Gyors fogyás 1800 kalóriatartalmú étrend menü - Heti 1-2 font fogyás
1800 kalóriatartalmú étrend menü - Heti 1-2 font fogyás
Az 1800 kalóriatartalmú étrend-menü csak a megfelelő étrend-tervről szól, amely lehetővé tenné a fogyókúrázók számára, hogy a megfelelő mennyiségű súlyt elveszítsék anélkül, hogy túlzásba esnének. Az átlagembereknek legalább 2200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy működjenek és napi tevékenységeket végezzenek anélkül, hogy kimerülnének vagy energiát fogyasztanának. Mivel egy fogyókúrázónak kalóriadeficitet kell létrehoznia a fogyás érdekében, az 500 kalóriadeficit körülbelül megfelelő szám lenne, tehát heti 1 vagy 2 font fogyás az orvosok azt javasolják, mi az egészséges fogyás.
Ebben a diétában elengedhetetlen a gyümölcs- és zöldségmenü, mivel azok olyan kalóriákat tartalmaznak, amelyeket a szervezet ténylegesen felhasználhat, nem pedig üreseket, mint például a gyorsételekben. Az 1800 kalóriás étrendhez ajánlott gyümölcsök között szerepelnek friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsök vagy gyümölcslé. Ne feledje azonban, hogy 1 csésze 100 százalékos gyümölcslé megegyezik 1 csésze gyümölccsel.
A zöldségek fontos része az 1800 kalóriás étrendnek. Heti csésze sötétzöld zöldséget, hüvelyeseket és keményítőtartalmú zöldségeket ajánlunk hetente ennek a diétás menünek a részeként. Narancssárga zöldségfélék, mint a sütőtök és a sárgarépa is szerepeljenek, heti 2 csészés sapkával. Más zöldségeket heti 6 és fél csésze adagban kell bevenni.
Zabot, árpát, rizst, búzát, kukoricalisztet, kenyeret, tésztát és gabonaféléket tartalmazó gabonákat is bele kell foglalni. Napi egyszeri csésze szem elegendő lenne. Ez egy szelet kenyeret, egy fél csésze tésztát vagy egy csésze teljes kiőrlésűet jelentene. Ami a húst és a tejtermékeket illeti, napi egy adag uncia hús vagy 1 tojás ajánlott. Naponta egy csésze sovány tej ajánlott. A sajtot, a vajat és a tejszínt minimálisra kell csökkenteni.
Ha egy diétázónak olajat kell tartalmaznia egy 1800 kalóriatartalmú étrend menüben, akkor annak olyannak kell lennie, amely szobahőmérsékleten nem válik szilárdtá. Példák a repce-, napraforgó- és olívaolajra.