Gyors fogyás - 5 kritikus lépés a gyors fogyáshoz
Miután megértette a megfelelő rendszert, nem olyan nehéz gyorsan fogyni. 2-4 kg lefogyása egy hét alatt lehetséges, mivel a 21 napos fogyás kihívásának számos vásárlója újra és újra megerősíti.
A gyors fogyásnak 5 fő lépése van. Ha egyik problémát sem oldja meg, akkor az eredményei károsak lesznek, és nem fogja olyan gyorsan elérni a kívánt eredményeket.
Ha betartja ezt az 5 alapszabályt, akkor sikeresen és gyorsan lefogy.
Fogyjon lassan vagy gyorsan ... ami jobb?
1. Gyors eredmények = jobb hosszú távú siker
A legfrissebb tudományos kutatások szerint általános egészségi állapota szempontjából nem számít, hogy gyorsan vagy lassan fogy-e.
Nem igaz, hogy a gyors fogyás egészségtelen.
A York Egyetem egészségügyi kutatói azt találták, hogy a gyorsan fogyókúrák nem kapnak további egészségügyi előnyöket azokhoz képest, akik lassan fogynak. A döntő tényező a lefogyott mennyiség nagysága.
Azok, akik a diéta első 2-4 hetében fogynak a legtöbbet, a következő évben a legnagyobb fogyási eredményekkel rendelkeznek.
A fogyás gyorsan megtérül mind rövid, mind hosszú távon.
2. A fogyás gyorsan növeli a motivációt
A túlsúlyos emberek évente 3-4 alkalommal próbálnak fogyni étrend-tervekkel.
Az emberek kevesebb mint 1 százaléka teljesíti valaha céljait.
Nyilvánvaló, hogy az emberek eredményeket akarnak, de gyakran nincs motivációjuk befejezni azt, amit elkezdtek.
Ennek fájdalmasan nyilvánvaló oka van: a súlycsökkenés.
Ha napokig nem történik semmi a mérlegen, annak ellenére, hogy nyúlként eszel, és órákig gyötred magad a futópadon, az teljesen elkeserítő. Ez az egyik ok, amely gyakran vezet a diéta kudarcához.
Nem csoda, hogy az emberek csak 1 százaléka fejezi be étrendjét, amikor minden erőfeszítést alig bemutatható eredmények elérésére fordít.
Minél gyorsabban fogy a súly, annál nagyobb a motiváció a kitartásra.
3. Az emberek elhízás miatt halnak meg, nem pedig gyors fogyás miatt
Csak Németországban évente több mint 170 000 haláleset következik be az elhízás miatt (forrás: statista.com)
Tudja, hány ember hal meg évente, amikor gyorsan fogyni próbál?
Gyakorlatilag nulla.
Nevetséges azt mondani, hogy a gyors fogyás egészségtelen. A túlsúly következtében bekövetkező halálozás kockázatához képest semmi sem veszélyesebb az egészségére.
Ne féljen tehát gyorsan fogyni, mert valójában sokkal biztonságosabb és hatékonyabb, mint azt a legtöbb ember gondolja.
Íme az 5 legfontosabb lépés az eredmények gyors eléréséhez.
5 alapvető szabály a gyors fogyáshoz
1. Végezzen teljes szénhidrát-méregtelenítést
A gyors fogyás legfontosabb része az a része, amelyet a legtöbb ember kihagy.
A testének szüksége van egy szénhidrát méregtelenítőre.
Ez nem azt jelenti, hogy egész életében le kellene vágnia a szénhidrátokat. Egyáltalán nem. Csak rossz időtartamra vágja ki a rossz szénhidrátokat.
Alapértelmezés szerint a fogyni próbáló emberek először megszámolják a kalóriákat, és valamivel kevesebbet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van.
Mint fentebb említettük, a fogyásnak ez a lassú és állandó megközelítése hátráltatja a hosszú távú sikert és rendkívül nehéz az akaraterő szempontjából.
