Gyors fogyókúrás tippek Fogyjon le és szilárdítsa meg otthon egy új pörgetéssel
Fogyjon le és tegyen hangot otthon az örök fitnesz klasszikus új pörgésével
Tehát elköteleztem magam, hogy holnap éhgyomorra ütöm ki a szívemet (első lépés a mosódeszka hasizmainak eléréséhez és a fogyáshoz). A legtöbb reggel csak ellipszisre ugrok, vagy gyorsan futok. De mit tegyek reggelenként, amikor túl hideg a futás, vagy ha unom a szokásos rutint, vagy amikor kint vagyok a városban, és nem ismerem a környéket? Addig voltam tanácstalan, amíg nem találkoztam az ugrókötél időtlen klasszikusaival.
Nos, ha a kötél ugrása felidézi a gondtalan gyermekkori mulatságot és a céltalan szórakozást, akkor érdemes átgondolni ezt a tevékenységet. Az ugrókötél valójában az egyik leghagyományosabb és leghatékonyabb gyakorlat. Nagyszerű kardiovaszkuláris edzés és az egyik leghatékonyabb teljes testgyakorlat. Ha helyesen végezzük el, akkor a kötélugrás teljes gyakorlat a saját borjak, combok, mellkas, hát, váll, alkar és bicepsz teljes képzéséhez. Még Bruce Lee is mondta egyszer, hogy szerinte a 10 perc ugrókötél 30 percet ér.
Mint a legtöbb ember, én is úgy gondoltam, hogy a kötél ugrása szellő, és nem gondoltam komolyan gyakorlatnak. Mindez megváltozott, amikor olvastam, hogy évek óta a legjobb sportolók a kötelet alkalmazták sportolásukhoz. Kareem Abdul-Jabbartól és Arnold Schwarzeneggertől Jerry Rice-ig és Michael Changig a kötélugrás bizony nem a félelmeteseknek való. Ha valódi példája van arra, hogy mennyire intenzív lehet az ugrókötél edzése, nézze meg a YouTube-on Floyd Maywether Jr. vagy Muhammad Ali The Rope The Rope edzést Ezek a srácok ezt az egyszerű tevékenységet művészeti formává alakítják.
A legjobb az, hogy nem kell sok a kezdéshez. Itt vannak az alapok, amelyeket szem előtt kell tartani, amikor kötelet kell ugrani a fitneszhez:
Viseljen jó lábbelit - Az ugrókötélhez a legjobb cipő vagy az aerob cipő, vagy a cross-trainer. Jó ütéselnyelésre és támogatásra van szüksége, mert bár nincs túlzott mozgás, ez mégis nagy hatású tevékenységnek számít.
Szerezzen kötelet - valószínűleg már van ugrókötele valahol a házában. Egyébként a legtöbb kötél kevesebb, mint 10 dollárba kerül, míg a jobb minőségű kötelek 20 dollár körüli és a csúcsminőségű (a legjobb anyagokból készült) modellek mindössze 25 dollárba kerülhetnek.
Kötélhossz - A kötél közepén állva a fogantyúknak a vállak alatt kell lenniük.
Tisztítsd meg a helyed - Csak annyi kell, hogy elegendő hely és hely legyen ahhoz, hogy a kötelet a háziállatok vagy családtagok közelében érje el, anélkül, hogy lámpát vagy tejszínhabot döngölne.
Mechanika - fogja meg a pórázhoz legközelebb eső fogantyúkat. Kapcsolja ki a kötelet a csuklójáról, és törekedjen arra, hogy tartson egy kíméletes ívet a kötelben, amikor az átmegy a fején. Ha szünetre van szüksége, de nem akarja teljesen megállni, csavarja fel a kötelet az egyik oldaláról. Amikor ugrik, tartsa laza és kissé hajlított karjait, és tartsa minimálisra a felsőtest mozgását. Ne feledje, hogy a kötélugrás ügyes mozdulat, koordinációra és időzítésre van szükség ahhoz, hogy minden egyes ugráshoz meghúzza a kötelet. Ugrás éppen olyan magasra, hogy a boka-térd könnyed mozdulatával megtisztítsa a kötelet. Ugrás közben a kötélnek könnyedén át kell simulnia a felületen, és a lábad nem léphet hátra mögötted.
Miután elsajátította az alapokat, számos további lehetőség és technika kínálkozik az edzettség javítására és a kihívásokra.
Az ugrókötél nagyszerű kiegészítője (vagy indulása) otthoni edzőtermének. És a legjobb: nagyon szépen elfér fiókban, bőröndben vagy aktatáskában. Hozza vissza ezt az időtlen klasszikust, és csodálkozzon, miközben mozgékonyságot, sebességet, egyensúlyt és koordinációt épít, miközben javítja az általános erőnlétet.