Gyönyörű bőrdiéta
Gyönyörű bőrdiéta
Csináld magad
4. nap. A zöldségnap
A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak is, így ideálisak az alak számára, és egyúttal segítik a szervezet hatékony méregtelenítését.
Így megeheti zöldséges mennyiségét anélkül, hogy aggódna az alakja miatt.
15 perccel reggeli előtt igyon egy méregtelenítő italt 200 ml zöldségléből, 2 evőkanál préselt csalánlével (egészséges élelmiszerbolt vagy gyógyszertár).
Reggeli: Erős reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
25 g krémsajt
1 kemény tojás
1 újhagyma
1/4 répa zsázsa
200 ml paradicsomlé
2 evőkanál articsóka sajtlé (Schoenenberger-től)
2 csésze jó közérzetű tea áfonya acerola cseresznye (a gyógyszertárból)
A teljes kiőrlésű kenyeret kenje meg krémsajttal. Szeletelje fel a tojást, és vágja karikákra az újhagymát. A kenyeret tetejére helyezzük tojásszeletekkel, újhagymával és zsázsa. Keverje össze a paradicsomlevet articsóka levével (elősegíti az emésztést és a zsírégetést). Tálaljuk gyógyteával.
290 kcal (1213 kJ), 14,9 g fehérje, 14,5 g zsír, 24,8 g szénhidrát
Snack: retek kenyér
1 szelet tökmag kenyér
50 g szemcsés krémsajt
1/2 csokor retek
zsázsa
2 csésze böjt tea
Kenje meg a krémsajtot a kenyérre, tetejére retekszeleteket és zsázst. Fogyassza vele a maradék retket. A böjt tea mellé tálaljuk.
160 kcal (669 kJ), 11,7 g fehérje, 3,3 g zsír, 19,5 g szénhidrát
250 g zöldségkeverék (Romanesco, brokkoli, karfiol, bab, sárgarépa, zeller, gomba stb. (Fagyasztva))
só
1 evőkanál avokádóolaj (egészséges étel)
1/2 hagyma
1/2 gerezd fokhagyma
némi petrezselyem
só
bors
szerecsendió
1/2 csésze zöldségleves
50 g mozzarella (vagy más enyhe sajt) szeletekben
Csak fedje le a zöldségeket sós vízzel, és főzze 5 percig. Melegítsük fel az avokádóolajat egy serpenyőben. Hámozzuk meg a hagymát és a gerezd fokhagymát, apróra vágjuk és megpirítjuk a forró vajban. Mérje le finoman a petrezselymet. Lecsepegtetjük a zöldségeket, hozzáadjuk a serpenyőhöz, és sózzuk, borsozzuk, szerecsendióval és petrezselyemmel. Öntsük hozzá a zöldségalaplét, és további 8 percig keverjük mindent további keverés közben. A tetejét sajttal. Letakarva további 4-5 percig pároljuk, amíg a sajt meg nem olvad.
262 kcal (1196 kJ), 15,9 g fehérje, 17,2 g zsír, 10,2 g szénhidrát
Fitnesz ital az étkezések között
200 ml paradicsomlé
2 evőkanál pitypang préslé (pl. A Schoenenberger-től)
fekete bors
petrezselyem
2 szelet kenyér
A paradicsomlevet és a pitypanglét keverjük össze. Ízlés szerint frissen őrölt fekete borssal ízesítjük és petrezselyemmel díszítjük. Egyél kenyeret vele.
101 kcal (423 kJ), 4,1 g fehérje, 0,4 g zsír, 19,6 g szénhidrát
125 g pulykamell
2 teáskanál avokádóolaj
fehér bors
só
1 kis cukkini
2 paradicsom
1/2 sárga bors
1/2 zöldbors
50 g tejfölös joghurt
Citromlé
1 újhagyma
20 g bagett
2 csésze H&S jó érzésű áfonya acerola cseresznye
Öblítse le hideg vízzel a pulykamellet, szárítsa meg, borsozza és forró avokádóolajban süsse 3-5 percig mindkét oldalon, amíg ropogós lesz, majd sóval ízesíti. Szeletelje fel a cukkinit és a paradicsomot, szeletelje a paprikát ékekre. A joghurtot krémesre keverjük, citrommal, sóval és borssal ízesítjük. A pulykamellet vágjuk szeletekre, tálaljuk a zöldségekkel és a mártással. Vágja az újhagymát vékony karikákra, és szórja meg őket. Fogyasszon egy bagettet, és igyon jó közérzetű teát.
340 kcal (1422 kJ), 36,3 g fehérje, 48,5 g zsír, 19,1 g szénhidrát
Összesen: 1153 kcal (4824 kJ), 82,9 g fehérje, 41,4 g zsír, 93,2 g szénhidrát