Gyors fogyás 9 nélkülözhetetlen étel az étrendben - Diéta; Diéta
Az éhezési étrend befolyásolja az egészségét, és a kilók normalizálódnak, miután normálisan étkezni kezdenek. Ha egészségesen akar fogyni, akkor figyelembe kell vennie a test igényeit, és tápanyagokkal kell ellátnia.!
Mi értelme stresszelni magad furcsa nevű étrendekkel, amelyek a sok fonttól való megszabadulást ígérik, amikor csak az egészséges életmódot választják, az a hatékony megoldás. Ha nem hajtja végre a szükséges változtatásokat étrendjében, és nem hajlandó lemondani vagy korlátozni bizonyos ételek (pl. Édességek, pékáruk, feldolgozott termékek, gyümölcslevek) fogyasztását, amelyek a felesleges fontok forrása, amellyel tudnia kell, hogy benne lesz - állandó fogyókúra az életre.
A karcsúsító övek csak erősebbé és fogyasztóbbá teszik azt az ételt, amely gyakorlatilag tilos számodra.
Nem jobb, ha elkészít egy csatatervet, és leír egy papírra néhány változtatást, amelyet el kell végeznie az étrendben? Miután elvégezte ezeket a változtatásokat, fontos, hogy ne tekintsük őket tehernek, és ne egy pillanatra megoldást, hanem olyan életstílust látjunk, amelyet a mai naptól fogva alkalmazunk.
Mit old meg, ha egészséges étrendet alkalmaz? A fogyás lassú és végleges folyamata mellett számos krónikus betegséget megelőzhet, amelyekkel ma szembesülünk. Tehát megszabadul a kilogrammtól, amely zavarja, anélkül, hogy befolyásolná a testét, hanem a megfelelő ételválasztással.
Mit kell tartalmaznia az étrendjének?
"Az ideális tápláléknak, ha van ilyen, számos feltételnek meg kell felelnie: alacsony energiaértékűnek, alapvető tápanyagok (esszenciális aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavak) koncentrációjának, rosttartalmának ételek és összetett szénhidrátok alacsony mennyiségű koleszterint és sót tartalmaznak. Mivel ideális ételek nem léteznek, az egészség megőrzése érdekében az embernek különféle ételeket kell fogyasztania, amelyek a szervezet számára a szükséges tápanyagokat juttatják el. ", Dr. tanácsolja.
Maria Niţescu, a bukaresti "Carol Davila" Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem munkatársa.
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket a szakember kötelezően ajánl az egészséges ember napi menüjében:
1. Teljes kiőrlésű gabona;
2. Sötétzöld, piros, narancssárga színű zöldségek;
3. Hüvelyesek (szárított bab, borsó, csicseriborsó, lencse);
4. Gyümölcsök;
5. Félzsíros vagy fölözött tej és tejtermékek;
6. Hidegen sajtolt növényi olajok (napraforgó, olajbogyó, len, kender, repce);
7. sovány baromfi;
8. Hal;
9. Nyers diófélék és magvak.
Mit kell enni a lehető legritkábban
- hozzáadott cukrot tartalmazó ételek/italok;
- szilárd zsírok (vaj, zsír, zsír), beleértve a transz-zsírsavakat tartalmazó margarint;
- telített zsírokkal, hidrogénezett zsírokkal és cukorral készített ételek (sütemények, sütemények, fagylalt);
- pékáruk és finomított gabonafélék (fehér kenyér, fehérlisztes pékség, fehérlisztes tészta, hántolt rizs);
- só és minden sót tartalmazó feldolgozott termék (sós lében konzerv, kolbász, snack stb.);
- alkoholos italok.
Dr. Maria Niţescu felhívja a figyelmet arra, hogy az egészséges táplálkozás nem csak azt jelenti, hogy mit fogyasztunk, hanem azt is, hogy mennyit fogyasztunk, hogyan kombináljuk, hogyan készítjük az ételt, milyen gyakran eszünk és mikor eszünk. "Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy mennyire fontos a fizikai aktivitás, egészségünk egyik fő összetevője, amely jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés, a felnőttkori cukorbetegség és a cukorbetegség kockázatát. elhízás ", magyarázza a szakember.