Ezért inkább szénhidrát-méregtelenítést kell tennie. Ez természetesen leadja a fontokat, és arra kényszeríti a testét, hogy leadja a felesleges víztömeget.
Ez általában 2-4 kg súlycsökkenést eredményez a méregtelenítés első hetében.
Ez segít abban is, hogy visszaállítsa inzulinszintjét, és érzékenyebbé tegye testét a szénhidrátokra, amikor visszateszi őket étkezési tervébe.
Valószínűleg többé-kevésbé erős leszel az első napokban Mellékhatások mint például fejfájás érzése. Ez a méregtelenítési folyamat természetes része. Minél erősebbek a tünetek, annál sürgetőbb a testének méregtelenítése.
2. Összpontosítson az étel minőségére
Nem arról van szó, hogy nem mindegy, hogy hány kalóriát eszel. Határozottan nem.
Ha fogyni akar, akkor az energiamérlegének negatívnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy te kevesebb energiát szabad fogyasztani (kalória formájában), vagyis fogyaszt.
A probléma az, hogy az emberek többségének egyszerűen nincs kedve "követni" minden elfogyasztott ételt. Ezenkívül abszolút nem elegendő az ételeket egyszerű számokra és dátumokra redukálni.
A fontos kérdéseket figyelmen kívül hagyják:
- Tartalmazza-e az étel a szervezetnek szükséges tápanyagokat?
- Hogyan érzi magát 30 perccel étkezés után?
- Hogyan érzi magát 5 órával étkezés után?
- Az étel telítettnek és elégedettnek érzi magát?
- Az étel meddig tart teli?
- Vajon az étel étvágyhoz vezet-e?
A kalóriaszámlálás helyett inkább arra összpontosítsa a figyelmét, hogy étrendje hogyan érzi magát . Ez lehetővé teszi, hogy természetes módon távolodjon el az egészségtelen ételektől és fogyjon anélkül, hogy számolná a kalóriákat.
Persze, egy hamburger, sült krumpli vagy sütemény fantasztikusan ízlik most. Ezt nem tagadhatom. A probléma gyakran az, hogy 1/2 órával később már nem érzi magát olyan nagyszerűnek.
Sem a tested nem érzi jól magát - inkább lomha és dagadt -, sem a bűnös lelkiismerete, mert nem tudta újra összehúzni magát.
Fókuszáljon a kiváló minőségű ételekre, hogy teste jól érezze magát.
3. Fogyasszon fehérjét, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és kiváló minőségű zsírokat
Tehát csökkentette szénhidrátjait, és az ételek minőségére koncentrál. A következő kérdése valószínűleg a következő lesz: "Nos, mit ehetek?"
A szénhidrát-méregtelenítés során nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt, cserébe megnöveli a fehérje bevitelét. Ez hosszú ideig jóllakik és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
Bio csirkemell, organikus tojás, vadlazac és a mezőgazdasági termelők piacáról származó friss zöldségek jóízűek és megkönnyítik a gyors fogyást.
A jó minőségű fehérjepor egy másik nagyszerű forrás, ha vegetáriánus vagy.
Ezeket az ételeket kiváló minőségű zsírokkal főzi, például kókuszolajjal vagy szűz olívaolajjal.
Ne féljen a zsíroktól, ha fogyni akar. Az egészséges zsírok az egészséges hormonszint és a vérkeringés kulcsa.
A tenyér nagyságú zöldségadagnak vágottnak kell lennie minden étkezés lenni. A legjobb ételek a brokkoli, a spenót, a kelbimbó, a spárga és még sok más ...
Csak akkor kezdje el számolni a kalóriákat, ha még ezen szabályok betartása után sem kap súlycsökkenési eredményt. Akkor valószínűleg csak az elfogyasztott étel mennyisége.
4. Csak méregtelenítés után végezzen intenzív testmozgást
A méregtelenítő program indításakor ne kövesse el azt a hibát, amelyet sajnos sokan elkövetnek.
