózásának hatásai
Mivel a belső hasizmokat a gyomorszívóval edzik, a gyomor szűkebbnek és tónusosabbnak tűnik rendszeres használat esetén. A hatos csomag hatása azonban nemcsak a szokatlan légzési technikának köszönhető. Még mindig szorgalmasan kell ülni és ropogtatni, mert ezek a gyakorlatok ideális esetben kiegészítik a gyomor porszívózását, mivel a hasizom más területeit célozzák meg.
Még több fitnesz gyakorlatot talál a videolejátszási listánkban. Csak kattintson a végére. Reméljük, hogy élvezni fogja a másolást!