Gyors és könnyű, 4 perces edzésprogram, amely tonizálja az alakját
Egy kis séta + csak egy gyakorlat: a deszka
Naponta négyszer 1 perc testmozgás elegendő lehet egy kúpos és tónusú alak eléréséhez. Adjon hozzá 15 perc gyors sétát a kalóriaégéshez, és akkor a legjobban érzi magát a nyáron. és az év többi részében. Akcióterv.
A finomítás nem azt jelenti, hogy könnyítsen
A skála által megjelenített szám nem mindig jó referencia, amikor az alakjának tónusozásán dolgozik. Az izmok javítják a támaszt, formálják és finomítják a sziluettet de súlyuk meghaladja a zsírt, amelyet csökkentenek és pótolnak. Ezért lehetséges, hogy az első napokban nem észlel semmilyen súlykülönbséget. Tartsd szorosan.
Fontos hangsúlyozni, hogy ennek a programnak a jótékony hatása még nyilvánvalóbb lesz, ha nem használja ki annak előnyeit, hogy édességekkel és zsíros ételekkel kényeztesse magát. Kövesse a "Karcsúsító diéta nélkül" fájlunkban szereplő tanácsokat, hogy motiválja magát. Tudja, hogy az izmok erénye az is, hogy több energiát és elég gyorsan fogyasztanak, rájönnek, hogy anélkül, hogy megváltoztatnák étkezési szokásaikat, a testünk karcsúsodni fog.
A rugalmasság megőrzése, az izmok megerősítése, a test természetes burkolása kissé, de nagyon kevés erőfeszítést igényel. Kitaláltunk neked a legkönnyebb program mivel tart 4 x 1 perces gyakorlat. A fennmaradó 15 perc abból áll, hogy kissé növeli a tempót, amikor sétál, és szükségszerűen legalább napi negyed órát jár.
A deszka erényei
Ez a király gyakorlat, amely olyan kevés időt igényel a maximális hatékonyság érdekében, a deszka. Könnyen gyakorolható otthon, és diszkréten a tengerparton is - csak emelje fel magát a deszkához, mintha vissza akarná helyezni a strandtörölközőt.
A gyakorlat a fekvésből és a könyök támaszának megtartásából áll, tökéletesen ferdén igazítva a testet (lásd az ábrákat). Egy perc elegendő mind a négy helyzetben, hogy minél több izmot megmozgasson.
A test különböző izmainak munkája
A deszka gyakorlása fokozatos lehet.
Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet, de először csak 15-20 másodperc lehet. A lényeg az, hogy rendszeresen kezdd el az egyik napot a másik után, és néhány másodpercig tartsd a pozíciót Továbbá Mindig. Menjen fokozatosan, és néhány alkalom után sikerül megtartania 30, majd 40, majd 50, majd 60 másodpercet.