Gyomor vákuum Ez a légzési gyakorlat lapos hasat ígér - FUN for Fun
Lapos has, meghatározott derék, megerősített hát: Ezt ígéri a gyomor vákuumának nevezett egyszerű légzőgyakorlat. Mi áll az új trend hátterében?
Gyomor vákuum - ez a kifejezés jelenleg gyorsan terjed a fitnesz bloggerek és a YouTube ismerősei körében. Ez egy olyan légzőgyakorlat, amely állítólag segít a gyomor lapos megtartásában.
A különlegesség: Nem igényel sem edzési tapasztalatot, sem felszerelést. A gyomorszívók működését számos online videóminta bizonyítja.
A gyomorszívók edzik a hatos csomagot
"A gyakorlat az abversus abdominist, a hasizmok alsó rétegét, más néven hatos csomagunkat edzi" - magyarázza a fitneszmodell és a közösségi média sztárja, Scott Herman a YouTube-on található videójában. De ahhoz, hogy az izmok láthatóak legyenek, meg kell edzenek.
A legjobb módszer erre a gyomorszívó. Úgy tűnik, hogy a gyakorlat Herman számára bevált, mivel tónusú felsőtesttel mutatja be magát.
A gyomorszívás elve nagyon egyszerű, csak a saját légzőkészülékének erejére van szükség. A fitneszsztár három különböző változatot mutat be videójában: fekve, ülve és állva.
Gyomor vákuum: Így működik a légzési gyakorlat
Kezdőknek álló edzést ajánlunk: tegye a kezét a csípőjére és nyugodtan lélegezzen az orrán keresztül. Hosszan és egyenletesen lélegezzen ki a következő leheleten. A has aktív, és kiszorítja a levegőt a tüdőből. A mellkas enyhén előrejön. Tartsa a feszültséget, és lassan számoljon vissza tíztől. Röviden lélegezzen be és szünetet tartson, ismételje meg háromszor.
Ha fekvő helyzetben végez, ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során kiegyenesítse karjait és lábait. Ez megkönnyíti a hasi izmok határozott meghúzását.
A gyomor vakcinák ülése egy kicsit több gyakorlatot igényel. "A legjobb dolog elképzelni, hogy össze akarod húzni a két csípőcsontodat" - mondja Veronica Pfeffer sporttudós a "lánynak".
Herman azt javasolja, hogy edzés közben végezze el az ab gyakorlatot a szettek között. "De a mindennapi életben is megteheti, például sorban állva vagy autóban ülve" - mondja a fitnesz modell.