Sokat próbálkozol Kardio- vagy állóképességi sportok végezzenek több kalória elégetéséhez.
Íme néhány ok, amiért nem szabad ezt biztosan megtenni:
- Kardio gyakorlat fokozott szénhidrát utáni vágyat okoz. Ez a tiédet is növeli Kortizolszint, ami nagyon nehézkes a fogyás során.
- Neked van korlátozott mennyiségű akaraterő. Jobb, ha az élelemre koncentrálunk, mint ha testmozgással további kihívást jelent akaraterőnk.
- tudsz gyorsan fogyjon edzés nélkül. A tudományos szakirodalomban újra és újra bebizonyosodott, hogy mozgás nélkül lehet fogyni.
Az edzésprogramot csak a méregtelenítési szakasz után kezdje el.
Miután újra elkezdte fogyasztani a szénhidrátokat, a testmozgás és a testmozgás megakadályozza az anyagcserét.
A tested lelassítja az anyagcserét, reagálva az elfogyasztott kisebb mennyiségű ételre. Ehhez csak egy háromszoros edzésprogramra van szükség, hogy ez ne fordulhasson elő.
Ehhez kétféle sportot ajánlok:
A testmozgás ezen formái megakadályozzák az anyagcsere lelassulását. Ugyanakkor izmokat épít és több kalóriát éget el, ami gyorsabban lefogy.
5. Fogyjon le gyorsan nyugodt alvással
A legtöbb ember alábecsüli a minőségi pihenés fontosságát, amikor a fogyásról van szó.
Van néhány meggyőző érv, miért ne tenné ezt:
- A jó alvás hatására a hormonok megfelelően működnek. Hormonjai alvás közben felépülnek. Ha csak éjjel 6 órát alszol, a hormonjaid kiegyensúlyozatlanok lesznek, és a kortizolszint túl magas marad.
- Jobb döntéseket hozol, amikor jól alszol. A 7–9 órás alvás jobban ellenőrzi a napi étkezési szokásokat. Úgy tűnik, hogy ha jól megpihent, jobban tudja irányítani akaraterőjét és az egészségtelen ételek iránti vágyát.
- Az alváshiány szinte minden nagyobb betegséghez kapcsolódik. A szívelégtelenségtől az elhízásig az alváshiány számos betegséghez kapcsolódik.
Ha problémái vannak a jó éjszakai alvással, remélhetőleg ezek az egyszerűek segítenek Tippek a jó éjszakai alváshoz:
- Győződjön meg arról, hogy a helyiség klímája kellemes (inkább hűvös).
- Sötétítse a hálószobát, amennyire csak lehetséges. Minél sötétebb, annál jobb.
- Vágja ki az elektronikát egy órával lefekvés előtt. Nem kell megtennie a Kindle e-könyveinek elolvasása nélkül, de a TV-nek, a mobiltelefonnak és a számítógépnek a lehető legfeketébbnek kell maradnia.
- Ne egyél semmit 3-4 órával lefekvés előtt, hogy elegendő idő álljon a tested rendelkezésére az emésztésre.
Következtetés
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a legjobb módja a szénhidrát-méregtelenítésnek. A kiváló minőségű, egészséges ételekre koncentrál. A sok fehérje, a jó minőségű zsírok és a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú zöldségek mellett aligha lehet nem fogyni.
Csak a méregtelenítés után illeszt be edzésprogramot a napi rutinjába. A pihentető és megfelelő alvás biztosítja a szükséges regenerációs folyamatokat a szervezetben, amelyek egyensúlyba hozzák a hormonjait.
Ha tetszett ez a cikk, és készen áll arra, hogy visszafogja a súlyát, akkor a 21 napos fogyás kihívás az a hely, ahol meg kell kezdeni. Lépésről lépésre vezet az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások felé, amelyek hosszú távon valóban működnek.