Gyors diéták fogyókúrás karcsúsító recept 2013. november
Minden a diétákról és a diétákról. Testsúlycsökkentő, követhet diétát, vagy választhat az elkészített diétás receptjeink közül, mindezt az egészséges táplálkozás érdekében, és segít a fogyásban.
Oldalak
2013. november 29, péntek
Easy Slabit Diet
Az ősz a megfelelő évszak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és tartson olyan étrendet, amellyel nem biztos, hogy az imént letelt nyáron kellett volna foglalkoznia. A gyümölcsök és zöldségek kedvező ételek a könnyű fogyáshoz, mert nagy mennyiségű víz, vitamin és ásványi anyag van bennük. Kövesse néhány tippet az őszi étrenddel kapcsolatban is, így könnyedén és gyorsan fogyhat.
A zsírok és cukrok fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban, és negatívan jelzik a testi és lelki egészséget. Ha a nyár folyamán ellenálltál a potenciálisan káros hatású ételek fogyasztásától, akkor itt az ideje, hogy kihasználd az idei szezon gyümölcseit. A szőlő, az alma és a szilva a szükséges gyümölcs a fogyókúrás étrendben.
A szőlő a legösszetettebb gyümölcsök közé tartozik, és fontos szerepet játszik a test egyensúlyának fenntartásában. A bennük található anyagok flavonoidok, amelyek képesek megvédeni a szívet, köszönhetően a koleszterin oxidációjának megakadályozására szolgáló tulajdonságuknak. Ezenkívül ezek a csodagyümölcsök antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek megvédenek a ráktól, de az antibakteriális anyagoktól is. Ugyanakkor a szőlőből nyert bor megállítja az Alzheimer-kór megjelenését, ha kis mennyiségben fogyasztják.
Ha a szőlő diétát szeretné követni, óvatosnak kell lennie, mert ez a fajta étrend megköveteli, hogy három napig csak ezeket a gyümölcsöket fogyassza. Tehát tanácsos először teljes tesztkészletet készíteni, orvos útmutatása. Ha minden jól megy, akkor kezdhetjük úgy, hogy az első napon 500 gramm szőlőt fogyasztunk, másnap 1,5 kilogrammot, a harmadik napon pedig 2 kilogrammot ugyanabból a gyümölcsből. Ne felejtsen el elegendő folyadékot inni. Kerülje a bármilyen típusú gyümölcsleveket, és válasszon vizet és teát.
Helyes betartása esetén az őszi szőlő diéta segíthet abban, hogy három nap alatt két kilót fogyjon.
Őszi étrend almával.
Az Apple nemcsak ideális snack, hanem olyan étel is, amely előnyös az emberi test számára. A benne lévő anyagok között vannak a rák megjelenését gátló flavonoidok, a bór, amely erősíti a csontokat, és a florizin, amely megvédi Önt a csontritkulástól, köszönhetően a csontsűrűség növelésének. Végül az alma erősíti az ínyt és tisztítja a fogakat.
Ha azt szeretné, hogy diétát kövessen almával, biztosnak kell lennie abban, mint a szőlő diéta esetében, hogy egészsége lehetővé teszi ezt. És ezúttal három napig kizárólag almát kell fogyasztania, és nagy mennyiségű folyadékot kell fogyasztania. Ha a krónikus gyomorbetegségekben szenvedők kategóriájába tartozik, az ilyen típusú súlycsökkentési rend betartása előtt tanácsos szakembertől tanácsot kérnie. .
Az őszi alma diétánál ebből a gyümölcsből minden nap legfeljebb két kilogrammot kell megenni. Így akár két kilogrammot is fogyhat a kezelés három napja alatt.
Őszi diéta szilval.
A szilva 80% -ban tartalmaz vizet, rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat, például A, B, C és E. A benne található B-vitamin komplexnek köszönhetően a táplálkozási szakemberek arra a gondolatra jutottak, hogy napi 10 szilva fogyasztása biztosítja az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges anyagokat. Ugyanakkor a szilva jót tesz a belének egészségére.
