Gyors fogyás A nők 7 leghatékonyabb jógagyakorlata - diéta; Karbantartás
A test felkészítéséhez a strandra a legjobb jóga- és akaraterő-gyakorlatokra van szükség, hogy távol maradhasson az alakját romboló ételektől. Tanulja meg a legjobb jóga gyakorlatokat, hogy irigylésre méltó teste legyen!
A jóga gyakorlatok különféle izomcsoportokat dolgoznak fel, így helyreállítják a bőr feszességét és a test rugalmasságát. Ezenkívül a különböző fájdalmak, amelyekkel szembesülsz, eltűnnek az edzés során, és rendszeresen követed őt.
Itt vannak a legjobb jóga gyakorlatok a nők számára!
Fotóhitel: http://www.womenshealthmag.com
1. gyakorlat - a has és a lábak számára
1. Hanyatt fekvő helyzetből kissé hajlítsa meg térdeit, hogy megemelje a hátát, majd a lábait.
2. Nyújtsa kezét párhuzamosan a padlóval, majd a lábával.
3. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a mozdulatot ötször.
Ez a gyakorlat segít a hasi izmok megterhelésében anélkül, hogy túlterhelné a nyakát, mint a hasa esetében.
2. gyakorlat - a csípő, a belső comb és az elülső, a has, a vállak számára
1. Álló helyzetből mozgassa szét a lábát.
2. Hajlítsa meg a jobb lábat, amíg 90 fokos szöget nem képez, és mutassa kifelé a lábujjait.
3. Emelje karjait a padlóval párhuzamosan, vállmagasságban, és tenyerét lefelé fordítva.
4. Lélegezzünk be és öblítsük be ötször, csak az orrán, mindaddig, amíg ezt a helyzetet fenntartjuk.
5. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a mozgást.
Ez a gyakorlat nagyon jól működik a lábak és a kéz összes izmán, de erősíti a hasat is.
3. gyakorlat - a gerinc, a hát, a lábak, a combok számára
1. Támaszkodva fekszik a tenyéren és a térdén, a lábak kissé el vannak választva.
2. Támaszkodjon a tenyerére, és kissé emelje fel a térdeit, miközben kiegyenesíti a lábát. Ha a mozgás túl nehéz az Ön számára, tartsa kissé hajlított térdeit.
3. Húzza kissé előre a tenyerét, a lábát pedig hátrább, hogy ellazuljon a testtartása.
4. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa a helyzetet legalább egy percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat hasznos a törzs számára, és felgyorsítja a vérkeringést.
4. gyakorlat - a karok, a hát, a vállak, a has, a combok elülső részére
1. Támassza tenyereit és ujjait, a testét egyenesen, ahogyan fekvőtámaszt szeretne csinálni.
2. Tartsa a pozíciót legalább egy percig.
Ez a gyakorlat a felsőtest számára hasznos, a karok, a hát és a has összes izomcsoportját megdolgoztatja.
5. gyakorlat - hát, bokák és lábak
1. Álljon szorosan egymás mellett, lába lazán, karja szorosan a testén.
2. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karjait a feje fölé, tenyerével szemben.
3. Hajlítsa meg a térdeit, hátát tolva.
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a láb izmait, védelmet nyújt a térd körüli érzékenyebb területen.
6. gyakorlat - a csípőhöz, hátul
1. Üljön térdre, támassza ki a sarkát és a talpát kinyújtva. A térdeknek kissé el kell lenniük egymástól.
2. Hajlítsa előre a törzsét, amíg tenyere a földet nem érinti.
3. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa a helyzetet legalább egy percig.
Ez nagyon jó gyakorlat az ágyéki területre, de a csípő rugalmasságára is.
7. gyakorlat - a farizmok, a combok hátsó része
1. Hanyatt fekvő helyzetből a lábak behajlottak, és a törzs melletti kezek felemelik az alját.
2. A törzs felemeléséhez nyomja meg kezével a padlót.
3. Csak a lábnak, a fejnek és a vállnak szabad a földön maradnia.
4. Tartsa a helyzetet és vegyen 5-10 mély lélegzetet, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot még 3-szor.
Ez a gyakorlat különösen a fenék és a hátsó combok számára hasznos.