Gyors fogyókúra helyett fogyjon sikeresen - Mannheimer Morgen

Az időszakos böjt, a méregtelenítő étrend, a Paleo diéta vagy a HCG étrend a trend étrendek közé tartozik. Az inzulin étel kombinációja vagy a lúgos böjt nagyon népszerű azok körében is, akik fogyni szeretnének - de fennáll a jo-jo hatás veszélye.

sikeresen

"A rövid távú étrend nem működik hosszú távon, és veszélyezteti a kiegyensúlyozott tápanyagellátást" - mondja Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) sajtóreferense. "Gyorsan fogyjon le sokat, és érje el a kiindulási súlyt, vagy annál is gyorsabban - ez jellemzi ezeket a diétákat, és úgynevezett jo-jo hatáshoz vezethet" - mondja Gahl.

Ehelyett a DGE hosszú távú fogyást javasol az étrend, a viselkedés megváltoztatása és a fokozott fizikai aktivitás kombinációja alapján. Az egészséges táplálkozás és a napi 30-60 perc testmozgás összetartozik és segít a súly szabályozásában. Az ételválasztás során az energiasűrűség hasznos tulajdonság: a nagy energiasűrűségű ételek adagonként több energiát tartalmaznak, mint az alacsony energiasűrűségűek. Az alacsony és közepes energiasűrűségű (100 grammig legfeljebb 225 kilokalória) ételek legyenek a napi étrend alapja. Ide tartoznak a természetes növényi alapú ételek, különösen a zöldségek és gyümölcsök. Az alacsonyabb energiasűrűség lehetővé teszi a töltésmennyiség enni viszonylag alacsony energiafogyasztással. Két alma (250 gramm), hat sárgarépa (450 gramm) vagy 300 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt annyi kalóriát tartalmaz, mint egy fél kifli (30 gramm), mégpedig 150 kilokalória. dge