Gyönyörű kanyarok az erőnléti edzésen keresztül - Quarks - Társadalom - Tudás - WDR - Quarks - Society -
Lisa von Prondzinskitől
17,4 millió német edz rendszeresen fitneszstúdiókban vagy orvosi létesítményekben - mondja a kölni Fibo fitneszvásár szervezője, amely vasárnap (2016. április 10-én) ért véget. Egyre nő azoknak a nőknek a száma, akik kifejezetten az erőnléti edzésre koncentrálnak.
Amikor Daniela Greco felkap egy kiló kilós súlyzót és meghajlítja a karját, láthatja erős bicepszét, a felkar izomzatát. Első ránézésre nem sejthette volna ezt a vékony 29 éves férfit. De az 1,60 méter magas szállodai szakember jól képzett.
A Bergisch Gladbacherin könnyű, hatos és feszes testkontúrokkal rendelkezik. Daniela Grecóra nézve nem igazán mondhatod, hogy az izmok kevésbé lennének nőiesek. Éppen ellenkezőleg: A görbék csak feszesek. Ez azonban "csak" keményen megdolgozott. Hetente négyszer-ötször jár edzőterembe, súlyokat emel, felülést és állóképességet edz.
Több tag az edzőtermekben
Sok nő és lány vékony, izmos testet szeretne. Tehát többet foglalkoztat, mint "tenni valamit a hátáért" vagy csak "lefogyni". "A sportos meghatározású testet sokan vonzónak tartják. A súlyokkal pontosan irányíthatja, ahol többet szeretne" - mondja Patrick Presser, a hageni fitneszstúdió tulajdonosa.
A fitneszipar számára ez sok új ügyfelet jelent. Németországban jelenleg 17,4 millió ember edz rendszeresen fitnesz stúdiókban és orvosi létesítményekben. Ezt a Fibo 2016 fitneszvásár szervezője, a Reed Exhibitions jelentette be a csütörtökön (2016.04.07) Kölnben kezdődő vásár alkalmából.
A következő öt évben pedig a tagok száma várhatóan még 3,5 millióval nő. Ezekkel a számokkal a Fibo a TNS Infratest tanulmányára támaszkodik.
A "csodaprogramok" nem jók
Daniela Greco másfél éve edzett: "Akkoriban nagyon vékony voltam, és egy betegség után lefogytam valamilyen súlyt. Ez egyáltalán nem tetszett. Képzelem, hogy egy nő kanyargósabb." Apránként növelte a súlyokat. És pontosan ez: lassan kell vennie.
A csodaprogramok, amelyek álomfigurát ígérnek hat hét alatt, nem jók - mondja a megelőzésre szakosodott Jonnen Wicharz bonni sporttudós. "Sok szerencsét, kevés erőfeszítéssel, ez a fitneszipar hamis ígérete."
Türelemmel edz
Végleg sportolni kell. És minél kevésbé képzett valaki, annál óvatosabbnak kell lennie - folytatja Wicharz. "Mivel az izmok sokkal gyorsabban épülnek fel, mint a porcok, az ínszalagok, az inak és a csontok. Sokkal lassabb az anyagcseréjük, és sokkal hosszabb ideig tartanak megszokni az új ingereket."
Aki nulláról százra hozza testét, annak ezért túlzott vagy helytelen stressz következtében sérülésekre kell számítania. A sportolás során nem szabad, hogy az előtérben legyenek rossz motívumok - mondja Wichartz. "Ez nem csak a jó megjelenésről szól, hanem arról is, hogy vigyázzon a saját testére."
Kerülje az extrém diétákat
Ez magában foglalja az egészséges étrendet is. Többek között fehérje, zsírok és jó szénhidrátok keverékéből, például teljes kiőrlésű termékekből. Wicharz sporttudós figyelmeztet egy olyan tendenciára, amelyet sok fiatal lány követ, mint mondja: "Túlzottan sportoljon és őrült diétákat folytasson. Például a szénhidrátok teljes kerülése és a sok fehérje fogyasztása. Ez kimerüléshez és teljesítményvesztéshez vezethet."
Szervezzen és tervezzen tovább
Az egészséges táplálkozás fontos Daniela Greco számára. Ehhez rengeteg időt fordít: „Többet kell szerveznie és többet kell terveznie az étel elkészítéséhez.” De tudja, hogy miért teszi: „Most sokkal jobban és egészségesebbnek érzem magam, mint régen” - mondja. És természetesen nincs semmi ellene mások pozitív visszajelzései ellen.
"Bizonyos emberek néha azt mondják:" Valóban ennek kell lennie, Daniela? " Azt mondja. Muszáj. "Ez számomra életstílusgá vált."
Ne félj az izomhegyektől
Természetesen nem kell annyira a sportra összpontosítania az életét, mint a Bergisch Gladbach szülötte. Kevesebb is elég. "A legfontosabb, hogy aktív legyél" - mondja Wicharz. De azoknak a nőknek, akik több izmot akarnak felvenni, nem kell attól tartaniuk, hogy izmosodnak. "Mivel általában sokkal kevesebb tesztoszteront tartalmaznak. Ez a hormon rendkívül fontos az izomépítés szempontjából" - magyarázza Patrick Presser edző.
Az izmok zsírgyilkosok
Mindenkinek több mint 600 izma van az egész testén. A nőknek kevesebb az izomtömege és nagyobb a zsírtartalma, mint a férfiaknak. Az izmok azonban igazi zsírgyilkosok. Még akkor is több kalóriát éget el, ha nem csinál semmit. "Ökölszabályként az, hogy aki egy kilóval több izomtömeget gyarapít, további 100 kalóriát fogyaszt minden nap" - magyarázza Wicharz sporttudós.
Az erősítő edzés vastagabbá teszi az izomrostokat - és ez úgy néz ki, mint "több". Egyébként az erősítő gyakorlatok nemcsak az izmok növekedését okozzák, hanem a csontsűrűséget is. Ami jó védelmet nyújt a csontritkulás ellen, amely különösen a nőket érinti.
Vissza Daniela Greco-hoz. Az ambíció már régen megragadta. - Mindenki azt mondja, hogy most rendben van, de nekem ez nem elég. Képzelheti a testépítő bajnokság edzését. Ez nem lehet probléma a fegyelmével. Mivel korábban művészi gimnasztikával foglalkozott, a kemény edzés nem új számára.