Gyomor vákuum - hipopresszív hasizom lapos has esetén
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikket 2020. augusztus 4-én módosították
A gyomor vákuum az első számú gyakorlat a gyomor ellapításához, az áthaladás javításához és a hát alsó részének enyhítéséhez. Szó szerint a gyomor vákuum azt jelenti, hogy vákuumot (vákuumot) hozzunk létre a gyomorban (gyomorban). Ez egy statikus gyakorlat a hipopresszív hasi torna fekvő helyzetében, ez egy módszer, amelyet eredetileg a jógában keresztezett vagy álló helyzetben gyakoroltak és UDDIYANA BANDHA.
Mindennap és mindenhol megtehető, amíg a végrehajtásához szükséges érzések tökéletesen ismertek. Ez egyben izolációs gyakorlat is, mert az összehúzódási erőfeszítés kizárólag a keresztirányú izmokra irányul. Kiegészíti az előlap ventrális burkolatát és a ferde hasizmok megerősítését a lapos hasra vonatkozó teljes programunkban.
Mi a hipopresszív hasi torna ?
Hipopresszív tornáról beszélünk, mert azt nagyon alacsony intraabdominális nyomás összefüggésében gyakorolják. A zsigerek súlyát és a rekeszizom nyomását a fekvő helyzet és az utóbbi mozdulatlansága semlegesíti. A hajlított lábak és az ágyéki ív hiánya a medencével a retroverzióban biztosítják az ilio-psoas izmok relatív ellazulását, ami szintén hozzájárul a hasi nyomás csökkentéséhez. Nagyon alacsony nyomás ezután a keresztirányú hasakat ideális körülmények között helyezi el, hogy lehetőségeik szerint maximálisan összehúzódjanak.
Hipopresszív hasizom elvégzéséhez be kell helyezni a medencét visszaváltozás a fenék behúzásával és a szemérem előretolásával
Hogy tovább csökkentse ezt a nyomást, győződjön meg róla, hogy a gyakorlat előtt kiürítette a hólyagját és a belét, és úgy dönt, hogy az utolsó étkezéstől eltekintve edz. A délután vége egy idő, amely ezekhez a korlátokhoz igazodik.
A hipopresszív gyakorlat 5 jótékony eredménye
A vélemények kedvezően egyöntetűek a gyomor vákuumával kapcsolatban. Könnyű elvégezni, és 5 különösen érdekes eredményt hoz az általános jólét érdekében:
- Lehetővé teszi, hogy végig lapos hasa legyen.
- Nagyon hatékony a hátfájás ellen.
- Elősegíti a pihenést a munkanapja előtt vagy után azáltal, hogy otthon végzi nyugodt és pihentető légkörben.
- A béltranszport megkönnyítésével küzd a székrekedés veszélyeivel.
- Ez az egyik hasi gyakorlat, amely csökkenti a terhesség utáni diasztázis. A diasztázis vagy a diasztázis a rectus abdominis elválasztása a fehér vonal, az őket összekötő rostos aponeurosis megnyújtásával.
A vákuum végrehajtásának gyakorlati módszerei
Terhesség nélkül sem mindig könnyű rendbe hozni a pocakját. Hogyan kell elvégezni a gyomor vákuumát? Úgy döntünk, hogy fekvő helyzetben kezdjük, de akkor a jóga inspirál minket arra, hogy ülve, majd állva végezzük. 4 lépést kell követni.
Fekvő kiinduló helyzet
- Mindenekelőtt simán kell feküdnie a hátán puha és kényelmes felületen
- Meg kell hajlítania a lábát, a talpával a földön, és a karjait lazítani
- A tenyereket felfelé orientáljuk
- A vállak alul vannak és nyugodtak
- A hát egyenes, a nyaki és ágyéki ívek törlése. Ehhez a tarkóját és a veséket a földhöz nyomjuk.