Ha egy hét alatt három kilogrammot szeretne fogyni, próbálja ki az őszi diétát szilval. Ennek a kúrának az étlapja egyszerűen a hét hat napján készül, a hetedik napon pedig kötelező kizárólag szilva fogyasztása.
Reggelire a hat nap alatt nyolc nyers szilval kell enni. Ezután ehet 100 grammos dióból vagy négy zabból készült kekszből készült snacket, ha inkább rostot szeretne.
Ebédre minden nap meg kell enni egy ételt, amely ízlés szerint levest vagy levest tartalmaz, majd egy grillezett steaket szolgál fel 200 gramm salátával vagy körettel elkészített zöldséggel, amelyet a sütőben készítenek. hogy a hat nap mindegyikében másfajta levest és húst fogyaszthat.Az egyetlen feltétel a sült vagy zsíros ételek kerülése.
Délután hat aszalt szilvából készült harapnivalókat fogyaszthat, vacsoránál pedig diétás joghurtot vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és két szelet csirkés sonkát esznek.
Függetlenül a választott őszi étrend lehetőségétől, ha betartja a szabályokat, akkor gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól.
Csak enyhe fogyást kívánok, ha kérdése vagy javaslata van, ne habozzon, hagyjon nekem egy megjegyzést alább.
2013. november 23, szombat
Montignac diéta: A legkeresettebb fogyókúra
Ma bemutatom nektek a legkívánatosabb étrendet, hogy lefogyjak a látottakból. Mint tudják (vagy sem), ez a Teo Trandafor és Mihaela Radulescu által alkalmazott fogyókúra, amely hihetetlenül sokat segített nekik a fogyásban.
"A montignaci étrend az úgynevezett disszociált étrend, amely azon az elven alapul, hogy a szénhidrátokat nem egyidejűleg társítják lipidekhez vagy állati fehérjékhez" - mondja Dr. Mihaela Gologan, az Unirea Orvosi Központ cukorbetegséggel, táplálkozással és anyagcserével kapcsolatos betegségek specialistája. "Az étrend tiltja a magas glikémiás indexű ételeket: cukor és cukortermékek, burgonya, fehér kenyér, rizs és finomított tészta, valamint édes gyümölcsök; lipidforrásként előnyösen egyszeresen vagy egyszeresen telítetlen (olívaolaj) vagy többszörösen telítetlen (omega 3 savak) kerülnek felhasználásra. hal és tenger gyümölcsei) "- teszi hozzá a szakember.
Montignac módszer és a glikémiás index fogalma
Michel Montignac az ételeket glikémiás indexük (GI) alapján osztályozza. Méri a szénhidrátok képességét a vércukorszint növelésére. Az amerikai kutató, Jenkins fejlesztette ki a glikémiás index skálát. Ennek megalkotásához önkényesen megadta a glükóz 100 értékét. Ez az érték megfelel az elfogyasztott glükóz bélben történő felszívódásának 100% -os arányban. A glikémiás indexek több osztályozást tartalmaznak. Montignac három kategóriába sorolja őket:
- Alacsony GI, 35-nél kisebb vagy azzal egyenlő;
- Átlagos GI, 35 és 50 között;
- Magas GI, nagyobb, mint 50.
Példák magas glikémiás indexű ételekre:
- IG 110: csak
- IG 100: glükóz
- IG 95: hasábburgonya, rizsliszt
- IG 90: fehér liszt
- IG 85: pop kukorica
- IG 70: cukor, rizs, szénsavas italok (kóla), chips, polenta
- IG 65: fél teljes kiőrlésű liszt, rozskenyér, fekete kenyér, kukorica, ananász szirupban
- IG 60: banán, gesztenye, teljes kiőrlésű liszt, pizza
- IG 55: Ketchup, őszibarack szirupban, sushi, papaya
Példák közepes glikémiás indexű ételekre:
- IG 50: kivi, ananász, mangó, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, almalé (cukor nélkül)
- IG 45: teljes kiőrlésű gabona, kókuszdió, pirítós, zöld banán, szőlő, kapor
- IG 40: zabpehely, cukormentes mogyoróvaj, aszalt szilva, sárgarépalé
Példák alacsony glikémiás indexű ételekre:
- IG 35: szárított sárgabarack, narancs, szilva, alma, őszibarack, zeller, joghurt
- IG 30: friss sajt, sárgarépa, mandarin, klementin, sovány tej, szójatej, körte, grapefruit, paradicsom, fehérrépa, cukormentes lekvár
- IG 25: szójaliszt, hummus, cseresznye, eper, málna, tökmag
- IG 20: szójajoghurt, citromlé cukor nélkül, kakaópor
- IG 15: spenót, tofu, cukkini, paprika, olajbogyó, saláta, szója, káposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol, uborka, hagyma, gomba, gyömbér, dió, mandula, földimogyoró, búzacsíra
- IG 10: avokádó
- IG 5: rákfélék (homár, homár, rák), ecet, fűszerek (bors, petrezselyem, oregánó, bazsalikom, fahéj, vanília)
- IG 0: hús (marhahús, csirke), tea, kávé (cukor nélkül), tenger gyümölcsei.
