Gyors anyagcsere diéta anyagcsere diéta felülvizsgálat hatékony-e a veszteség

Egészségügyi diéta pontszám: 3,25 az 5-ből

Sok ember érdekli az anyagcseréjét, mint a fogyás stratégiáját.

A gyors anyagcsere-diéta azt állítja, hogy bizonyos, a megfelelő időben elfogyasztott ételek felgyorsíthatják az anyagcserét, lehetővé téve, hogy sokat fogyasszon fogyás közben.

Sok korabeli étrendhez hasonlóan azonban a vélemények is megoszlanak.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a gyors anyagcsere-diéta segíthet-e a fogyásban.

Az értékelési pontszám bontása

  • Összérték: 3.25
  • Gyors fogyás: 3
  • Hosszú távú fogyás: 3
  • Könnyen követhető: 3
  • Táplálkozási minőség: 4

A gyors anyagcsere-étrend bizonyos élelmiszerek fogyasztására összpontosít bizonyos sorrendben az anyagcsere fellendítése érdekében. Ezt az elvet és hatékonyságát a tudomány nem támasztja alá. Ennek ellenére az egészséges ételekre és a testmozgásra való összpontosítás segíthet a fogyásban.

hatékony-e

Mi a gyors anyagcsere-diéta ?

A gyors anyagcsere-diéta egy olyan táplálkozási program, amely ígérete szerint 28 nap alatt akár 9 fontot is leadhat.

Haylie Pomroy, egy híres táplálkozási és wellness tanácsadó fejlesztette ki, aki egyetemi háttérrel rendelkezik az állattudomány területén.

A diéta azt állítja, hogy ha bizonyos ételeket bizonyos időpontokban fogyaszt, az anyagcseréje felgyorsul, ami súlycsökkenéshez vezet.

A heti étkezési terv mellett átfogó listát kap az elkerülendő ételekről. A diéta heti 2-3 alkalommal is ösztönzi a testmozgást.

Ha az első 28 napos ciklus végéig nem érte el a megcélzott súlyt, javasoljuk, hogy kezdje újra étrendjét, amíg el nem fogy a kívánt súlya.

Miután elérte a célsúlyt, azt mondják, hogy fenntarthatja eredményeit úgy, hogy havonta megismétli a ciklus egy hetét - vagy félévente egyszer a teljes négyhetes ciklust.

Annak ellenére, hogy ennek a táplálkozási programnak egyes alapelveit a tudomány is alátámasztja, állításainak többsége nem szilárd tudományos bizonyítékokon alapszik.

A gyors anyagcsere-diéta egy 28 napos program, amelynek célja az anyagcsere újjáélesztése annak érdekében, hogy elveszíthesse a túlsúlyt.

Hogyan kell követni

A gyors anyagcsere-diéta program három szakaszra oszlik, amelyeket hetente ismételnek, összesen négy hétig.

Minden szakasz különféle ételeket emel ki, és ajánlásokat ad a különféle fizikai tevékenységekre.

Az adagok mérete a fázistól és a fogyni kívánt mennyiségtől függően változik. Itt vannak a fázisok szerint rendezett főbb irányelvek.

1. szakasz (hétfőtől keddig)

A diéta hívei azt állítják, hogy ez a szakasz ellazítja a stresszt, és meggyőzi a testet arról, hogy már nem próbál zsírokat tárolni.

E két nap alatt étrendet kell fogyasztania magas szénhidrát- és vércukorszint mellett, mérsékelt mennyiségű fehérjével. A zsírt kerülni kell.

Ennek célja a stressz és a szorongás csökkentése, testének felkészítése a fogyásra és a mellékvesék ösztönzése arra, hogy kevesebb kortizol stresszhormont termeljenek.

Az elfogyasztandó ételek közé tartoznak a magas vércukor-tartalmú gyümölcsök, mint a körte, a mangó, az ananász és a sárgadinnye, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyekben magas a szénhidráttartalom, például a zabpehely, a barna rizs, a tönköly és a tészta.

Ez a szakasz a B- és C-vitaminokban gazdag ételeket is előnyben részesíti, például sovány marhahúst, lencsét, narancsot, pulykát és kivi. Úgy gondolják, hogy ezek serkentik a pajzsmirigyedet, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátot - és a cukrot energiává változtatja ahelyett, hogy zsírként tárolná.

Ebben a szakaszban javasoljuk, hogy legalább egy aerob edzést vegyen fel.

2. szakasz (szerdától csütörtökig)

Ez a szakasz állítólag feloldja a zsírraktárakat és felépíti az izmokat. E két nap alatt étrendjének magas fehérjetartalmú és nem keményítőtartalmú lúgosító zöldségeknek kell lennie, de alacsony szénhidrát- és zsírtartalmúnak kell lennie.

A sovány, fehérjében gazdag ételek, amelyek segítenek az izomépítésben, a marhahús, a bölény, a pulyka, a hal és a csirke (1).

Ez a szakasz magában foglalja a zöldségeket, például a káposztát, a brokkolit, a kelkáposztát, a spenótot, az uborkát és a gallérzöldet is.

Az étrend azt állítja, hogy ezek a zöldségek lúgosítják és csökkentik a vér savasságát, ami serkenti a máját a zsírsejtek felszabadítására.

Ugyanakkor állítólag biztosítják a fehérjében gazdag ételek lebontásához szükséges enzimeket és fitotápanyagokat.

Ne feledje azonban, hogy teste szorosan szabályozza a vér pH-ját, kissé lúgosan tartva 7,36-7,44 körül. Valójában rossz következményei lennének, ha a vér pH-ja a normális tartományon kívül esne (2, 3).

Tehát bár a második fázisban előléptetett zöldségek nagyon egészségesek, nem a vér pH-jára gyakorolt ​​feltételezett hatásuk miatt.

A második szakaszban arra ösztönzik Önt, hogy végezzen legalább egy súlyemelő foglalkozást.

3. szakasz (péntek-vasárnap)

Ezt a fázist arra tervezték, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és a zsírégetést.

E három nap során arra ösztönzik Önt, hogy adjon hozzá sok egészséges zsírt ételeihez és snackjéhez, miközben mérsékelt mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyaszt.

Ebben a fázisban fogyasztható ételek közé tartozik az olíva- vagy szőlőmagolaj, pórsáfrány majonéz, tojás, dió, mag, kókuszdió, avokádó és olajbogyó.

Az olyan ételeket, mint a tengeri moszat, a kókuszolajat, a garnélarákot és a homárt is fel kell venni, mivel az étrend szerint a pajzsmirigy stimulálásával fokozzák az anyagcserét.

Ebben a szakaszban arra ösztönzik Önt, hogy válasszon egy olyan tevékenységet, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást, például jógát, meditációt vagy akár masszázst. Ennek célja a stresszhormon szintjének csökkentése és a zsírégető vegyületek keringésének fokozása.

A gyors anyagcsere-étrend három szakaszra oszlik, amelyeket hetente négy héten át ismételnek. Minden fázisnak más a célja és az étrendre és a testmozgásra vonatkozó ajánlások.

Kerülendő ételek

A gyors anyagcsere-étrend figyelmeztet bizonyos ételekre, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.

Ezek tartalmazzák:

  • Kukorica
  • De
  • Tejtermékek
  • Szója
  • Aszalt gyümölcsök
  • Gyümölcslé
  • Finomított cukor
  • Mesterséges édesítőszerek és azokat tartalmazó élelmiszerek
  • Koffein
  • Alkohol
  • Zsírmentes diétás ételek