Gyors edzés Három tökéletes gyakorlat - FIT FOR FUN
Nem minden edzésnek kell bonyolult gyakorlatokból állnia. Itt talál három egyszerű, de hatékony mozdulatot, amelyek garantáltan megizzasztják.
Az edzéseknek nem kell bonyolultnak lenniük, hogy bárhová eljussanak. A leghatékonyabb gyakorlatok egy része a legegyszerűbb is, és régóta ismertek számunkra. De a különféle edzésmozgások sokasága néha elfeledteti velünk a legegyszerűbb gyakorlatokat. Ezzel a három klasszikussal garantáltan izzadságot termel és erősíti az izmok nagy számát.
Egylábú ropogás
Az egylábú ropogás erősíti az egész mag izmait. Ehhez feküdjön a hátán, és keresztezze a karját a feje mögött. A térdek hajlottak, a lábak pedig laposak a padlón. Most nyújtja a jobb lábát egyenesen a mennyezet felé, és húzza fel a lábujjait. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a felsőtestét a jobb lábujja felé. Győződjön meg róla, hogy nyugodt a nyaka. Ismételje meg ezt a mozgást 25-szer, majd váltson oldalt.
Haladó felhasználók számára: egyenesítse ki az alsó lábszárat néhány centiméterrel a padló felett, és tartsa a helyzetet a teljes készlet erejéig.
Oldalsó ropogás
Az oldalsó ropogás erősíti az egész test izmait. Itt is feküdjön a hátán összekulcsolt kézzel a feje mögött. A térdek hajlottak, a lábak a padlón vannak. Most hagyja, hogy a térde balra essen. Húzza meg a hasizmait és emelje fel a felsőtestét, és hagyjon körülbelül hét centiméteres teret az áll és a mellkas között (mint egy teniszlabda). Húzza a hasát a gerinc felé. Emelje fel a felsőtestét 25-ször az egyik oldalon, majd kapcsolja a lábát, és a másik oldalon végezze el a gyakorlatot.
Haladó felhasználók számára: emelje fel a lábát néhány centiméterre a padlóról.
Emelje fel a farokcsontot
Ez a gyakorlat erősíti az alsó hasizmat. Feküdj a hátadon, a kezedet összekulcsolva a fejed mögött. Emelje fel a lábát a lehető legegyenesebben a mennyezet felé. Maradjon ebben a helyzetben, majd emelje meg a farokcsontját néhány centivel a padlótól. Miután néhány másodpercig tartotta, lassan engedje le ismét. Ismételje meg ezt a mozdulatot 25-ször. Az állát nem szabad a mellkashoz nyomni.
Haladó felhasználók számára: emelje fel a felsőtestet, miközben a fejét a kezével tartja. Ügyeljen arra, hogy a nyaka nyugodt maradjon.
(Forrás: Cover Media)
Lapos, tónusú és szexi gyomor - ez sokak álma. És ez most valóra válhat. A FIT FOR FUN eBook “Flat Belly” PC-hez, iPad-hez és a Kindle Fire-hez. 145 oldalon mindent megtudhat az optimális hasi edzésről.
Például:
• A hatékony hasi edzés alapjai
• A legjobb táplálkozási tippek a zsírégetéshez
• Az otthoni önellenőrzés - mennyire jó állapotban vagy?
• Interjúk a legismertebb képzési és táplálkozási szakértőkkel
• Összesen 10 különböző edzés - abszolút kezdőknek, haladó felhasználóknak és szakembereknek
PLUSZ: 2 edzés gyors, neki és neki, mint video edzés
Vásároljon most: A FIT FOR FUN e-könyvet „Lapos hasa” azonnal letöltheti 9,99 eurós áron. Akár számítógépünkre, akár laptopunkra üzletünkben, az Amazon-on a Kindle Fire vagy iPad-hez az iTunes áruházban.