Gyönyörűvé tetted az alvását
Az a modern világ, amely az elmúlt évtizedekben a munkát kimerültségig dicsőítette és amelyben az éjszakai csak néhány órás alvás büszkeséggé vált, mennyire fontos az alvás és milyen hatásai nincsenek?
"Az alvás az az egészségügyi tényező, amely fizikailag, mentálisan és érzelmileg egyaránt befolyásol minket. Ideális program magában foglalja az alváshigiéné és a cirkadián ritmus összehangolását, kiszámítható rutin kialakítását, amelyben az alvás és az ébrenlét időtartama megegyezik, valamint egy könnyű étrend elfogadását, amely nem zavarja az alvás minőségét "- mondja Larisa Petrini, az Egészség és alvás Távolsági busz.
A cirkadián ritmust, a természetes, előre beprogramozott óránkat a fény automatikusan beállítja, és akkor működik optimálisan, ha alkalmazkodunk a természet ritmusához. Az az életmód, amelyben hajlamosak vagyunk soha nem szakítani a kapcsolatot, állandó mozgásban vagyunk, kapcsolódunk a technológiához és legtöbbször mesterséges fénynek vannak kitéve, alvászavarhoz vezethet. Ez az úgynevezett életmód-álmatlanság, amelyet sokan tapasztaltunk, amikor egymás után néhány éjszakát nem tudtunk aludni, vagy nem aludtunk "eleget".
A tanulmányokat követően a szakemberek ajánlása az éjszakai alvás hét-nyolc óra, de minden embernek megvannak a sajátos igényei. Az alváshiány, még rövid ideig is, negatívan befolyásolja hangulatunkat, figyelmünket, koordinációnkat, és időnként súlygyarapodáshoz vezethet.
"Egy elvesztett éjszaka inzulinrezisztenssé tesz bennünket, mint egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember. 24 órás alvás után az agy glükózszintje 6% -kal csökken. Ez gyorsabb öregedésnek, hajlamnak a több testzsír tárolására és intenzívebb vágyakozására az édesség után. Alvás közben a test funkcionális tisztításáért felelős nyirok- vagy paravaszkuláris rendszerünk 10-szer aktívabb, mint ébren vagyunk. A cirkadián rendszer segít az emésztés szabályozásában, a zsír megfelelő használatában és az étvágyunk szabályozásában "- mondja Larisa Petrini.
Hosszú távon az Egészségügyi Világszervezet dokumentálja a krónikus álmatlanság következményeit: magas a halálozás kockázata, ötször magasabb a depresszió kockázata, a szív- és érrendszeri és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek kockázata, a rák kockázata, ugyanakkor alacsonyabb az életminőség, a családban és a munkahelyen jelentkező problémák.
"A minőségi alvás a legfontosabb erőforrás, amikor fel akarunk gyógyulni, ez segít bennünket abban, hogy produktívak legyünk, jobban koncentráljunk és jobb döntéseket hozzunk. Ezenkívül egészségesebb bőrünk lesz, alacsonyabb az Alzheimer-kór és más kognitív hanyatlással járó betegségek kockázata, a hormonjaink kiegyensúlyozottabbak lesznek, kevesebbet eszünk és ésszerűsítjük a fogyás folyamatát. Csökken a krónikus gyulladás szintje a szervezetben azoknál, akik eleget alszanak és minőségesen alszanak, a fertőzések kockázata alacsony, a csontok erősebbek és az érzett fájdalom alacsony "- teszi hozzá Larisa Petrini.
lekapcsol
Az alvási szokások megváltoztatása hasonló folyamat, mint amelyen keresztül megy, amikor fogyni akar: elkötelezettségre, elkötelezettségre, fegyelemre van szükség. Mennyire könnyű leválni a hálózatról, a szakemberek ajánlása alapján hagyja el a technológiát a hálószobán kívül? A kék képernyő fényről ismert, hogy gátolja a tobozmirigy melatonin, az alvási hormon termelését. Ezenkívül az a technológia, amely összekapcsol bennünket - függetlenül attól, hogy reflexszerűen ellenőrizzük e-mailjeinket, vagy egy utolsó pillantást vetünk az Instagram újdonságaira, vagy kedvenc sorozatunk nézi - csak legfeljebb néhány életünk része lehet. órákkal lefekvés előtt. Ideális esetben a szakértők szerint este 9-ig.
"A jó alvás ellenségei között szerepel a fizikai inaktivitás, de az intenzív fizikai aktivitás is, amely növeli az adrenalin szintjét a testben és annak hőmérsékletét, intenzív szellemi tevékenység, valamint izgalmas anyagok, például kávé, fekete és zöld tea, energiaitalok fogyasztása. . A túl száraz levegő, az alkalmatlan matrac és a 16-18 Celsius foknál magasabb környezeti hőmérséklet (az ideális hőmérséklet az alváshoz) az egyik fő környezeti tényező, amely negatívan befolyásolja az alvást "- mondja Larisa Petrini.
Az esti rituálé a technikától való elszakadás mellett felkészítheti testünket a pihenésre. Felvehetjük a programunkba 15-20 perces séta, 10 perces nyújtó foglalkozás, nidra jóga foglalkozás vagy fél órás néma meditáció, mely során kapcsolatba léphetünk a lélegzetünkkel és a testünkkel.
Alternatív megoldásként egy rövid illatos fürdő és az esti kozmetikai szertartás, amely magában foglalja a kedvenc krém vagy szérum tisztítását és masszírozását, ismétléssel jelzéssé válhat testünk számára, hogy ideje lelassulnia. Ezenkívül, ha napközben a bőrnek védelemre és hidratálásra van szüksége, az éjszaka folyamán fontos támogatni természetes regenerációs folyamatát, aktív összetevőket tartalmazó termékek felhasználásával.
A természetes selyem párnahuzat védi a bőrt és a hajat alvás közben, a légnedvesítő pedig, amelybe kiváló minőségű illóolajokat adtunk, kellemes légkört teremt, és hidratálja a bőrt.