A Montignac-módszer 2 alapelve
Az első elv az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonyságának bemutatása. Montignac javasolja a magas glikémiás indexű ételek (pl. Burgonya, sárgarépa, cékla) kiküszöbölését, amelyek elősegítik a magas inzulintermelést, ami többlet energiát eredményez, amely zsírokká alakul.
A második elv az élelmiszerek tápértékének megfelelő megválasztásán alapul:
- A jelzett szénhidrátok (cukrok és szénhidrátok) alacsony és nagyon alacsony glikémiás indexűek;
- A lipideket a zsírsavak jellegétől függően választják meg:
- kerülni fogják a telített zsírsavakat (vaj, húszsír);
- A fehérjéket származásuk (növényi vagy állati) és a testre gyakorolt hatásuk függvényében választják meg.
1. fázis: fogyás
Ez a szakasz attól függ, hogy hány kilogrammot akar elveszteni az ember. Így választhat:
2. fázis: karbantartás
Ebben a szakaszban a súly fenntartására kell összpontosítania, amelyet az első szakaszban sikerült elérnie. Nagyobb szabadságod van az ételek kiválasztásában, de akkor is nagyon óvatosnak kell lenned, és nem szabad túlzásba vinni. Íme néhány szabály, amelyet be kell tartani ebben a szakaszban:
- csak reggelire fogyasszon kenyeret, és csak a teljes kiőrlésű kenyeret válassza;
- továbbra is egyél sovány húst és halat;
- csak sovány tejet igyon;
- ne fogyasszon cukrot;
- továbbra is kerülje az alkoholt. Ebben a szakaszban a borfogyasztás megengedett, de mértékkel;
- igyon naponta 2 liter vizet;
- legyen nagyon óvatos az édességekkel; Bár ebben a szakaszban megengedett néhány édes kísértés (például csokoládéhab), mérsékelten kell fogyasztania őket. Ideális esetben cserélje ki gyümölcsökre.
Montignac diéta: előnyök és hátrányok
Előnyei: "Ennek az étrendnek az alapelvei (a cukor kiküszöbölése, a magas glikémiás indexű ételek, az alkohol, valamint a komplex szénhidrátokban, fehérjékben, növényi zsírokban, rostokban gazdag étrend elkerülése) az egészséges életmód szabályává válhatnak, amelyekre mindannyian törekszünk. "- mondja Dr. Mihaela Gologan. Ezenkívül a diéta nagyon könnyen követhető, és az aktív életet élők sikeresen követhetik.
Hátrányok: "A táplálékban naponta bevitt tápanyagok között egyensúlynak kell lennie, különben a telített zsírok magas fogyasztása esetén növelheti a szív- és érrendszeri kockázatot, vagy a komplex szénhidrátok alacsony fogyasztása esetén kimerültségi állapotokat eredményezhet" - figyelmeztet a szakember. Tehát, ha fogyni akar, akkor először keresse fel a táplálkozási szakembert. Szakember képes eligazítani Önt, és az Önnek leginkább megfelelő étrendet ajánlja, amely segít megszabadulni a nem kívánt kilóktól.
Csak jó, enyhe fogyást kívánok.