Gyomorfájás 10 tipp a közérzet javításához
A bél mikrobiota fő ellenségei? Fáradtság, stressz, ételhiány, bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok szedése. Ennek védelme érdekében minden fronton járunk el.
1: Szelíd stressz
Régóta ismert, hogy a mentális feszültségek kiegyensúlyozhatják mikrobiotánkat, fájdalmat és tranzit rendellenességeket eredményezhetnek. Most tapasztaltuk, hogy fordítva is igaz: a kiegyensúlyozatlan mikrobiota növeli a stressz érzékenységét, elősegíti a szorongást, a depresszió rohamait. Igazi ördögi kör. Bár lehetetlen elkerülni a stressz minden forrását, megtaníthatod a testedet emészteni. Semmi, mint egy heti tevékenység, amely megnyugtatja az elmét, és segít vigyázni magára ennek elérése érdekében. Jóga, tai chi, qi gong, szofrológia jó megoldások!
2: Kerülje a D-vitamin hiányát
"A bél rendellenességei gyakran együtt járnak a D-vitamin hiányával" - jegyzi meg Vanessa Lopez természetgyógyász.
A nagyon sápadt vagy nagyon pigmentált bőr, valamint az idősek minden érdeke, hogy megbeszéljék szükségleteiket orvosukkal. "Ha pótlásra van szükségük, kerülöm a szintetikus D-vitamin ampullákat" - mondja a természetgyógyász. Túl adagoltak és adjuvánsokat tartalmaznak. »Természetes D-vitamin cseppek találhatók a D laboratóriumokban.
3: Kényszerítsd magad, hogy jól rágódj
A jó emésztés jó rágással kezdődik. Tehát időt szánunk az evésre. Nehéz lelassítani? Minden falat után letesszük a villánkat. Ha ez nem elég, akkor egyenesen a pálcikához megyünk, itt az ideje, hogy jobb szokásokat találjunk.
A túl "puha" étrend szintén nem ajánlott: olyan termékeket tartunk az étlapon, amelyek megkövetelik a jó rágást.
4: Ügyeljen a glutamin bevitelére
A glutamin a bélsejtek megfelelő működéséhez elengedhetetlen aminosav. „Elsősorban állati fehérjékben (hús, hal, tojás, tejtermékek) és zöldségekben (hüvelyesek, gabonafélék) található meg” - mondja Vanessa Lopez. És kisebb mennyiségben petrezselyemben,
5: mozog minden nap
A mozgásszegény életmód rossz hatással van az emésztésre: az ételtál stagnál a belekben, ideges feszültségek halmozódnak fel. A székrekedés és a puffadás elkerülése érdekében mozognia kell. Ideális esetben legalább 45 percet, hetente háromszor, előnyben részesítve a tipikus állóképességi sportokat úszás, Nordic sétája, bicikli, evezős. De minden fizikai tevékenység előnyös. Még napi 20 perc séta is jó.